Ang pamamahala ng diabetes nang maayos ay kritikal sa pagkakaroon ng isang mataas na kalidad ng buhay habang nabubuhay kasama ang kondisyon. Kung isinasaalang-alang ang isang 30-araw na plano sa pagkain, siguraduhin na maaari mong sundin ang plano sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng iyong pamumuhay. Kasama sa mga salik na isama ang karaniwang oras ng paggising, oras ng pagkain, pang-araw-araw na iskedyul, insulin, pisikal na aktibidad at oras ng pagtulog. Makipag-usap sa isang rehistradong dietitian upang matiyak na ang iyong plano sa pagkain ay nakakatugon sa iyong tukoy na pangangailangan sa nutrisyon.
Mga Kinakailangan na Nutrients
Kung ang layunin ay ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, ang isang 30-araw na diyabetis na plano sa pagkain ay dapat magsama ng sapat na calories, na may 50 porsyento ng iyong kabuuang calorie mula sa mga karbohidrat lalo na sa anyo ng buong butil, gulay, beans, prutas at gatas. Ang protina ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunang protina tulad ng mga walang balat na manok at isda at bumubuo ng halos 20 porsiyento ng kabuuang calories, habang ang natitirang 30 porsyento ng mga calorie ay dapat magmula sa malusog na taba tulad ng mga mani, buto, isda at abukado. Tulad ng anumang malusog na plano sa pagkain, limitahan ang pino at idinagdag na mga sugars.
Pang-araw-araw na Iskedyul ng Pagkain
Ang pagkain ng karbohidrat na palagiang araw ay susi para sa pamamahala ng asukal sa dugo. Magagawa mo ito sa isang 30-araw na plano sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong pangunahing pagkain at dalawa o tatlong maliit na meryenda. Ang isa sa mga meryenda ay dapat na sandali bago matulog upang matulungan ang kabayaran sa hindi kumain sa gabi. Kasama ang mga pagkaing karbohidrat, isama ang mga mapagkukunan ng protina at malusog na taba sa bawat pagkain upang balansehin ang pagkain at maiwasan ang mga dramatikong spike sa asukal sa dugo.
Nagbibilang ng Karbohidrat
Maaari kang gumamit ng pagbilang ng karbohidrat sa isang 30-araw na plano sa pagkain na may diyabetis upang payagan ang iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain at kakayahang umangkop. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing nutrisyon sa pagkain na nakakaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat ay kasama ang mga butil, gulay na starchy, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga asukal sa paggamot. Ang mga pagkaing ito ay inatasan ng isang tiyak na laki ng paghahatid na katumbas ng 15 gramo ng carbohydrates o isang paghahatid ng karbohidrat. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng tatlo hanggang apat na karbohidrat na paghahatid sa bawat pagkain, o tungkol sa 45 hanggang 60 gramo, habang ang karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng halos lima hanggang anim na servings, o 60 hanggang 75 gramo ng carbohydrates. Maaaring gamitin ang Listahan ng Diabetic Exchange upang matukoy ang tamang sukat ng bahagi para sa bawat tiyak na pagkain.
Mga Halimbawang Plano
Ang isang 28-araw na plano sa pagkain sa Eatingwell.com ay nagbibigay ng tatlong magkakaibang mga iskedyul na may caloric na antas ng 1, 200, 1, 500 at 1, 800. Ang plano na ito ay nagbibigay ng isang balanseng diyeta sa bawat antas ng calorie at kabilang ang mga link sa mga recipe. Gayunpaman, wala sa mga antas ng calorie na may kasamang higit sa isang meryenda bawat araw. Maramihang mga meryenda na pantay-pantay na pantay-pantay sa buong araw ay mas kanais-nais upang matiyak ang pare-pareho ang paggamit ng karbohidrat sa buong araw. Ang American Diabetes Association na "Month of Meals Diabetes Meal Planner" ay gumagamit ng pagbilang ng karbohidrat upang magplano ng daan-daang mga kumbinasyon ng pagkain. Nag-aalok ito ng pang-araw-araw na iskedyul para sa apat na iba't ibang mga antas ng caloric, na may lahat ng mga iskedyul na tumatawag para sa tatlong pagkain at tatlong meryenda sa araw.
