Tumutulong ang iyong mga tuhod na suportahan ang iyong katawan at pinapayagan ang iyong mga binti na yumuko at ituwid, na nagbibigay ng pundasyon upang ikaw ay lumakad, tumakbo, tumalon at lumiko. Sa likod ng iyong mga hita ay ang mga kalamnan ng hamstring, at sa ilalim ng mga kalamnan na iyon ay ang mga tendon na tumatawid sa likuran ng kasukasuan ng tuhod, na nagkokonekta sa kalamnan sa tibia, isang buto sa ilalim ng tuhod.
Kapag ang mga tendon ay nasa mabuting anyo, hindi na kailangang mag-isip tungkol sa kanila. Kapag sila ay pilit o napunit, gayunpaman, maaari silang talagang mapahamak hindi lamang sa iyong pag-eehersisyo o pagganap sa atleta, kundi pati na rin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga Potensyal na Pinsala
Bagaman ang mga hamstring strains ay tila tumutukoy sa kalamnan mismo, karaniwang tumutukoy ito kung paano nakikipag-ugnay ang kalamnan sa tendon. Ang mga galaw ng kalamnan ay madalas na nangyayari kung saan natutugunan ng kalamnan ang tendon, bagaman maaari rin itong mangyari sa makapal na gitnang bahagi ng kalamnan. Sa pinakapangit na sitwasyon, ang hamstring tendon na luha ay ganap na lumayo sa tibial bone
Sa isang hindi gaanong malubhang - kahit na nagpanghinawa pa rin - pag-aalala, ang hamstring tendinopathy ay nangyayari kapag ang mga tendon ay inis o ang tendon ay lumala. Dahil ang tendon ay makapal, mahibla at may mahinang supply ng dugo, ang lugar ay mabagal na pagalingin. Sa kabila ng lokasyon ng pinsala, mas malamang na makaramdam ka ng sakit na sumisilaw sa likod ng iyong hita o malalim sa iyong glutes.
Ang mga luha, strains at tendinopathy ay maaaring mangyari sa sinuman; gayunpaman, mas malamang ito sa mga manlalaro ng football, basketball at soccer, runner, dancers at kapwa mas matandang atleta at kabataan. Ang isang kakulangan ng o isang hindi sapat na pag-iinit, paulit-ulit na paggalaw at overtraining lahat ay nag-aambag sa mga pinsala na ito.
Pagpapalakas ng Tendon
Sa pangkalahatan, ang anumang ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng hamstring ay magpapalakas din sa mga tendon nito. Magsimula sa banayad na mga kahabaan at pagsasanay. Kung malubhang nasugatan ka, magsimulang mag-ehersisyo lamang sa OK ng isang medikal na propesyonal at, sa isip, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist.
Kapag handa ka nang gumawa ng mas mabibigat na paggalaw o nagsasagawa ka ng mga ehersisyo upang maiwasan ang pinsala, kasama ang mga pagpipilian:
- Baligtad na binti ng kulot
- Mga solong binti ng deadlift
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
