Paano sasabihin kung talagang nawawalan ka ng timbang o timbang lamang ng tubig

Kung kamakailan lamang nagsimula ka ng isang bagong diyeta, maaari kang magtaka kung ang sanhi ng iyong pagbaba ng timbang ay bunga ng mataba na tisyu o likido. Ang paglakad sa sukat ay hindi palaging sinasabi ang buong kuwento, lalo na kung sporadically mong subaybayan ang iyong timbang. Sa kabutihang palad, ang ilang mga bagay ay maaaring gawin upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya para sa sanhi ng iyong pagbaba ng timbang.

Maaaring mahirap matukoy kung anong uri ng pagbaba ng timbang ang nagaganap. Credit: Reid Veto / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Subaybayan ang kulay ng iyong ihi, isa sa mga pinakamababang paraan ng pagtukoy ng mapagkukunan ng iyong pagbaba ng timbang. Ang ihi ay karaniwang maputla dilaw na halos maliwanag sa kulay. Kung nawalan ka ng timbang at ang iyong ihi ay maliwanag hanggang sa madilim na dilaw, magandang pahiwatig na hindi ka maayos na na-hydrated at ang pagbaba ng timbang ay isang resulta ng pagkawala ng likido. Sa sandaling mapuno mo ang mga nawala na likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, juice o halos anumang iba pang inumin, malamang na makikita mo ang pagbalik ng timbang.

Hakbang 2

Hakbang sa scale nang sabay-sabay sa bawat araw. Sa panahon ng pagkawala ng taba, ang iyong timbang ay hindi dapat magbago sa anumang matindi. Kung nalaman mo na ang iyong timbang ay pataas at pababang muli, hindi bababa sa isang bahagi ng iyong pagbaba ng timbang ay malamang na ang resulta ng bigat ng tubig - lalo na kung ang iyong caloric na paggamit ay hindi nagbabago na may kaugnayan sa pagpapabaya sa mga numero.

Hakbang 3

Mamuhunan sa isang body fat caliper sa halip na gumamit ng isang scale upang masukat ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sinusukat ng mga aparatong ito ang kapal ng skinfold bilang isang paraan ng pagkalkula ng iyong taba ng subcutaneous. Kahit na ang karamihan sa mga calipers ay may isang maliit na margin para sa error, maaari mong gamitin ang aparato upang masukat ang iyong pag-unlad. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pagsukat sa balat sa kahabaan ng parehong lugar ng katawan nang sabay-sabay bawat linggo. Tumanggi sa tukso na ihambing ang iyong taba ng katawan sa ibang tao na may parehong edad, taas, timbang at kasarian.

Hakbang 4

Subaybayan ang tibay ng iyong pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng likido ay hindi kasing haba ng pagkawala ng taba. Kung matapos mong ihinto ang iyong diyeta at ang bigat halos agad na bumalik, ang mga resulta ay sanhi ng pagkawala ng bigat ng tubig. Kung bumalik ka sa iyong diyeta, maaari mong ayusin nang naaayon sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong caloric intake. Kinakailangan ang isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libong taba. Kung nagawa mong maabot ang isang kakulangan ng 500 calories sa isang araw, mawawalan ka ng halos 1 pounds sa isang linggo.

Hakbang 5

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsukat ng iyong taba ng katawan nang direkta sa pamamagitan ng pagtimbang ng tubig sa dagat. Bagaman mas mahal kaysa sa iba pang mga pamamaraan, mas tumpak ito kaysa sa pagkalkula ng index ng mass ng katawan o kahit na ang kapal ng balat. Parehong ka timbang sa loob at labas ng tubig upang matukoy kung magkano ang buto at kalamnan sa katawan, kumpara sa mataba na tisyu.