Ang Timbang na Tagamasid, na tinawag na WW, ay na-update ang paraan ng pagsubaybay sa mga tagasunod ng kanilang pagkain noong 2015 nang palitan ng kumpanya ang orihinal nitong sistema ng PointsPlus sa isang bagong diskarte na tinatawag na SmartPoints.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Habang ang SmartPoints ay isinasaalang-alang ang mga calorie kapag kinakalkula ang halaga ng point ng pagkain, hindi ito isang one-for-one type ng system. Isaalang-alang din ng mga halaga ng SmartPoints ang asukal, protina at puspos na nilalaman ng taba upang makalkula ang pangwakas na bilang. At kung sinusubukan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta, ang pagsubaybay sa saturated fats ay mahalaga, sabi ng American Heart Association. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pakay para sa isang diyeta na may kasamang 5 hanggang 6 na porsyento lamang ng mga calor mula sa saturated fat.
Ano ang Mga SmartPoints?
Ang SmartPoints ay ang pamamaraan na ginamit ng WW upang masubaybayan ang pagkain at ang halaga ng nutrisyon nito. "Ang plano ng SmartPoints na pagkain - bahagi ng programa ng WW Freestyle - ginagawang madali ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng paglalagay ng kumplikadong impormasyon sa nutrisyon sa isang simpleng numero, " sabi ni Jenny Zimmerman, direktor ng relasyon sa publiko sa kumpanya, na nagtatala na ang mga miyembro ay itinalaga pareho araw-araw at lingguhan Ang target ng SmartPoint batay sa kanilang edad, kasarian, timbang at taas.
Ang bawat tao ay nakakakuha ng hindi bababa sa 23 SmartPoints sa isang araw, kasama ang karagdagang mga lingguhang puntos upang magamit sa kanilang napili. Hinihikayat ng WW ang mga miyembro na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw at hindi bababa sa dalawang meryenda.
Nag-aalok ang WW ng isang app para sa parehong mga aparato ng Apple / iOS at mga aparatong Google / Android na naglalaman ng isang database ng pagkain. Sa halip na subukang kalkulahin ang mga puntos sa iyong sarili, maaari mong mai-scan ang isang produkto gamit ang isang barcode o maghanap sa database upang mabilis na matukoy ang halaga ng SmartPoints ng pagkain.
Paano Kinakalkula ang Mga puntos
Sinuri ng CalorieLab website ng CalorieLab ang data ng nutrisyon upang magkaroon ng isang potensyal na formula para sa SmartPoints, na nagbibigay ng isang pagtatantya kung gaano karaming mga puntos ang bawat halaga ng pagkain. Ang formula na ito ay kapaki-pakinabang sa mga sumusunod sa plano ng WW sa kanilang sarili o na walang access sa isang database ng pagkain ng WW, na maaaring magbigay ng isang tumpak na halaga ng SmartPoints para sa bawat pagkain.
Handa para sa isang maliit na matematika? Narito kung paano makalkula ang halaga ng SmartPoint ng isang tiyak na pagkain:
Hakbang 1: Tumingin sa label ng nutrisyon ng produkto o tingnan ito sa isang mapagkakatiwalaang database ng nutrisyon, tulad ng Database ng Komposisyon sa Pagkain ng USDA. Isulat ang bilang ng mga calorie sa pagkain.
Hakbang 2: I- Multiply ang gramo ng asukal sa pagkain ng apat.
Hakbang 3: I- Multiply ang gramo ng saturated fat ng siyam.
Hakbang 4: I- Multiply ang gramo ng protina sa pamamagitan ng 3.2.
Hakbang 5: Idagdag ang mga numero mula sa unang tatlong hakbang nang magkasama. Ibawas ang numero mula sa ika-apat na hakbang.
Hakbang 6: Hatiin ang pangwakas na bilang ng 33 upang makarating sa panghuling halaga ng SmartPoints, pag-ikot o pababa kung kinakailangan upang makakuha ng isang buong numero
Halimbawa, ang isang tasa ng tuyong buong-trigo na penne pasta ay may 334 calories, 2.6 gramo ng asukal, 0.47 gramo ng saturated fat at 13.18 gramo ng protina. Kasunod ng formula sa itaas, ang pagkaing ito ay nagkakahalaga ng 9 na SmartPoints.
Mga Pagkain ng Zero-Point
Sa pagpapakilala ng SmartPoints, inayos ng WW ang listahan ng mga pagkain na zero-point upang maisama ang halos lahat ng mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang isang bilang ng mga pagpipilian sa sandalan ng protina. Narito ang ilang mga pagpipilian lamang mula sa mahabang listahan ng mga pagpipilian sa zero-point, na maaaring kainin nang hindi tinimbang, sinusukat o nasusubaybayan:
Karamihan sa mga prutas: Lahat ng prutas maliban sa mga abukado at planta ay mga pagkain na zero-point. Kasama dito ang mga pakwan, tangerines, ubas, strawberry, melon, mansanas at iba pa.
Karamihan sa mga gulay: Maliban sa mga olibo, mga parsnips, patatas, kamote at yams, ang mga gulay ay mga zero-point na pagkain.
Yogurt: Nonfat, unsweetened yogurt - parehong plain at Greek varieties - ay zero puntos.
Ang ilang mga protina: Ang dibdib ng manok, itlog, tofu, isda at dibdib ng pabo ay zero puntos, pati na rin ang bilang ng mga gulay.
