Ang bitamina B12, o cobalamin, ay kinakailangan para sa metabolic function tulad ng paggawa ng pulang selula ng dugo at para sa tulong sa synt synthesis. Kahit na pinakamahusay na maiwasan ang labis na dosis ng anumang bitamina, ang ilang mga sitwasyon ay maaaring pawalang-sala ang isang pang-araw-araw na suplemento ng B12. Ang mga mataas na dosis ay karaniwang ligtas, ngunit posible ang mga epekto, kaya suriin sa iyong doktor bago idagdag ang B12 sa iyong regimen.
Tip
Ang mga mataas na dosis ng mga suplemento ng B12 ay maaaring humantong sa mga epekto tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae o kahinaan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga pandagdag sa iyong diyeta.
Gaano Karaming Kailangan Ko?
Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano, ang pang-araw-araw na halaga para sa B12 ay 2.4 micrograms para sa mga matatanda. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magsumikap para sa 2.6 micrograms araw-araw, at ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat makakuha ng 2.8 micrograms. Maaari mong matiyak na ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng 1, 000 micrograms ng B12 ay kumakatawan sa 417 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga. Gayunpaman, ang National Institutes of Health ay nag-ulat na mga 20 micrograms na B12 lamang mula sa isang 1, 000-microgram oral supplement ang masisipsip ng iyong katawan. At, dahil ang bitamina B12 ay natutunaw ng tubig, hindi sa pangkalahatan ito ay manatili sa iyong katawan nang matagal. Ang anumang labis na excreted sa pamamagitan ng iyong ihi.
Kung ang bitamina B12 1, 000 na iyong iniinom ay nasa anyo ng isang naka-time na paglabas ng kapsula, tulad ng Nature Made B12, mas matunaw ito nang mas mabagal sa iyong digestive system. Ang bitamina ay ilalabas na dumadagdag sa iyong daluyan ng dugo at mahuhuli sa loob ng isang pinalawig na panahon, aalisin ang pagkakataon na mapupuksa ito mula sa iyong katawan, ayon sa Vitamin Insight.
Sino ang Dapat Kumuha ng Mga Supplement ng B12?
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa pagkain, ang ilang mga sitwasyon ay maaaring mangailangan ng karagdagan sa B12. Ayon sa National Institutes of Health, kasama rito ang:
- Ang mga taong kumuha ng ilang mga gamot na nakakaabala sa pagsipsip ng bitamina
- Mahigpit na mga vegetarian o vegans
- Mga abuso sa droga o alkohol
- Ang mga may cancer sa pancreatic o gastrointestinal disorder
- Ang mga indibidwal na nakabawi mula sa operasyon
- Mga babaeng buntis o nagpapasuso
- Ang mga matatandang tao na may mga kondisyon ng digestive tract o mababang antas ng acid acid
- Sa mga may mapanganib na anemya
Mga Epekto ng Side Mula sa Pandagdag
Ang pinakakaraniwang anyo ng mga suplemento ng B12, tulad ng Nature Made B12 1000, ay cyanocobalamin na kung saan ay synthesize ng kemikal. Kung inireseta ka ng isang suplemento na may mataas na dosis na bitamina B12 upang gamutin ang isang kakulangan, ang ilang mga side effects mula sa ganitong uri ng suplemento, ayon sa RX List, ay maaaring magsama ng:
- Pagtatae
- Pagduduwal o nakakadumi na tiyan
- Nangangati o pantal
- Sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Kahinaan
- Kalungkutan o tingling
- Lagnat
- Sakit sa kasu-kasuan
- Isang pakiramdam ng pamamaga sa buong katawan
Ang mga suplemento ng Cyanocobalamin B12 ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng potasa sa dugo. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga kalamnan ng kalamnan o hindi regular na tibok ng puso pagkatapos kumuha ng bitamina B12.
Labis na Panganib sa B12 sa Pagbubuntis
Bagaman ang folate ay isang kinakailangang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dapat mag-ingat sa pagkuha ng mataas na dosis na maaaring negatibong nakakaimpluwensya sa pagbuo ng neurological na bagong panganak na sanggol. Ang isang pag-aaral sa 2016 ng Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ay natagpuan na ang mga buntis na kababaihan na may labis na antas ng B12 ay tatlong beses na mas malamang na maihatid ang isang sanggol na may autism kaysa sa mga kababaihan na may normal na antas.
Mga Pakikipag-ugnay sa B12 Sa Mga Gamot
Nagbabalaan ang Mayo Clinic na ang ilang mga iniresetang gamot ay may potensyal na bawasan ang pagsipsip ng bitamina B12 sa iyong katawan. Kabilang dito ang:
- Ang mga inhibitor ng proton-pump, na kadalasang ginagamit upang gamutin ang reflux ng acid
- Gamot para sa peptic ulcer at acid reflux, kabilang ang Pepcid, Zantac at Tagamet, kapag kinuha para sa isang matagal na tagal ng panahon
- Ang gamot na hypoglycemic - metformin, na ginagamit upang gamutin ang Type 2 diabetes
- Ang mga antibiotics na bacterialostatic, tulad ng Chloromycetin, na maaaring mapigilan ang tugon ng pulang selula ng dugo sa bitamina B12
- Aminosalicylic acid, na ginagamit para sa mga problema sa pagtunaw
- Ang anti-namumula na colchicine na gamot, na ginamit upang maiwasan at gamutin ang mga pag-atake ng gout
- Ang mga suplemento ng Vitamin C, na dapat kunin ng dalawa o higit pang oras pagkatapos kumuha ng bitamina B12 upang maiwasan ang pakikipag-ugnay
