Ang sakit sa kalamnan ng guya ay maaaring mag-iwan sa iyo na mahirap na maglakad, hindi gaanong makumpleto ang isang ehersisyo tulad ng paglukso ng lubid. Karamihan sa sakit ng guya ay ang resulta ng mga pag-iilaw o mga pagbagsak sa guya.
Maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang upang maibsan ang iyong sakit batay sa kalubhaan ng pinsala bilang karagdagan sa pagdaragdag ng ilang mga kahabaan at pagsasanay upang maiwasan ang pagbalik ng sakit sa guya. Kung nagpapatuloy ang iyong sakit, tingnan ang iyong doktor.
Calf Muscle Strains
Ang pagtalon ng lubid ay nangangailangan ng paulit-ulit na paggamit ng mga kalamnan na nagpapalaki sa iyo sa iyong mga daliri sa paa at pinapayagan kang tumalon. Ang pangkat na ito ng mga kalamnan, na tinatawag na plantar flexors, ay matatagpuan sa iyong guya. Ang mga aktibidad tulad ng paglukso ng lubid ay maaaring mabaluktot ang iyong mga kalamnan ng guya - lalo na kung bago ka sa ehersisyo na ito.
Ayon sa Sports Injury Clinic, ang mga guya ng guya ay graded sa isang 1, 2 o 3 scale. Ang Mga Grade 1 na galaw ay hindi bababa sa malubhang, na may hanggang 10 porsyento ng mga fibers ng kalamnan na napunit, habang ang grade 2 na mga galaw ay nagsasangkot ng luha hanggang sa 90 porsyento ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga hibla ng grade 3 ay kumpletong luha o buong luslos na karaniwang nangyayari sa tuhod o Achilles tendon.
Ang mga hibla ng grade 1 ay ang pinaka-karaniwan, at ang mga atleta ay maaaring madalas na magpatuloy sa pamamagitan ng ilaw hanggang sa katamtamang sakit na ganitong uri ng mga sanhi ng pilay. Ang mga hibla ng grade 2 ay mas matindi at madalas na humantong sa sakit na pumipigil sa ehersisyo. Ang grade 3 ay gumagawa ng matinding sakit at kung minsan ay nasusuka ang kalamnan.
Mga Pagtataya at Cramp
Ang mga contusions o bruises ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong guya lalo na sa panahon ng paggalaw o pagbaluktot ng kalamnan. Ang mga contusions ng kalmado ay din na graded sa isang 1 hanggang 3 scale, na ang 1 ang pinaka-menor de edad at 3 na isang malubhang, panloob na pagdurugo. Ang mga cramp sa iyong kalamnan ng guya ay maaari ring maging sanhi ng makabuluhang sakit sa panahon ng ehersisyo. Ang isang cramp ay isang masakit na pag-urong ng hindi kusang-loob na kalamnan na karaniwang nangyayari sa mga guya.
Mga Sanhi ng Sakit sa Kalbado
Ang mga pagbubutas ay resulta mula sa isang hit o paga sa guya na humahantong sa pamamaga at sakit. Ang mga cramp ay karaniwang sanhi ng pag-aalis ng tubig, mababang antas ng potasa, mababang antas ng sodium o mababang antas ng karbohidrat. Ang mga kalmado ng kalmado ay maaaring magresulta mula sa iba't ibang mga pinsala, tulad ng labis na pananakit o pananakit mula sa pagsasanay.
Ang paglalaro ng sports o pag-eehersisyo ay maaari ring humantong sa pinsala sa guya, lalo na kung mayroon kang masikip na kalamnan. Magdagdag ng mga kahabaan sa iyong nakagawian bago at pagkatapos ng paglukso ng lubid upang makatulong sa kakayahang umangkop.
Paggamot at Pag-iwas
Pahinga, mag-apply ng yelo, mag-apply ng compression at itaas ang pinsala sa iyong guya upang matulungan ang pagbawi. Sa kaso ng mga cramp, ang pananatiling hydrated at pagkain ng isang balanseng diyeta na puno ng mga nutrisyon ay makakatulong upang maiwasan at mapawi ang mga cramp. Ang pag-unat at pagpapalakas ng iyong mga guya ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Itinaas ang calf ay ang pinakamahusay na ehersisyo na nagpapatibay para sa mga guya. Dahan-dahang itayo ang iyong mga pag-uulit upang maiwasan ang sobrang lakas ng kalamnan ng guya.
Gumamit ng wastong pamamaraan kapag tumatalon ng lubid upang makatulong na maiwasan ang pinsala. Tumalon at lupain ng malambot na tuhod, pinapanatili ang mga ito nang bahagyang baluktot sa buong paggalaw. Tumingin nang diretso at tumayo nang matangkad sa iyong mga siko malapit sa iyong mga tagiliran. Tumalon lamang nang sapat upang malinis ang lubid.
