Kapag hindi ka nakakaramdam ng pagluluto, ang pagkaing inumin ng Tsino ay maaaring maging isang maginhawa, masarap na pagpipilian. Habang maraming mga Intsik pinggan ay maaaring maging malusog, hindi lahat ng mga item sa menu ay pinakamainam para sa iyong kalusugan. Isaalang-alang ang mga piniritong manok na nutrisyon ng bigas kapag inilalagay ang iyong order.
Ang Intsik na take-out na manok na bigas ay mataas sa taba at karbohidrat, ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Gumamit ng isang tracker ng calorie upang maging maingat sa iyong mga pagpipilian at laki ng bahagi.
Kaloriya ng Fry Rice ng manok
Ang Intsik na take-out na pinirito na bigas ay calorie-siksik. Ayon sa USDA, ang orasan ng manok na piniritong orasan sa loob ng 220 bawat tasa. Batay sa isang 2, 000 calorie bawat araw na diyeta, ito ay 11 porsyento ng iyong caloric na pangangailangan.
Tanging ang 6 porsyento ng manok na bigas na manok ay mula sa taba. Ang isang tasa ay naglalaman ng 1.5 gramo ng kabuuang taba. Walang puspos na taba sa ulam na ito - isang uri ng taba na maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol at madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association.
Bilangin ang Mga Karbohidrat at Fibre
Tulad ng iba pang mga pinggan na nakabatay sa bigas, ang mga Intsik na take-out na piniritong bigas ay mayaman sa karbohidrat. Ang bawat isang tasa na naghahain ay naglalaman ng pagitan ng 38 gramo ng karbohidrat, isang nutrient na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Dahil dito, ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paglalagay ng gasolina at iba pang mga aktibidad.
Ang isang mahalagang uri ng karbohidrat na Intsik na take-out na pinirito na manok na bigay ay nagbibigay ng dietary fiber. Ang bawat isang tasa na naghahain ay nagbibigay ng 2 gramo ng pandiyeta hibla, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa pamamahala ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, magsusulong ng kasiyahan at masiguro ang isang malusog na sistema ng pagtunaw, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa hibla ay 38 gramo para sa mga lalaki at 25 gramo para sa mga babae, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham.
Naka-pack na Gamit ang Protina
Ang Intsik na take-out na manok na bigas ay mayaman sa protina. Ang bawat isa sa paghahatid ng tasa ay naglalaman ng 11 gramo ng protina. Nagbibigay ito ng 20 porsiyento ng inirekumendang 56 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan at 24 porsiyento ng inirekumendang halaga para sa mga kababaihan, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham. Mahalaga ang protina para sa iyong kalusugan dahil nakakatulong ito na mapanatili at mabuo ang mga cell at tisyu ng iyong katawan.
Panoorin ang Asin
Ang Intsik na take-out na manok na bigas ay mataas sa sodium, na may 1, 140 milligrams bawat tasa - higit sa 50 porsyento ng pang-araw-araw na maximum. Ayon sa American Heart Association, ang pang-araw-araw na sodium intake ay dapat na limitado sa hindi hihigit sa 2, 300 milligrams bawat araw para sa mga malusog na matatanda. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, ang rekomendasyong ito ay bumaba sa 1, 500 milligrams.
Gumawa ng Malusog na Mga Pagpipilian
Upang mabawasan ang nilalaman ng sodium, pumili ng mga steamed na gulay at payat na puti o kayumanggi na bigas kapag nag-uutos ng paglabas ng mga Tsino. Habang ang lahat ng bigas ay mataas sa karbohidrat, ang plain rice ay makabuluhang mas mababa sa sodium kaysa sa pinirito nitong katapat. Batid lamang na ang pagdaragdag ng mga sarsa, tulad ng toyo, ay maaaring mabalot ang nilalaman ng sodium. Ang isang kutsara ng toyo ay may nakagugulat na 1, 005 milligrams ng sodium, ayon sa USDA.
