Ang mga cherry ng tart ay lubos na powerhouse ng nutritional, na ipinagmamalaki ang napakaraming nakagaganyak na mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang pagpapalakas ng kalusugan ng puso sa pagtulong sa paggamot sa hindi pagkakatulog. Ngunit hindi iyon nangangahulugang dapat kang humigop sa pag-abanduna. Ang pag-inom ng labis na juice ng cher cherry ay maaaring humantong sa ilang hindi kanais-nais na mga epekto - na, sa kabutihang-palad - maiiwasan!
Bago ang pag-iwas sa mga negatibong epekto na nauugnay sa pag-inom ng labis na juice ng cherry juice, nararapat na tandaan na ang mga cherry ng tart ay puno ng mga antioxidant na responsable para sa mga benepisyo sa anti-namumula, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2019 na nai-publish sa journal Nutrients .
Kaya kahit na may mga potensyal na epekto, ang mga tart cherry o tart cherry juice ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa mga over-the-counter na gamot na karaniwang ginagamit upang mapawi ang pamamaga. Ito ay dahil sa pangmatagalang paggamit ng mga gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen ay naiugnay sa kabiguan sa bato, mga problema sa puso at tiyan, ayon sa Oregon Health & Science University.
Iyon ay gagawa ng tart cherry juice isang potensyal na mas mahusay na pagpipilian upang makontrol ang pamamaga, ngunit ang juice ay hindi walang mga sagabal. Basahin upang malaman kung bakit.
Mga Epekto ng Side ng Pag-inom ng Masyadong Masyadong Tart Cherry Juice
Mga Isyu ng Gastrointestinal
Ang mga potensyal na epekto ng tart cherry juice ay maaaring magsama ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagtatae, salamat sa mataas na nilalaman ng sorbitol. Ang Sorbitol ay isang likas na alak na asukal na matatagpuan sa ilang mga prutas at halaman (tulad ng prun), at ang labis na pag-ingest ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto ng laxative, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2016 na inilathala sa International Journal of Dentistry .
"Ang mga problemang gastrointestinal na ito ay lalo na may problema sa mga taong nagdurusa mula sa mga kondisyon tulad ng magagalitin na bituka sindrom (IBS) o sakit ni Crohn, dahil ang sorbitol ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating o sakit sa tiyan, " sabi ni Natalie Rizzo, RD.
Potensyal na Pagkakuha ng Timbang
Dahil ang tart cherry juice ay naglalaman ng mga calorie na higit sa lahat na nagmula sa asukal, maaari itong mag-spell ng masamang balita para sa iyong timbang. Ang isang one-cup na paghahatid ng tart cherry juice ay naglalaman ng 159 calories at 33 gramo ng asukal, ayon sa USDA.
Para sa sanggunian, inirerekumenda ng US Dietary Guide ang 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 2, 000 hanggang 3, 000 calories bawat araw para sa mga kalalakihan na pang-adulto - siyempre, dapat itong nababagay para sa mga kadahilanan tulad ng taas at pisikal na antas ng aktibidad.
"Ang disbentaha na nakikita ko mula sa pag-inom ng tart cherry juice ay nagmula sa labis na calorie na kinokonsumo mo sa pag-inom ng halaga na kinakailangan upang makagawa ng pagkakaiba sa diyeta, " sabi ni Sarah Pflugradt, RDN. "Karamihan sa mga pag-aaral sa mga benepisyo sa kalusugan ng tart cherry juice ay ang mga kalahok ay umiinom ng halos 16 ounces ng juice, na kung saan ay dalawang tasa at humigit-kumulang na 318 calories, " sabi ni Pflugradt, na ang pag-highlight na ang idinagdag na mga calorie ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Sa katunayan, ang pagdaragdag ng 318 kaloriya sa iyong diyeta ay maaaring mag-tackle ng isang dagdag na pounds sa iyong frame sa loob lamang ng 11 araw!
Ang Bottom Line
Maaari mong tiyak na simulan ang pagsasama ng tart cherry juice sa iyong diyeta, ngunit tiyaking limitahan ang iyong paggamit ng asukal para sa natitirang araw upang gumawa ng para sa idinagdag na mga calorie at asukal ng juice.
Dagdag pa, mahalaga na tandaan na ang tart cherry juice ay hindi isang lunas-lahat. "Nag-aalala ako tungkol sa sobrang hyped up tungkol sa isang solong pagkain, " sabi sa amin ni Pflugradt. "Oo, ang pananaliksik na nakapaligid sa tart cherry juice ay kahanga-hanga, ngunit hindi ito dapat maging isang pag-asa para sa iyong tart cherry juice na bumubuo ng slack sa isang hindi magandang diyeta."
