Habang maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong paggamit sa 900 calories sa isang araw, hindi mo makuha ang lahat ng kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog kapag sinusunod ang ganitong uri ng napaka-mababang-calorie na diyeta, o VLCD.
Ang mga VLCD ay hindi tradisyonal na mga diyeta na may mga plano sa pagkain na gawa sa mga regular na pagkain. Sa halip, ang mga diyeta na ito ay inireseta ng isang doktor at binubuo ng mga espesyal na formulated na kapalit ng pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina at mineral habang pinapanatili ang mababa ang mga calorie. Susundan ka nang malapit sa isang doktor para sa tagal ng anumang VLCD, kabilang ang isang diyeta na 900-calorie.
Pagkawala ng Timbang sa Tanging 900 Kaloriya
Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories ayon sa Mayo Clinic. Ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 ay maaaring makatulong sa mawala ka ng 1 pounds sa isang linggo. Habang ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba nang malaki depende sa edad, kasarian at aktibidad, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 3, 200 calorie sa isang araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Depende sa kung saan ka nahulog sa saklaw na ito, ang paghihigpit sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa 900 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang 1 1/2 hanggang 5 pounds sa isang linggo.
Ang mga tao na nawalan ng timbang sa isang rate na mas malaki kaysa sa dalawang pounds sa isang linggo ay maaaring mawala ang kalamnan ng tisyu at tubig, kasama ang taba. Ang mga ganitong uri ng VLCD ay inirerekomenda para sa mga taong labis na napakataba at kailangang mabilis na mawalan ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang mga diyeta ng 900 kaloriya lamang sa isang araw ay madalas na panandaliang, na tumatagal nang hindi hihigit sa 12 linggo ayon sa RFO Health Management Program ng UCLA Health, at inilaan upang makatulong na simulan ang mabilis na pagbaba ng timbang sa simula ng isang pangmatagalang plano sa pagbaba ng timbang.
Dahil sa mga posibleng panganib ng pag-ubos ng kaunting mga caloryang kinakain ng mga diets na ito sa pangangasiwa ng doktor. Tutulungan silang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon sa iyong VLCD.
Gumagamit ang Plano ng Mga Pagpapalit ng High-Protein Meal
Dahil mahirap makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan kumain ng 900 kalakal na nagkakahalaga ng mga regular na pagkain, ang mga napakakaunting-calorie diet ay pangunahin na binubuo ng mga low-calorie na pagkain-kapalit na pagyanig, sopas, bar at iba pang nakabalot na kalakal na mataas sa protina at pinatibay kasama ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon. Hindi ito ang parehong uri ng mga inuming kapalit ng pagkain na matatagpuan sa iyong tindahan ng groseri, bagaman, ayon sa Medline Plus. Ang mga over-the-counter na shakes ay inilaan upang mapalitan lamang ng isa o dalawang pagkain sa isang araw.
Ang protina ay mahalaga para sa mga VLCD dahil nakakatulong ito na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawala mo ang taba, sinusuportahan ang immune health at kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya kapag ang mga carbs ay hindi magagamit. Dagdag pa, ang pagbibigay diin sa protina sa isang pagbaba ng timbang ay maaari ring makatulong sa kontrol ng gutom. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung magkano ang protina na kailangan mo para sa mabuting kalusugan at pagbaba ng timbang, ngunit ang pinaka-napakababang-calorie diet ay naglalayong magbigay ng 60 hanggang 80 gramo sa isang araw.
Ano ang Dapat kainin sa isang VLCD
Bagaman maaaring limitado ka sa mga produktong kapalit ng pagkain sa iyong diyeta na 900-calorie, maaaring pahintulutan ka ng ilang mga plano na isama din ang mga pagkain. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring limitado sa mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng manok, seafood at veggie burger, at mga low-calorie veggies, tulad ng spinach, lettuce, pipino at sili. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong i-preplan ang iyong 900 calorie na pagkain na plano.
Upang higit pang limitahan ang mga calorie, ang mga pagkaing ito ay dapat ihanda nang walang anumang dagdag na taba o sarsa. Nangangahulugan ito ng mga karne na inihurnong, pinakuluang o nilutong at hilaw o steamed veggies. Habang ang mais, mga gisantes, patatas at kalabasa ng taglamig ay normal na gumagawa ng malusog na mga pagpipilian sa veggie, kadalasan ay pinigilan o tinanggal ang mga ito kapag sinusunod ang isang napakababang-calorie na diyeta upang makatulong na mapanatili ang kontrol sa pangkalahatang mga calorie. Ang mga prutas at taba tulad ng langis, mani at buto ay hinihigpitan din sa parehong mga kadahilanan.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Bagaman maaari kang mawalan ng timbang mas mabilis na kumain lamang ng 900 calories sa isang araw, may ilang mga epekto at posibleng mga panganib sa kalusugan. Karaniwan, bagaman madalas pansamantala, ang mga reklamo ay kasama ang pagkapagod, tibi, pagduduwal at pagtatae. Ang isang mas malubhang isyu ay maaaring isama ang pagbuo ng mga gallstones, na naka-link sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, ang pagbawi muli ng timbang ay isang pangkaraniwang epekto, ayon sa isang 36-buwang pag-aaral ng 70 napakataba na mga indibidwal mula sa isyu ng obesity Facts ng Abril 2015. Maaari mong maiwasan o limitahan ang mga nakuha sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang suporta pagkatapos mong mawala ang timbang sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang programa sa pagpapanatili ng timbang na kasama ang ehersisyo at isang maingat na diskarte sa pagkain.
