Ang Mga Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nag-ulat na halos isang-katlo ng populasyon ng US ay napakataba. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang balanseng plano ng ehersisyo, na bumabawas sa iyong panganib ng labis na katabaan at ilang mga kadahilanan, tulad ng kabuuang kolesterol, na nauugnay sa mga sakit na talamak. Ang aktwal na pagtutol ng pag-angat ng mga dumbbells ay apektado ng bigat ng katawan, habang ang bigat ng mga resistensya ng machine ay apektado ng haba ng mga levers, pulley at iba pa.
Dumbbells
Ang mga dumbbells, o mga libreng timbang, ay isang maginhawang paraan upang simulan ang pag-angat ng mga timbang sa bahay. Nagagawa mong magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay gamit ang mga dumbbells na mas malapit na gayahin ang pang-araw-araw na paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa functional fitness. Maaari kang magsimula gamit ang isa o dalawang hanay ng mga dumbbells, magagamit sa mga tindahan ng palakasan o ilang mga department store. Ang isang makabuluhang disbentaha sa paggamit ng mga dumbbells ay na, habang nagpapabuti ang iyong fitness, kailangan mong mamuhunan sa mas mabibigat na timbang.
Mga makina
Ang mga timbang ng makina ay may makabuluhang bentahe ng pagbibigay ng isang pattern ng paggalaw na makakatulong sa iyo na mapanatili ang mas mahusay na form. Makakatulong ka rin ang mga makina upang madagdagan ang iyong pag-aangat ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtutol sa makina, nang hindi gumagastos ng karagdagang pera sa mga dumbbells. Sa katunayan, maaaring pahintulutan ka ng mga makina na dagdagan ang timbang nang malaki sa paraang hindi mo maaaring walang tulong mula sa isang spotter. Ang mga makina, gayunpaman, ay nangangailangan ng buwanang mga membership sa gym o isang mas mataas na gastos sa harapan upang bumili ng isang makina sa bahay.
Kinakalkula ang pagtutol
Ang pag-unawa sa aktwal na pagtutol na iyong pagsasanay sa isang naibigay na oras ay kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng isang progresibong plano sa pagsasanay. Ang pag-aangat ng 10 pounds sa dumbbells ay hindi kapareho ng pag-angat ng 10 pounds sa isang weight machine. Ang isang dahilan para dito ay kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa dumbbells, ang iyong katawan ay nagbibigay din ng pagtutol. Upang makalkula ang aktwal na paglaban ng isang ehersisyo ng dumbbell, idagdag ang bigat ng mga dumbbells sa bigat ng iyong katawan. Halimbawa, kung ikaw ay isang 150-libong tao na nakakataas ng 20 pounds ng dumbbells, ang aktwal na pagtutol ay 170 pounds.
Paglaban sa Tinulungan ng Makina
Upang mai-convert ang resistensya na ginagamit sa mga ehersisyo ng dumbbell sa mga ginanap sa isang pagtulong sa makina, ang prinsipyo ng pagdaragdag ng timbang upang makalkula ang paglaban ay nababaligtad. Ang isang ehersisyo na tinulungan ng makina ay nangangailangan na ibawas mo ang timbang na napili sa makina mula sa iyong timbang sa katawan. Halimbawa, kung nagsasagawa ka ng isang pullup na tinulungan ng makina, pumili ng timbang na 50 pounds, at timbangin mo ang 150 pounds, ang iyong tunay na pagtutol ay 100 pounds.
Pagbabago ng Timbang ng Machine
Karaniwang mga makina ng timbang, maliban sa mga nakatulong na timbang ng makina, kalkulahin ang paglaban batay sa pagtutol na ibinigay ng pinagsama-samang bigat ng mga plate ng timbang sa kanilang sarili, mga pulley, mga attachment at mga pingga. Ang pinakasimpleng paraan upang mai-convert ang timbang ng dumbbell sa bigat ng makina ay upang makuha ang bigat ng makina sa nakasaad na halaga nito. Iyon ay, kung sinabi ng plate na 10 pounds, isaalang-alang ito bilang katumbas ng 10 pounds ng dumbbell weight. Gayunpaman, maaari mo ring kalkulahin ang paglaban gamit ang mga pagsubok sa pag-aangat, alam na pinatataas ng iyong katawan ang paglaban gamit ang mga dumbbells. Halimbawa, kung maaari mong iangat ang 200 pounds para sa apat na rep sa makina, habang ang iyong apat na rep max na may mga dumbbells ay 150 pounds, pagkatapos ay 10 pounds sa makina ay katumbas ng humigit-kumulang na 7.5 pounds ng paglaban.
Tukoy na Mga Pagbabago
Ang bawat tagagawa at piraso ng kagamitan ay magkakaiba-iba ng mga formula ng conversion, na may pagbabago ng pagtutol batay sa totoong bigat ng bawat plate, ang haba ng mga bisig, ang bilang ng mga pulley, at anumang mga kawit o strap sa makina. Nakikipag-ugnay nang direkta sa tagagawa, maaari kang makakuha ng kanilang formula ng conversion upang makuha ang pinaka tumpak na conversion.
