Ang hukbo ay nangangailangan ng isang masigasig na anyo ng pangunahing pagsasanay na tumatagal ng 10 linggo. Upang magtagumpay sa oras na ito na hinihingi sa pisikal, dapat kang kumain ng sapat na calorie upang mapanatili ang iyong pag-eehersisyo, at ang mga calorie na iyon ay dapat na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog upang mapanatili ka sa hugis ng tiptop. Para sa karamihan, ang militar ay nagbibigay ng iyong mga pagkain, kaya siguraduhin na gumagawa ka ng mga matalinong seleksyon kapag dumaan ka sa linya ng pagkain.
Mga Kaloriya at Panahon ng Pagkain
Ang bilang ng mga caloryang dapat mong kainin bawat araw sa pangunahing pagsasanay ay nakasalalay sa iyong kasarian at edad. Gayunpaman, ang 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagbabawas ng mga kinakailangan sa caloric para sa mga indibidwal; ang isang tao sa pangunahing pagsasanay ay dapat sundin ang mga alituntunin para sa isang "aktibo" na tao. Para sa mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30, iyan ay 2, 400 calories sa isang araw; para sa mga kababaihan na may edad na 31 hanggang 35, ang edad ng cutoff upang makapasok sa pagsasanay, ito ay 2, 200 calories. Ang mga kalalakihan na edad 19 hanggang 35 ay dapat kumain ng 3, 000 calories sa isang araw. Dahil sa matinding kalikasan ng pangunahing pagsasanay, maaaring kailanganin mong kumain ng mga karagdagang calorie. Inirerekumenda ng isang US Air Force Dietetics pamplet na kumain tuwing apat na oras at kumonsumo ng lima hanggang anim na mas maliit na pagkain sa isang araw upang mapalakas ang metabolismo.
Macronutrient Breakdown
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng unang linya ng gasolina para sa iyong katawan, kaya't sila ay ganap na kinakailangan upang magtagumpay sa pangunahing pagsasanay. Layunin na kumonsulta ng hindi bababa sa 45 porsyento hanggang 65 porsyento ng mga calories mula sa mga karbohidrat sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang matinding pag-eehersisyo ng pangunahing pagsasanay ay masisira ang iyong mga kalamnan; tulungan ang pag-aayos ng mga ito ng maraming sandalan na protina - sa paligid ng 15 porsyento hanggang 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga pagkaing tulad ng mga manok at legumes. Sa wakas, tapusin ang iyong caloric allotment na may malusog na taba, sa isip mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga langis na nakabatay sa halaman.
Maging Pinili
Ang pagkain na inaalok ng militar sa panahon ng pangunahing pagsasanay ay medyo pamantayan, ayon sa website ng dating Army basic training company commander na si Raquel Thiebes. Nasa sa iyo upang maging mapili at piliin ang pinaka masustansiyang pagkain. Halimbawa, sa agahan, maaari kang karaniwang makahanap ng mas kaunting malusog na pagkain tulad ng bacon, sausage, pancakes at pinirito na patatas, ngunit din ang masustansiyang pamasahe tulad ng mga piniritong itlog, prutas at, sa ilang mga kaso, oatmeal. Sa tanghalian at hapunan, pumunta para sa mga sandalan ng gulay at gulay - maaaring mayroong isang salad bar - at laktawan ang mga dessert na mayaman sa calorie.
Pagkonsumo ng mga MRE
Kapag wala ka sa larangan sa panahon ng pangunahing pagsasanay, hindi ka magkakaroon ng pagpipilian ng tradisyonal na pagkain, ayon sa website ng Army. Sa halip, ubusin mo ang isang pagkain na handa nang kainin - karaniwang kilala bilang isang MRE - na naglalaman ng isang entree, prutas o gulay na bahagi ng gulay, mga crackers o tinapay na may pagkalat tulad ng peanut butter o keso, isang dessert, kendi, isang inumin tulad ng isang inuming pampalakasan o kape at posibleng mainit na sarsa o isang panimpla. Ang bawat MRE ay naglalaman ng 1, 250 calorie na naglalaman ng 13 porsyento na protina, 36 porsyento na taba at 51 porsyento na karbohidrat, pati na rin ang isang-katlo ng inirekumendang pinahihintulutan na pandiyeta ng mga bitamina at mineral.
