Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Habang ang mga gamot ay makakatulong sa pagbaba ng iyong low-density lipoprotein, o "masamang" kolesterol, maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawi upang bawasan ang iyong mga antas ng LDL. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa saturated fat, trans fat o dietary cholesterol ay maaaring dagdagan ang iyong LDL, ngunit ang ilang iba pang mga pagkain, inumin, pampalasa at herbs ay makakatulong na mapabuti ang iyong antas ng kolesterol sa dugo.
Mga Pagkain na Dapat kainin
Ang mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng mga peras, legume, oats, barley, talong at okra, ay kapaki-pakinabang dahil ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa bitag na kolesterol at alisin ito sa katawan. Ang mga pagkain ng soy ay naglalaman ng natutunaw na hibla at mga sangkap na tinatawag na isoflavones na makakatulong sa mas mababang kolesterol. Ang mga Avocados ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa pagkain para sa mga taong may mataas na kolesterol dahil naglalaman sila ng natutunaw na hibla pati na rin ang isang kemikal na halaman na tinatawag na beta-sitosterol at monounsaturated fat, kapwa nito makakatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol. Nagbibigay ang mga mani ng parehong monounsaturated fat at plant sterols, isa pang tambalan na tumutulong na alisin ang kolesterol sa iyong katawan.
Mga Inumin na Inumin
Ang pag-inom ng 2 tasa lamang ng berdeng tsaa bawat araw para sa 42 araw ay maaaring babaan ang iyong mga antas ng LDL sa pamamagitan ng tungkol sa 8 porsyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutritional Biochemistry" noong Marso 2005. Ang pag-inom ng limang servings bawat araw ng itim na tsaa sa loob ng tatlong linggo maaari ring makatulong sa iyo na babaan ang iyong kolesterol nang hanggang sa 11.1 porsyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrisyon" noong Oktubre 2003. Ang kamatis na Tomato ay mayaman sa lycopene, na maaaring bawasan ang LDL. Kung gumawa ka ng iyong sariling juice, isama ang broccoli at repolyo kasama ang iba pang mga prutas at gulay, dahil ang mga juice na naglalaman ng mga gulay na ito ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong LDL, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Japanese Journal of Clinical Pathology" noong Nobyembre 2003.
Magdagdag ng lasa sa Spice
Ang mga pampalasa ay higit pa sa pagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain - marami ring mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng iyong mga antas ng LDL ay may kasamang bawang, curcumin, luya, kanela at coriander. Sa ilang mga kaso, binabawasan din ng mga pampalasa ang oksihenasyon ng LDL, ginagawa itong mas malamang na makakaranas ka ng mga barado na mga arterya, at madaragdagan ang mga kapaki-pakinabang na antas ng lipoprotein na may mataas na density, na makakatulong na alisin ang LDL kolesterol sa iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa "Kasalukuyang Mga Review sa Cardiology "noong Nobyembre 2010.
Mga Potensyal na Herbal Remedies
Ang blond psyllium ay makakatulong sa pagbaba ng iyong LDL hanggang sa 10 porsyento kung kukuha ka ng 10 hanggang 12 gramo bawat araw nang hindi bababa sa pitong linggo, ayon sa MedlinePlus. Ang tulong ng Aloe ay maaari ring makatulong, na maaaring mabawasan ang iyong LDL hanggang sa 18 porsyento sa 12 linggo na may pang-araw-araw na dosis ng 10 hanggang 20 mililitro, tala MedlinePlus. Ang mga taong hindi maaaring tiisin ang mga gamot na pagbaba ng statin ay kung minsan ay nakakamit ang mga makabuluhang pagbawas ng LDL na may pulang lebadura na lebel kasama ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Annals of Internal Medicine" noong Hunyo 2009.
