Ang iyong mga kamay ay maaaring lumala para sa tila walang dahilan kapag ang mercury sa thermometer ay umakyat o kapag nag-eehersisyo ka. Ang mga namamaga na kamay ay maaari ring maging tanda ng lymphedema, isang uri ng pamamaga na nangyayari pagkatapos matanggal ang mga lymph node mula sa iyong itaas na katawan. Ang mga ehersisyo para sa pamamaga ng kamay ay maaaring mapanatili ang iyong namumula na mga daliri na maaaring maliksi at maaaring mabawasan ang edema sa ilang mga kaso.
Mga Squeezes ng Kamay
Ang isa sa mga sanhi ng pamamaga ng kamay ay ang pagpapanatili ng likido, isang kondisyon kung saan ang labis na likido sa pool sa isang lugar ng iyong katawan, sa kasong ito ang mga kamay at daliri. Ang pamamaga ng kamay na nauugnay sa pagpapanatili ng likido ay maaaring sanhi ng sobrang sodium sa diyeta, o isang malfuntion ng iyong lymphatic system. Ang iyong lymphatic system ay binubuo ng mga lymph node na nag-aalis ng mga lason mula sa iyong katawan habang nagpapalaganap ng likido. Ang operasyon ng cancer sa dibdib kung saan tinanggal ang mga lymph node ay maaaring magresulta sa itaas na lymphedema ng katawan, o pamamaga sa braso at kamay. Ang pagyurak ng kamay ay isang pagpapalakas ng ehersisyo na tumutulong din sa pagtulak ng mga likido mula sa iyong kamay upang maayos na pinatuyo. Maaaring gawin ang mga pagyurak ng kamay gamit ang isang bola ng tennis, isang bola ng stress sa goma, isang gripper ng kamay o sa pamamagitan lamang ng pumping ng iyong kamao. Masyadong masikip hangga't maaari sa loob ng limang segundo bago ilabas. Layunin ng 10 na pag-uulit sa bawat hanay.
Mga Linya ng Arm
Ang mga braso ng braso ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng kamay at daliri na gumagalaw bagaman, ayon sa MayoClinic.com website, ang katibayan ay hindi kinakailangan at hindi napatunayan sa siyensya. Ang pamamaga ng kamay na may kaugnayan sa ehersisyo ay nangyayari kapag ang iyong mga daluyan ng dugo ay lumusaw at ang iyong kamay ay nagyeyelo sa isang pagsisikap na palamig ang iyong katawan. Palawakin ang iyong mga braso upang patayo ang mga ito sa iyong katawan at gumawa ng mga maliliit na bilog, una pasulong, pagkatapos ay paatras.
Pagsasanay sa daliri
Ang mga ehersisyo ng daliri ay nakakakuha ng iyong mga numero na gumagalaw, na humihinto sa pooling ng labis na likido. Inirerekomenda ang mga daliri at paglalakad ng daliri bilang bahagi ng isang kasanayan sa pag-eehersisyo ng magaan na braso para sa mga nakaligtas sa kanser sa suso upang makontrol ang braso at kamay na lymphedema. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader at ibaluktot ang iyong mga daliri, lahat na nagtatrabaho nang magkasama, upang maglakad ang iyong mga kamay pataas sa dingding. Ang paggalaw ng iyong mga daliri kasama ang pagpoposisyon ng iyong mga kamay sa iyong ulo ay tumutulong sa mga likido na maubos mula sa iyong mga kamay. Ang daliri ng daliri at pagpindot sa bawat daliri sa iyong palad ay maaaring mapigil ang namamaga na mga daliri mula sa pakiramdam na matigas at makati.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pamamaga ng kamay na sanhi ng tendinitis, sprains o iba pang mga direktang pinsala ay malamang na hindi mabawasan ng mga ehersisyo. Ang mga gamot na pang-icing at anti-namumula ay maaaring mapawi ang pamamaga at sakit; ang pagpapalakas at pag-unat ng mga ehersisyo ay dapat gawin pagkatapos ng lambing ay umatras.
