Ang pagpunta sa diyeta na may mababang karot ay maaaring limitahan ang uri at dami ng mga pagkaing maaari mong kainin, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumuko ng yogurt. Kung pumili ka ng isang bersyon ng diyeta na may mababang karot na may isang yugto ng induction, maaaring kailangan mong maghintay hanggang sa susunod na yugto, gayunpaman, upang makuha ang iyong pag-aayos ng yogurt. Ang ilang mga phase ng induction ay nililimitahan ka ng hindi hihigit sa 20 gramo ng mga carbs sa isang araw, habang ang iba pang mga phase ay madalas na pinapayagan kahit saan mula 60 hanggang 90 gramo ng mga carbs bawat araw. Ang ilang mga yogurts ay mas mababa sa mga karbohidrat kaysa sa iba kaya siguraduhing suriin ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon at ang laki ng bahagi upang pumili ng isa na gumagana.
Buong Milk Yogurt ay Lower-Carb
Kapag sinusubukan mong limitahan ang mga karbohidrat, maaaring gusto mong pumili ng buong gatas ng gatas kaysa sa mga bersyon na mababa ang taba o walang taba. Iyon ay dahil ang taba sa mga yogurts na ito ay madalas na pinalitan ng asukal, na isang karbohidrat. Tumutulong ang asukal para sa lasa na nawala kapag natanggal ang taba. Halimbawa, ang simpleng buong yogurt ay may 8 gramo lamang ng mga carbs bawat 6-ounce na paghahatid, ngunit ang plain nonfat yogurt ay may tungkol sa 13 gramo ng mga carbs bawat 6-onsa na paghahatid; ang plain na may mababang taba na yogurt ay may halos 12 gramo ng mga carbs para sa parehong laki ng paghahatid.
Laktawan ang Flavors
Kapag ang mga kumpanya ay nagdaragdag ng mga lasa sa yogurt, pinapataas din nila ang asukal, at sa gayon ang nilalaman ng karot, ng yogurt. Ang isang 6-onsa na paghahatid ng mababang-taba na yogurt ay may higit sa 32 gramo ng mga carbs, at kahit na ang mga varieties ng vanilla-flavors na may mababang taba na yogurt ay may higit sa 23 gramo ng mga carbs. Pumili ng mga nonfat varieties at tataas ang nilalaman ng karot, na may isang 6-onsa na paghahatid ng tsokolate na yogurt na nagbibigay ng 40 gramo ng carbohydrates. Ang lahat ng mga pagpipilian sa yogurt na ito ay nagbibigay ng higit sa bilang ng mga carbs na pinahihintulutan mo para sa isang buong araw sa yugto ng induction ng ilang mga low-carb diets.
Greek Yogurt sa isang Di-Carb Diet
Dahil sa paraan na ginawa ang Greek yogurt, mayroon itong mas mataas na halaga ng protina at mas mababang halaga ng karbohidrat kaysa sa regular na yogurt. Karamihan sa nilalaman ng karbohidrat ng regular na yogurt ay matatagpuan sa whey, na pinatuyo upang gawin ang mas makapal na Greek yogurt. Nangangahulugan ito na ang Greek yogurt ay mas madaling magkasya sa isang diyeta na may mababang karot, at maaari kang pumili ng isa sa mga pagpipilian sa mas mababang taba upang makatulong na kontrolin ang iyong pangkalahatang paggamit ng taba habang nililimitahan mo pa rin ang iyong paggamit ng carb. Ang isang 6-onsa na paghahatid ng plain nonfat Greek yogurt ay may 6 na gramo lamang ng mga carbs.
Yogurt karbohidrat Nilalaman: Kabuuang Carbs kumpara sa Net Carbs
Ang ilang mga diet na low-carb ay nangangailangan sa iyo na mabilang ang mga net carbs sa halip na kabuuang mga carbs. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga hibla at anumang alkohol na asukal na naglalaman ng produkto mula sa kabuuang carbs sa isang paghahatid ng pagkain.
Kung kumakain ka ng plain yogurt, ang net carbs ay magiging katulad sa kabuuang mga carbs, dahil ang yogurt ay hindi isang makabuluhang mapagkukunan maliban kung idinagdag ito ng tagagawa sa panahon ng pagproseso. Ang maliit na dami ng hibla na natagpuan sa mga prutas na may kulay ng yogurts ay hindi naka-offset ang malaking bilang ng mga karagdagang gramo ng karbohidrat na natagpuan sa mga ito kumpara sa simpleng yogurt.
Mga Likha ng Mababa na Carb
Hindi lahat ay nagmamahal sa lasa ng plain yogurt. Maaari mong gawin itong mas masarap habang nililimitahan pa rin ang bilang ng mga karbohidrat na naglalaman nito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng tinadtad na mani o isang maliit na paghahatid ng isa sa mga prutas na mas mababa sa mga carbs. Halimbawa, ang isang onsa ng mga dry roasted pecans ay may lamang tungkol sa 4 gramo ng mga carbs, at ang parehong halaga ng mga hazelnuts, walnut o pine nuts ay magdaragdag lamang ng 5 gramo ng mga carbs. Ang paghahalo ng 1/4 tasa ng mga strawberry, blackberry, raspberry o tinadtad na mansanas sa iyong yogurt ay magdaragdag lamang ng 3 hanggang 4 na gramo ng mga carbs. Kahit na sa mga karagdagan, ang iyong yogurt ay magkakaroon pa rin ng mas kaunting mga carbs kaysa sa mga pre-flavour na varieties.
Mga Pagsasaalang-alang ng Mga Mababa na Carb Diet
Ang ilang mga tao sa isang mababang karot na diyeta ay nakakaranas ng mga epekto, kabilang ang sakit ng ulo, tibi, problema sa pagtulog, pagduduwal, masamang hininga o pagkahilo. Ang inirekumendang minimum na karbohidrat na paggamit para sa mga matatanda ay 135 gramo bawat araw, na medyo mababa pa rin. Kung nakakaranas ka ng masamang epekto mula sa pagdikit sa mas mababang halaga ng mga karbohidrat na inirerekomenda sa iyong diyeta, subukang dagdagan ang mga ito sa halagang ito upang makita kung ang mga sintomas ay mapabuti. Kunin ang mga karagdagang carbs mula sa buo, hindi nilinis na mga pagkain, tulad ng buong butil, prutas o gulay, sa halip na mula sa mga naproseso na pagkain o pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na asukal.
Habang sinusunod ang iyong diyeta na may mababang karot, subukang limitahan ang paggamit ng taba sa inirerekumendang 35 porsyento ng mga calorie at saturated fat, ang pinaka-karaniwang uri ng yogurt, na hindi hihigit sa 10 porsyento ng mga calor. Ang bawat paghahatid ng buong plain yogurt ay may halos 6 gramo ng taba, na nangangahulugang ang kalahati ng mga calorie sa yogurt ay nagmula sa taba.
