Ang sodium, kasama ang potasa at klorido, ay bumubuo sa mga pangunahing electrolyte sa katawan. Ang bawat isa sa mga mahahalagang nutrisyon ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang sodium, sa anyo ng asin, ay sagana sa diyeta ng tao at ang labis na paggamit ay madalas na humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Sa kabutihang palad, mayroong isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng potasa at sodium na maaari mong magamit, bilang isang paraan upang mabawasan ang sodium sa iyong katawan. Habang tumataas ang antas ng potasa, bumababa ang antas ng sodium at kabaligtaran. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa o suplemento ng potasa, maaari kang makatulong na matanggal ang ilan sa labis na sodium mula sa iyong katawan.
Pag-inom ng Mataas na Asin
Ayon sa American Heart Association, halos 98 porsyento ng mga Amerikano ang kumakain ng doble ang inirekumendang halaga ng sodium, na may malaking bahagi nito na nagmumula sa mga naproseso na pagkain. Ang labis na paggamit ng sodium ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo, na nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso at stroke. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong pang-araw-araw na sodium intake sa ibaba ng 1500 mg bawat araw, maaari kang makatulong na mabawasan ang pasanin sa iyong puso. Bilang karagdagan sa panonood ng iyong sodium, ang potasa ay maaaring magsilbing isang malakas na armas sa pagbabawas ng mga antas ng sodium.
Potasa Counteracts Sodium
Kapag kumonsumo ka ng mas maraming potasa, ang iyong katawan ay natural na nagpapalabas ng sodium sa pamamagitan ng ihi. Bilang karagdagan, ang potasa ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa mga pader ng daluyan ng dugo upang makapagpahinga. Ang mga diyeta na mataas sa potasa ay malusog ang puso at isinusulong nila ang pangkalahatang magandang kalusugan. Inirerekomenda ng American Heart Association ang isang paggamit ng 4700 milligrams ng potasa bawat araw para sa mga matatanda. Si Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD ay sinabi sa American Heart Association na bagaman ang isang diyeta na mayaman sa potasa ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng halaga ng sodium sa iyong katawan, hindi pa rin ito isang dahilan upang ubusin ang labis na dami ng sodium.
Mga Pagkain at Mga pandagdag sa Potasa
Upang matanggal ang sodium mula sa iyong katawan, kumain ng higit pang mga prutas na mayaman sa potasa at gulay tulad ng matamis na patatas, gisantes, saging, kabute, spinach, gulay, kamatis, dalandan, limang beans, prun, apricots, kiwi, cantaloupe, patatas, taglamig na taglamig, brokuli at pasas. Ang lahat ng pulang karne, manok, isda, gatas, yogurt at nuts ay mahusay na mapagkukunan ng potasa, din. Ang mga pandagdag sa potasa ay ginagamit din upang itaas ang mga antas ng potasa sa katawan. Ang NYU Langone Medical Center ay nagtatala na ang mga suplemento ng potasa ay pinaka-epektibo para sa mga nakakainom ng sobrang asin.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Ang mga suplemento ng potasa ay karaniwang ligtas kapag kinuha sa tamang mga dosis. Ang mga taong may sakit sa bato, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-alis ng labis na potasa sa katawan. Bilang karagdagan, ang potasa ay nakakaapekto sa mga antas ng likido sa katawan, na kung bakit mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng mga suplemento ng potasa kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal.
