Ang ilan sa mga mag-aaral ay maaaring hindi isaalang-alang ang kahalagahan ng pagkain ng tamang pagkain bago ang isang session ng pagsusulit. Gayunpaman, ang utak ay nangangailangan ng kalidad ng nutrisyon upang matiyak ang pinakamabuting kalagayan na pagganap, sinabi ng dietitian na si Clare Evangelista. Tulad ng pare-pareho ang mga gawi sa pag-aaral na gumagawa ng pinakamahusay na mga resulta ng pagsubok, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang katalinuhan ng kaisipan ay ang kumain ng isang malusog na diyeta araw-araw.
Mga protina
Ang mga itlog, beans, buto at mani ay mga pagkaing mayaman sa protina na ginagamit ng katawan upang gumawa ng mga amino acid. Ang mga amino acid ay nangunguna sa mga neurotransmitters, o dalubhasang mga selula ng utak, na makakatulong sa iyo upang mapanatili ang katalinuhan ng pag-iisip at pagganyak. Bagaman ang mga itlog ay karaniwang itinuturing na pagkain sa agahan, maaari silang kainin bilang bahagi ng pagkain o meryenda anumang oras sa araw. Ang isang kalahating tasa ng cottage cheese, 1 tasa ng yogurt o 1 onsa ng matapang na keso ay nagbibigay ng sa pagitan ng 10 at 15 ounces ng protina, humigit-kumulang isang third ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina, ayon sa National Institutes of Health.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Tinukoy ng mga tao ang isda bilang pagkain ng utak nang higit sa 2, 000 taon. Ang mga langis ng Omega-3 ay pangunahing sa pag-unlad at kaligtasan ng tao. Ang mga sariwang tubig na isda ay puno ng mga omega-3 fatty acid. Dahil kinakailangan ang nutrisyon para sa pag-aaral, konsentrasyon at memorya, mahalaga na maibigay ang iyong utak ng isang sapat na supply. Kung ang salmon, sardinas o trout ay hindi mag-apela sa iyo, mga walnut, hazelnuts o cashews ay mahusay na kahalili. Magagamit din ang mga supplement ng Omega-3 sa form ng kapsul. Marami ang may mataas na kalidad, ngunit mas mura ang mga suplemento ay maaaring hindi epektibo at naglalaman ng mga kontaminado. Iwasang pumili ng iyong mga suplemento batay sa presyo lamang.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga tao ay madalas na bumabalik sa mga karbohidrat para sa isang mabilis na pagtaas ng enerhiya, ngunit ang mga karbohidrat ay pinasisigla ang paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na tumatakbo sa utak at pinasisigla ang damdamin ng kalmado at pagpapahinga. Ang isang hiwa ng buong-butil na tinapay ay mas kanais-nais sa mga naproseso na pagkain, tulad ng mga bar ng meryenda na madalas na naglalaman ng mga idinagdag na asukal na maaaring lumitaw sa label bilang concentrate ng fruit juice, corn sweetener, malt syrup, o brown sugar, na lahat ng katumbas upang mag-sucrose. Ang mga mag-aaral ay dapat ding iwasan ang labis na pag-inom ng mga kape na may sarap na mga inuming may asukal na maaaring magdulot ng pagkabagot at makagambala sa kakayahang magtuon. Para sa pinakamabuting kalagayan hydration uminom ng maraming tubig sa buong araw at magdala ng isang bote kasama ang paghigop, kung pinapayagan.
