Ang laki ng iyong mga pulso ay natutukoy nang higit sa pamamagitan ng genetika, dahil ang lugar ay binubuo ng karamihan sa buto kaysa sa kalamnan. Kadalasan ang pulso ng pulso ay ginagamit upang masukat ang frame ng iyong katawan at laki ng buto. Para sa isang lalaki na higit sa 5 talampakan 5 pulgada, ang pag-ikot ng pulso ng 5.5 hanggang 6.5 pulgada ay maliit, 6.5 hanggang 7.5 pulgada ang medium at higit sa 7.5 pulgada ang malaki. Para sa isang babae sa pagitan ng taas ng 5 piye 2 pulgada at 5 talampakan 5 pulgada, ang pag-ikot ng pulso ng 6 pulgada o mas kaunti ay maliit, 6 hanggang 6.25 ay daluyan at higit sa 6.25 ay malaki. Karaniwan kang maaaring magdagdag ng humigit-kumulang 1/16 hanggang 1/2 pulgada sa iyong mga pulso. Kasabay nito, nagdaragdag ka ng isang makabuluhang halaga ng kalamnan sa iyong mga bisig, na ginagawang mas malaki ang iyong mga pulso. Nagbibigay ito ng mas mahusay na katatagan para sa mabibigat na pag-aangat, bodybuilding at fighting style tulad ng boxing.
Mga pulso ng pulso
Kailangan mo ng isang pares ng mga dumbbells o isang light barbell upang maisagawa ang mga kulot sa pulso. Umupo sa isang upuan o bench na bahagyang mas mababa kaysa sa taas ng tuhod, kasama ang iyong mga binti, kaya tumataas ang iyong mga hita. Humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay o isang barbell nang pantay-pantay sa pagitan ng parehong mga kamay at sandalan pasulong upang pahinga ang iyong mga siko at bisig sa iyong mga hita. Ang iyong mga pulso ay dapat mag-hang off ang iyong mga tuhod, palad na nakaharap sa labas. Pinahaba ang iyong mga pulso, naituwid ang iyong mga daliri nang hindi binabagsak ang bigat. Flex ang iyong mga pulso at hilahin ang mga dumbbells o barbells patungo sa iyo hanggang sa ganap na kulot, clenching iyong mga kamay sa mga kamao. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang segundo bago i-back down ang iyong mga pulso upang tapusin ang isang pag-uulit. Maaari mong baligtarin ang iyong mga kamay upang humarap ang iyong mga palad para sa isang baligtad na pulso ng pulso.
Wrist Roll
Upang maisagawa ang mga rolyo ng pulso, kailangan mo ng isang magaan na pares ng mga dumbbells. Umupo sa isang upuan at pahinga ang iyong mga siko at bisig sa iyong mga hita, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa itaas. I-roll ang iyong mga pulso sa mabagal, kinokontrol na mga lupon sa kanan nang humigit-kumulang na 10 segundo pagkatapos ay lumipat ang mga bilog sa kaliwa sa loob ng 10 segundo. Nagtapos ito ng isang pag-uulit.
Wrist Hammer
Kailangan mo ng isang pares ng dumbbells para sa martilyo ng pulso. Umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong mga bisig at siko sa iyong mga hita na may isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa bawat isa. Itaas ang parehong mga timbang patungo sa kisame at pagkatapos ibababa ang mga ito sa isang mabagal na paggalaw ng paggalaw. Nakumpleto nito ang isang pag-uulit ng martilyo ng martilyo. Ang iyong mga palad ay dapat manatiling nakaharap sa bawat isa sa buong oras.
Jar o Pagbaba ng Timbang
Ang Jar o weight gripping ay nangangailangan ng mga weighted na garapon, na kilala rin bilang gripping garapon o nigiri game garapon, o isang pares ng mga dumbbells. Maglagay ng isang mahigpit na garapon o dumbbell sa magkabilang panig mo habang nakatayo. Kung gumagamit ka ng mga dumbbells, ilagay ito nang patayo upang maaari mong mahigpit na pagkakahawak ng kanilang mga plato. Yumuko sa tuhod at ibaba ang iyong mga kamay upang hawakan ang bawat garapon o dumbbell gamit ang iyong mga daliri. Tumayo, hinawakan nang mahigpit ang mga garapon o dumbbells. Upang palakasin ang ehersisyo, dahan-dahang maglakad habang hinahawakan ang mga garapon o dumbbells o i-twist ang mga ito sa isang kinokontrol na paggalaw.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang nakagawiang pagsasanay sa pulso upang matiyak na makatiis ito ng iyong mga kasukasuan. Hilingin sa iyong doktor ang payo tungkol sa kung gaano kabigat ang iyong mga timbang at kung gaano karaming mga pag-uulit na dapat mong gawin. Sa kaso ng garapon o paggiling ng timbang, tanungin kung gaano katagal dapat mong hawakan ang mga timbang. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, huminto at kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
