Ang kinakain mo at kung ano ang naramdaman mo, kapwa sa isip at pisikal, ay may isang malapit na koneksyon. Ang pagsunod sa isang balanseng, masustansiyang diyeta ay hindi laging madali, mura o maginhawa, ngunit mayroon itong isang makabuluhang positibong epekto sa kapwa mo sa panandaliang at pangmatagalang kalusugan. Ang pagkain ng hindi maganda, sa kaibahan, ay maaaring tangke ang iyong mga antas ng enerhiya, dagdagan ang iyong panganib ng sakit at tumagal ng maraming taon sa iyong buhay.
Kalusugan ng Pagkain at Pag-iisip
Ang paggawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain ay nagpapalaki sa iyong mental na kalusugan at iyong pisikal na kalusugan. Ang mga balanse na diyeta ay nauugnay sa mas mababang mga saklaw ng pagkalumbay, pagkabalisa at karamdaman sa bipolar, at mayroon ding isang link sa pagitan ng mahusay na kalusugan ng kaisipan at pagkain ng buo, mga walang pagkain na pagkain. Ang nakakain mo ay nakakaapekto din sa kung gaano kadali kang makapagpahinga sa gabi at makatulog ng mataas na kalidad. Ayon sa nutritional therapist na si Jo Lewin, ang mga malalaking pagkain at asukal, ang mga mataba na pagkain ay nagbubuwis sa sistema ng pagtunaw ng iyong katawan sa paraang mahirap para sa iyo na matulog at makatulog nang maayos.
Pagkain at Physical Health
Ang mga pagkaing naka-pack na may bitamina, mineral at nutrients ay naglalaman ng iba't ibang mga proteksiyon na sangkap na maaaring magpababa ng mga panganib sa sakit at mapalakas ang kaligtasan sa katawan ng katawan. Kasama ang mga prutas at gulay sa iyong regular na diyeta, halimbawa, ay maaaring mapababa ang iyong panganib sa mga problema sa kalusugan kabilang ang cancer, diabetes, stroke, atake sa puso, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, pagkawala ng buto at bato sa bato. Ang mga malusog na diyeta ay nauugnay din sa mas mababang pangkalahatang mga rate ng dami ng namamatay.
Diyeta at Timbang ng Katawan
Kung napunta ka sa isang diyeta o sinubukan mong "panoorin ang iyong kinakain, " alam mo ang intimate link sa pagitan ng diyeta at timbang ng katawan. Ang mga high-fiber, low-calorie, hindi nakakaranas na pagkain tulad ng mga prutas, gulay at buong butil ay nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa timbang, ngunit ang mga asukal na inumin, mga pagkaing naproseso at pinong mga butil ay nauugnay sa labis na timbang at labis na timbang. Kaugnay nito, ang labis na katabaan ay pinalalaki ang iyong panganib sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke, diabetes, metabolic syndrome, cancer, mga problema sa pagtulog, sakit sa buto at kawalan ng katabaan.
Malusog na Diet na Tinukoy
Walang "isang sukat na umaangkop sa lahat" na modelo para sa isang malusog na plano sa pagkain, ngunit may ilang mga pangkalahatang patnubay na dapat sundin. Ang isa ay upang kumain ng maraming iba't-ibang, na may mga item mula sa bawat pangunahing pangkat ng pagkain, araw-araw. Kabilang sa mga pangunahing grupo ng pagkain ang mga prutas, gulay, buong butil, protina at pagawaan ng gatas. Sa bawat pagkain, iminumungkahi ng USDA na punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay at ang iba pang kalahati na may mga butil at protina, na may isang maliit na paghahatid ng pagawaan ng gatas sa gilid. Ang pagkain nang malusog ay nangangahulugan din na kumakain ng tamang dami ng pagkain para sa iyong timbang na layunin, mawala man, mapanatili o makakuha. Sa wakas, ang pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain ay nangangahulugan ng paglilimita ng ilang mga pagkain, kabilang ang mga pulang karne, naproseso na mga item, pinong butil at asukal, maalat o mataba na pagkain.
