Ang matagal nang ginagamit na formula para sa pagtukoy ng pinakamataas na rate ng puso ng isang tao, na 220 minus age, ay itinuturing pa ring kapaki-pakinabang para sa pagtantya sa rate ng isang lalaki, ngunit ito ay may posibilidad na masoble ang maximum na rate ng puso ng mga kababaihan. Ang isang bagong pormula na ipinakita sa artikulong "Pagtugon sa rate ng puso sa Pagsubok sa Stress ng Ehersisyo sa Asymptomatic Women" ni Martha Gulati at mga kasamahan, na inilathala sa Hulyo 13, 2010, isyu ng "Circulation, " ay nag-aalok ng isang mas tumpak na paraan upang matantya ang maximum na rate ng puso sa mga babae.
Pormula
Sa "Bagong Formula Nagbibigay Unang Tumpak na Pataas na Puso sa Puso para sa Babae", isang Hulyo 29, 2010, na artikulo sa "Science Daily, " iminumungkahi ni Gulati at ng kanyang mga kasamahan sa kababaihan na gamitin ang pormula 206 na minus 88 porsiyento ng edad. Halimbawa, ang isang 35 taong gulang na babae ay magkakaroon ng tinatayang pinakamataas na rate ng puso na 206 minus o 206 minus 30, 8 o 175 matalo bawat minuto.
Mga Pataas na Pag-eehersisyo sa Puso sa Puso
Iba't ibang mga inirerekumendang target na rate ng puso Ang ilang mga tagapagsanay ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa isang intensidad na nagpataas ng rate ng iyong puso sa pagitan ng 70 porsyento at 90 porsyento ng maximum. Ang mga samahan tulad ng American Council on Exercise at ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na makakamit mo ang isang malusog na antas ng fitness cardiovascular sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang tulin ng pagtaas ng rate ng iyong puso sa pagitan ng 50 porsyento at 80 porsyento ng maximum nito.
Mga halimbawa
Ang isang 20-taong-gulang na babae ay may tinatayang maximum na rate ng puso, ng 188, isang 50 porsyento na max HR ng 94, isang 70 porsyento na max HR ng 131, isang 80 porsiyento na max HR ng 150 at isang 90 porsiyento na max HR ng 169.
Ang isang 30-taong-gulang na babae ay may tinatayang max HR na 180, isang 50 porsyento na max HR ng 94, isang 70 porsyento na max HR ng 131, isang 80 porsiyento na max HR ng 150 at isang 90 porsiyento na max HR ng 169.
Ang isang 40-taong-gulang na babae ay may tinatayang max HR na 171, isang 50 porsiyento na max HR ng 86, isang 70 porsyento na max HR ng 120, isang 80 porsiyento na max HR ng 134 at isang 90 porsiyento na max HR ng 154.
Ang isang 50-taong-gulang na babae ay may tinatayang max HR na 162, isang 50 porsiyento na max HR ng 81, isang 70 porsyento na max HR ng 113, isang 80 porsiyento na max HR ng 130 at isang 90 porsiyento na max HR ng 146.
I-Rating ang Iyong Perceived Exertion
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa rate ng puso bukod sa ehersisyo: damit, nakapaligid na temperatura, antas ng fitness, antas ng pagkabalisa at labis na katabaan. Gumastos ng ilang sesyon ng pagsasanay gamit ang isang monitor ng puso upang maiugnay ang iyong napapansin na antas ng pagsisikap, o kung ano ang nararamdaman mo, sa iyong kaukulang antas ng rate ng puso. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam kapag nag-eehersisyo ka sa iyong target na bilis, o sa isang antas na nauugnay dito sa ilalim ng umiiral na mga kondisyon.
