Ang pancakes ay isa sa mga pinakasikat na mga restawran sa Amerika. Maaari rin silang maging isa sa pinaka caloric. Ngunit kung nagawa nang tama, maaari silang talagang maging mabuti para sa iyo. Una kailangan mong magsimula sa mga tamang sangkap: Gumamit ng harina na may mga pakinabang, tulad ng pastry na buong-trigo, garbanzo bean at harina ng niyog, at isama ang iba pang mga sangkap na mayaman sa nutrisyon, tulad ng Greek yogurt, prutas at mani. Isaalang-alang ang masarap na mga recipe ng pancake kaysa sa mga magagandang bersyon lamang. At subukan ang pag-urong sa kanila ng coconut nectar o purong maple syrup kaysa sa karaniwang mesa ng syrup. Narito ang 10 mabuting-para sa iyo, mahusay na pagtikim na mga pancake na maaari mong hagupitin at maglingkod anumang oras.
Ang pancakes ay isa sa mga pinakasikat na mga restawran sa Amerika. Maaari rin silang maging isa sa pinaka caloric. Ngunit kung nagawa nang tama, maaari silang talagang maging mabuti para sa iyo. Una kailangan mong magsimula sa mga tamang sangkap: Gumamit ng harina na may mga pakinabang, tulad ng pastry na buong-trigo, garbanzo bean at harina ng niyog, at isama ang iba pang mga sangkap na mayaman sa nutrisyon, tulad ng Greek yogurt, prutas at mani. Isaalang-alang ang masarap na mga recipe ng pancake kaysa sa mga magagandang bersyon lamang. At subukan ang pag-urong sa kanila ng coconut nectar o purong maple syrup kaysa sa karaniwang mesa ng syrup. Narito ang 10 mabuting-para sa iyo, mahusay na pagtikim na mga pancake na maaari mong hagupitin at maglingkod anumang oras.
1. Mga pancake ng protina
Lumipat, protina inumin! Ang mga pancake na puno ng protina ay nagbibigay ng isang mas kasiya-siyang paraan upang mag-usisa ang nakapagpapalusog na kalamnan na ito sa umaga. Ang resipe na ito ay nag-aalok ng protina sa hindi isa, ngunit limang mga paraan: itlog, itlog ng puti, garbanzo bean flour, abaka protina pulbos at mga buto ng abaka! Ang protina na ibinigay ng parehong mga itlog at buto ng abaka ay itinuturing na may mataas na kalidad. Kahit na ang mga pancake ay puno ng mga nakabubusog na sangkap, malugod kang magulat sa natural na matamis na lasa, salamat sa mga saging, banilya at mga almond extracts, kanela, at ang aktwal na caramelization (browning) ng mga pancake. Upang makumpleto ang mga ito, pahingahan ng maliit na purong maple syrup at iwiwisik ng sariwang pana-panahong prutas. CALORIES: 437
Lumipat, protina inumin! Ang mga pancake na puno ng protina ay nagbibigay ng isang mas kasiya-siyang paraan upang mag-usisa ang nakapagpapalusog na kalamnan na ito sa umaga. Ang resipe na ito ay nag-aalok ng protina sa hindi isa, ngunit limang mga paraan: itlog, itlog ng puti, garbanzo bean flour, abaka protina pulbos at mga buto ng abaka! Ang protina na ibinigay ng parehong mga itlog at buto ng abaka ay itinuturing na may mataas na kalidad. Kahit na ang mga pancake ay puno ng mga nakabubusog na sangkap, malugod kang magulat sa natural na matamis na lasa, salamat sa mga saging, banilya at mga almond extracts, kanela, at ang aktwal na caramelization (browning) ng mga pancake. Upang makumpleto ang mga ito, pahingahan ng maliit na purong maple syrup at iwiwisik ng sariwang pana-panahong prutas. CALORIES: 437
2. Lemon-Chia Vegan Pancakes
Ang mga buto ng Chia ay napakalamig. Naglalaman ang mga ito ng mga omega-3 na nakapagpapalusog sa puso at maaaring kumilos bilang mga tagalili ng itlog sa mga recipe. Iyon ang kanilang misyon sa limon, recipe ng vegan pancake. Kailangan mo munang pahintulutan silang mag-gel sa pamamagitan ng pagbabad ng mga buto sa mga likido ng recipe sa loob ng 15 minuto. Kapag gumagawa ng mga pancake, maghintay hanggang ang unang bahagi ay ganap na luto bago mag-flipping - kung saan ay kung paano gagawa nang maayos ang mga pancake. Ang malambot at basa-basa na resulta ay maaaring sorpresa sa iyo, lalo na kung hindi mo pa ginamit ang mga binhi ng chia. Kumulo lang ng halo ng blueberries at blueberry jam at maglingkod sa mga mainit na pancake. Pagdidilig din ng lemon zest. MGA CALORYO: 365
Ang mga buto ng Chia ay napakalamig. Naglalaman ang mga ito ng mga omega-3 na nakapagpapalusog sa puso at maaaring kumilos bilang mga tagalili ng itlog sa mga recipe. Iyon ang kanilang misyon sa limon, recipe ng vegan pancake. Kailangan mo munang pahintulutan silang mag-gel sa pamamagitan ng pagbabad ng mga buto sa mga likido ng recipe sa loob ng 15 minuto. Kapag gumagawa ng mga pancake, maghintay hanggang ang unang bahagi ay ganap na luto bago mag-flipping - kung saan ay kung paano gagawa nang maayos ang mga pancake. Ang malambot at basa-basa na resulta ay maaaring sorpresa sa iyo, lalo na kung hindi mo pa ginamit ang mga binhi ng chia. Kumulo lang ng halo ng blueberries at blueberry jam at maglingkod sa mga mainit na pancake. Pagdidilig din ng lemon zest. MGA CALORYO: 365
3. Savory Spinach, Tomato at Goat Cheese Pancakes
Ang pagkuha ng mga veggies at iba pang mga nakapagpapalusog na benepisyo na nakabatay sa halaman sa oras ng agahan ay maaaring maging mahirap para sa ilan, ngunit hindi kapag mayroon ka nang ganitong resipe. Ang mga pancake ay nagtatampok ng garbanzo bean (chickpea) harina, mga oats, spinach at mga kamatis na ubas. Nag-aalok sila ng isang masarap na paraan upang magsimula (o wakas) sa araw - at isang masarap na paraan upang punan ang hibla. Ang isang pagwiwisik ng keso ng kambing ay nagdaragdag ng isang pahiwatig ng kawalang-malay. Sa halip na pag-urong sa syrup, mapagbigay ka ng malulubha sa mga sariwang lemon juice na ito. Habang naroroon ka, lagyan ng rehas ng kaunting lemon zest sa tuktok para sa dagdag na zing at limonene, na isang langis na protektado ng kanser na natagpuan nang natural sa citrus peel. MGA CALORYO: 379
Ang pagkuha ng mga veggies at iba pang mga nakapagpapalusog na benepisyo na nakabatay sa halaman sa oras ng agahan ay maaaring maging mahirap para sa ilan, ngunit hindi kapag mayroon ka nang ganitong resipe. Ang mga pancake ay nagtatampok ng garbanzo bean (chickpea) harina, mga oats, spinach at mga kamatis na ubas. Nag-aalok sila ng isang masarap na paraan upang magsimula (o wakas) sa araw - at isang masarap na paraan upang punan ang hibla. Ang isang pagwiwisik ng keso ng kambing ay nagdaragdag ng isang pahiwatig ng kawalang-malay. Sa halip na pag-urong sa syrup, mapagbigay ka ng malulubha sa mga sariwang lemon juice na ito. Habang naroroon ka, lagyan ng rehas ng kaunting lemon zest sa tuktok para sa dagdag na zing at limonene, na isang langis na protektado ng kanser na natagpuan nang natural sa citrus peel. MGA CALORYO: 379
4. Maaraw-Side-Up Scallion Pancakes
Huwag mag-alala kung masyadong maaga para sa iyong utak na magpasya sa pagitan ng mga itlog o pancake para sa agahan: Maaari kang magkaroon ng pareho! Narito masisiyahan ka sa dalawang malaking pancake na buong butil na ginawa masarap na may mga scallion. Pagkatapos ay makikita mo itaas ang iyong pancake stack na may isang itlog na inihanda anumang paraan, tulad ng maaraw-side up. Hindi na kailangan ng syrup - ang itlog ay nagbibigay ng makatas na balanse na kailangan mo, hindi sa banggitin ang lahat ng mga nutrisyon na nakaimpake sa yolk, kasama na ang mata na nakapagpapalusog na lutein at zeaxanthin. Para sa dagdag na apela, iwiwisik ang lemon zest at dagdag na hiwa ng mga scallion. Nakakuha ba ng isang masigasig na gana? Maghanda ng karagdagang mga itlog at maghatid ng mga pancake at itlog sa mga layer. MGA CALORYO: 346
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentHuwag mag-alala kung masyadong maaga para sa iyong utak na magpasya sa pagitan ng mga itlog o pancake para sa agahan: Maaari kang magkaroon ng pareho! Narito masisiyahan ka sa dalawang malaking pancake na buong butil na ginawa masarap na may mga scallion. Pagkatapos ay makikita mo itaas ang iyong pancake stack na may isang itlog na inihanda anumang paraan, tulad ng maaraw-side up. Hindi na kailangan ng syrup - ang itlog ay nagbibigay ng makatas na balanse na kailangan mo, hindi sa banggitin ang lahat ng mga nutrisyon na nakaimpake sa yolk, kasama na ang mata na nakapagpapalusog na lutein at zeaxanthin. Para sa dagdag na apela, iwiwisik ang lemon zest at dagdag na hiwa ng mga scallion. Nakakuha ba ng isang masigasig na gana? Maghanda ng karagdagang mga itlog at maghatid ng mga pancake at itlog sa mga layer. MGA CALORYO: 346
5. Greek Pancake ng Yogurt Sa Strawberry
Ang lahat ay tapos na magaan at tama sa mas malusog na ito na kumuha ng tradisyonal na pancake. Ang buong-trigo na pastol na harina ay pinapalitan ang lahat ng layunin na puting harina; nonfat plain Greek yogurt at walang-asukal na idinagdag na mansanas na kapalit ng kumbinasyon ng asukal, mantikilya at buttermilk. Nangangahulugan ito na walang idinagdag na taba o asukal mula sa mga swap na ito. Ang resulta ay isang perpektong mamasa-masa na pancake na may sapat na fluffiness lamang. Ang lasa ay pinalakas ng purong katas ng banilya at isang masiglang presko na topping. Mainam na gumamit ng mga nagyeyelong strawberry sa halip na mga bago upang samantalahin ang mga juice mula sa mga lasaw na strawberry. Nangungunang may isang manika ng vanilla Greek yogurt. CALORIES: 290
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng lahat ay tapos na magaan at tama sa mas malusog na ito na kumuha ng tradisyonal na pancake. Ang buong-trigo na pastol na harina ay pinapalitan ang lahat ng layunin na puting harina; nonfat plain Greek yogurt at walang-asukal na idinagdag na mansanas na kapalit ng kumbinasyon ng asukal, mantikilya at buttermilk. Nangangahulugan ito na walang idinagdag na taba o asukal mula sa mga swap na ito. Ang resulta ay isang perpektong mamasa-masa na pancake na may sapat na fluffiness lamang. Ang lasa ay pinalakas ng purong katas ng banilya at isang masiglang presko na topping. Mainam na gumamit ng mga nagyeyelong strawberry sa halip na mga bago upang samantalahin ang mga juice mula sa mga lasaw na strawberry. Nangungunang may isang manika ng vanilla Greek yogurt. CALORIES: 290
6. Mini-Trail Paghaluin ang Pancake Stack
7. Tatlong-sangkap na Pancakes
Ang mga resipe ay hindi nakakakuha ng mas simple kaysa dito. Ang kailangan mo lang gawin ay whisk sama-sama ng isang mashed banana na may isang pares ng mga itlog at isang kurot ng asin upang balansehin ang lasa. Ayan yun. Siguraduhin lamang na ang iyong saging ay ganap na hinog upang ito ay sa pinakamasarap. Gagawin mong lutuin at lutuin ang mga ito sa isang kawali tulad ng mga regular na pancake, ngunit ang mga ito ay mayaman sa protina at natural na walang gluten, kaya magkakasya sila sa mas maraming mga diyeta kaysa sa regular na ol 'starchy pancakes. Maaari mong itaas ang mga ito tulad ng mga regular na pancake din. Ang isang daliri ng dalisay na maple syrup at isang pagdidilig ng kanela ay perpekto. CALORYO: 249
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng mga resipe ay hindi nakakakuha ng mas simple kaysa dito. Ang kailangan mo lang gawin ay whisk sama-sama ng isang mashed banana na may isang pares ng mga itlog at isang kurot ng asin upang balansehin ang lasa. Ayan yun. Siguraduhin lamang na ang iyong saging ay ganap na hinog upang ito ay sa pinakamasarap. Gagawin mong lutuin at lutuin ang mga ito sa isang kawali tulad ng mga regular na pancake, ngunit ang mga ito ay mayaman sa protina at natural na walang gluten, kaya magkakasya sila sa mas maraming mga diyeta kaysa sa regular na ol 'starchy pancakes. Maaari mong itaas ang mga ito tulad ng mga regular na pancake din. Ang isang daliri ng dalisay na maple syrup at isang pagdidilig ng kanela ay perpekto. CALORYO: 249
8. Flourless Chocolate-Mint Pancakes
Chocolate para sa agahan? Bakit hindi! Ang mga pancake na ito ay aktwal na na-load ng mga antioxidant mula sa pulbos ng kakaw, potasa mula sa saging at protina mula sa mga itlog. Tiyak na hindi sila tradisyonal na pancake dahil ang kanilang dalawang pangunahing sangkap ay saging at itlog. Sa katunayan, ang mga ito ay kaunti pa tulad ng mga crepes. Walang idinagdag na asukal, na natagpuan ang mga ito. Maghanda ng isang batch upang masiyahan bilang dessert para sa dalawa, kung gusto mo. Ang bonus: Simple silang gumawa. Upang maglingkod, iwisik ang mga nakalulugod na pancake na may coconut nectar, raspberry at sariwang dahon ng mint. CALORIES: 279
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentChocolate para sa agahan? Bakit hindi! Ang mga pancake na ito ay aktwal na na-load ng mga antioxidant mula sa pulbos ng kakaw, potasa mula sa saging at protina mula sa mga itlog. Tiyak na hindi sila tradisyonal na pancake dahil ang kanilang dalawang pangunahing sangkap ay saging at itlog. Sa katunayan, ang mga ito ay kaunti pa tulad ng mga crepes. Walang idinagdag na asukal, na natagpuan ang mga ito. Maghanda ng isang batch upang masiyahan bilang dessert para sa dalawa, kung gusto mo. Ang bonus: Simple silang gumawa. Upang maglingkod, iwisik ang mga nakalulugod na pancake na may coconut nectar, raspberry at sariwang dahon ng mint. MGA CALORYO: 279
9. Timog-kanluran ng Pancake
10. Coconut-Peach Sundae Pancakes
Ang paghagupit ng isang batch ng mga maluho na pancake ay maglagay sa iyo sa isang ganap na tropical mood. Para silang dessert, ngunit dinisenyo sila para sa isang pagkain dahil mayaman sila sa protina. Ang harina na pinili ay harina ng niyog, at ang asukal na pinili ay asukal sa niyog. Ang alinman sa mga sangkap na ito ay nagdudulot ng mga spike ng asukal sa dugo sa antas ng kanilang tradisyonal na mga katapat, kaya't nagbibigay-daan sa iyo upang itaas ang mga pancake na may maliit na scoops ng mababang-taba na vanilla frozen na yogurt nang walang pagkabahala. Kung mayroon kang mga calorie na ekstra, budburan ang toasted sliced natural almond o coconut chips para sa nakakaintriga na texture at sobrang tropical flair. CALORIES: 440
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng paghagupit ng isang batch ng mga maluho na pancake ay maglagay sa iyo sa isang ganap na tropical mood. Para silang dessert, ngunit dinisenyo sila para sa isang pagkain dahil mayaman sila sa protina. Ang harina na pinili ay harina ng niyog, at ang asukal na pinili ay asukal sa niyog. Ang alinman sa mga sangkap na ito ay nagdudulot ng mga spike ng asukal sa dugo sa antas ng kanilang tradisyonal na mga katapat, kaya't nagbibigay-daan sa iyo upang itaas ang mga pancake na may maliit na scoops ng mababang-taba na vanilla frozen na yogurt nang walang pagkabahala. Kung mayroon kang mga calorie na ekstra, budburan ang toasted sliced natural almond o coconut chips para sa nakakaintriga na texture at sobrang tropical flair. CALORIES: 440
I-print o P
I-click ang link sa ibaba para sa isang mai-print na bersyon ng "10 Easy Pancake Recipe Na Magustuhan ng Iyong Waistline."
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentI-click ang link sa ibaba para sa isang mai-print na bersyon ng "10 Easy Pancake Recipe Na Magustuhan ng Iyong Waistline."
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ba ay hindi malusog ang tradisyonal na pancake? Bakit o bakit hindi? Naghanda ka na ba ng masarap na pancake? Ano ang iyong paboritong pancake topping? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: M_a_y_a / iStock / Getty Mga imaheSa palagay mo ba ay hindi malusog ang tradisyonal na pancake? Bakit o bakit hindi? Naghanda ka na ba ng masarap na pancake? Ano ang iyong paboritong pancake topping? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
