Kung mayroon kang isang ekstrang gulong upang mawala, kumain ng isang malusog na diyeta at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 30 minuto ay makakatulong. Walang magic set ng mga pagkain na aalisin ang iyong taba ng tiyan, ngunit ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa higit sa iba at masisiguro mo ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng caloric na paghihigpit. Hindi lamang gagawin mo ang iyong figure ng isang pabor, mapapabuti mo ang iyong kalusugan. Ayon sa Harvard Health Publications, ang taba ng tiyan ay may mga link sa isang pagtaas ng panganib ng diabetes, sakit sa puso at kahit na kanser sa suso.
Mga Pagkain na Labanan ang Taba
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ng mga gulay, prutas, buong butil, lowfat dairy at sandalan na karne ay makakatulong sa halos sinumang mawalan ng timbang. Tumutuon sa mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla - tulad ng mga prutas, veggies at legume - maaaring aktwal na i-target ang pagbawas ng taba ng tiyan. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal din sa panunaw, na tumutulong sa iyo na kumakain nang mas kaunti dahil pakiramdam mo ay buo na pagkatapos ng bawat pagkain o meryenda. Abutin ang mga mansanas, dalandan, abukado, mga gisantes, brokuli, beans ng bato at mga chickpeas. Isama ang mga pagkaing ito sa bawat pagkain upang makakuha ng mas matunaw na hibla at upang matanggal ang taba ng tiyan.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi, Huwag Kumain
Ang pagpunta sa isang diyeta ay nagpapahiwatig na sa kalaunan ay mawawala ka sa diyeta at bumalik sa mga gawi na humantong sa pagkakaroon ng taba ng tiyan sa unang lugar. Iwasan ang pitfall na ito at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkaing junk tulad ng soda, patatas chips, kendi, inihurnong kalakal at iba pang mga pagkaing naproseso o mataba o mataba.
Dapat itong makatulong sa iyong susunod na hakbang, na kung saan ay kinokontrol ang iyong caloric intake. Ang average na pang-adulto na lalaki ay dapat kumain sa pagitan ng 2, 200 at 2, 400 calories bawat araw at ang average na babaeng may sapat na gulang sa pagitan ng 1, 800 at 2, 000. Kung hindi ka mawalan ng timbang sa mga numerong ito, kumuha ng halos 250 calories sa iyong pang-araw-araw na layunin hanggang sa mawalan ka ng timbang sa rate na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Paggawa ng Iyong Isang Linggong Menu
Upang makagawa ng isang linggong menu ng pagkawala ng taba, magsimula sa isang listahan ng mga nakapagpapalusog na pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain - mga prutas, gulay, pagawaan ng gatas, sandalan na karne at buong butil - na nasisiyahan ka. Susunod, gumawa ng isang listahan ng mga pagkain para sa mga restawran, pananghalian at hapunan na maaari mong ihanda gamit ang mga pagkaing ito. Pumili at pumili mula sa mga pagkain sa iyong listahan upang tipunin ang iyong menu para sa bawat araw ng linggo. Alinmang gumawa ng isang bagong menu bawat linggo para sa iba't-ibang o sundin ang parehong menu ng linggo nang paulit-ulit upang makatipid ng oras. Ibigay ang bahagi ng pagkain sa bawat pagkain upang matugunan ang iyong mga layunin ng caloric.
Halimbawang Isang Linggong Menu
Sa isang sample na isang linggong menu, ang iyong pitong mga restawran ay maaaring lumipat sa pagitan ng oatmeal na may prutas at gatas, mga smoothies ng prutas na gawa sa simpleng yogurt at mga scrambles ng itlog na puno ng mga sariwang gulay, paminsan-minsan ay kinakain sa isang buong-butil na tortilla.
Ang iyong mga pananghalian ay maaaring maging iba't ibang mga salad kasama ang iba't ibang mga berdeng gulay, beans, lean meats at vinegars bawat araw, kung minsan ay kinakain sa isang buong trigo na pita o tortilla, na may maliit na piraso ng sariwang prutas.
Para sa iyong pitong hapunan, maaari kang lumipat sa pagitan ng mga gulay na pinirito na gulay na may sandalan na karne sa kayumanggi na bigas at mga salad na walang karne na binubuo ng tinadtad na prutas ng sitrus, mga gulay at lutong beans. Ang salmon ay napuspos ng lemon juice, na may mga gilid ng mga pinsan at veggies, ay gumagawa ng isa pang malusog na pagpipilian sa hapunan.
Kung gusto mo ng meryenda, makakain ka ng iba't ibang mga hiniwang prutas at hilaw na gulay na naitus sa hummus, almond butter, plain yogurt o balsamic suka.
