Ayon sa American Institute for Cancer Research (AICR), ang isang ikatlo sa mga pinaka-karaniwang kanser ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. At isang pagsusuri noong 2008 na inilathala sa Pharmaceutical Research ay tinantya ang 90 hanggang 95 porsiyento ng LAHAT ng diagnosis ng kanser ay may mga ugat sa mga kadahilanan sa diyeta at pamumuhay. Bottom line: Maraming mga variable sa loob ng iyong control na makakatulong na mabawasan ang panganib ng iyong kanser. Ang AICR ay naglalabas ng tatlong mga overarching taktika: kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na halaman, maging aktibo sa pang-araw-araw, at naglalayon para sa isang malusog na timbang. Magbasa upang malaman ang tungkol sa 10 mga diskarte na sinusuportahan ng agham na makakatulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser.
Ayon sa American Institute for Cancer Research (AICR), ang isang ikatlo sa mga pinaka-karaniwang kanser ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. At isang pagsusuri noong 2008 na inilathala sa Pharmaceutical Research ay tinantya ang 90 hanggang 95 porsiyento ng LAHAT ng diagnosis ng kanser ay may mga ugat sa mga kadahilanan sa diyeta at pamumuhay. Bottom line: Maraming mga variable sa loob ng iyong control na makakatulong na mabawasan ang panganib ng iyong kanser. Ang AICR ay naglalabas ng tatlong mga overarching taktika: kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na halaman, maging aktibo sa pang-araw-araw, at naglalayon para sa isang malusog na timbang. Magbasa upang malaman ang tungkol sa 10 mga diskarte na sinusuportahan ng agham na makakatulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser.
1. Kumain ng Marami pang Mga Halaman
Ang isang malusog na diyeta na may diin sa mga pagkain ng halaman ay kritikal para sa pag-iwas sa kanser. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng iba't ibang sariwang ani at buong butil ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng pagbuo ng ilang uri ng cancer na malamang na nauugnay sa kanilang mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla. Ang mga prutas, gulay at mga produktong naglalaman ng hibla ng halaman ay nakakuha ng isang pag-angang inaprubahan sa pangangalaga ng Pagkain at Gamot para sa kanilang samahan na may pagbabawas ng panganib ng kanser. Isama ang mga pagkaing vegetarian sa iyong lingguhang gawain at kumain ng iba't-ibang ani araw-araw (sariwa, frozen o de-latang).
Ang isang malusog na diyeta na may diin sa mga pagkain ng halaman ay kritikal para sa pag-iwas sa kanser. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng iba't ibang sariwang ani at buong butil ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng pagbuo ng ilang uri ng cancer na malamang na nauugnay sa kanilang mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla. Ang mga prutas, gulay at mga produktong naglalaman ng hibla ng halaman ay nakakuha ng isang pag-angang inaprubahan sa pangangalaga ng Pagkain at Gamot para sa kanilang samahan na may pagbabawas ng panganib ng kanser. Isama ang mga pagkaing vegetarian sa iyong lingguhang gawain at kumain ng iba't-ibang ani araw-araw (sariwa, frozen o de-latang).
2. Kunin ang Iyong Z
Ang kakulangan sa kaguluhan sa pagtulog o pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga hormone at diin ang buong sistema. Ang skimping sa shut-eye ay naka-link sa mga problema sa hormonal na humahantong sa pagtaas ng timbang, at ngayon isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay nagpakita ng isang positibong kaugnayan sa pagitan ng pagkagambala sa pagtulog mula sa katamtaman hanggang sa matinding apnea ng pagtulog at saklaw ng kanser. Ang International Agency for Research on Cancer ay inuri ang "shift na humahantong sa isang pagkagambala sa ritmo ng circadian na marahil ang carcinogenic sa mga tao." Kapag ang ritmo ng circadian ay nagagambala sa mga rotating-shift na manggagawa o mga taong nagtatrabaho sa gabi, ang mga pagbabago sa hormonal sa melatonin ay pinag-aralan na may kaugnayan sa insidente ng ilang mga uri ng mga cancer. Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi at tugunan ang pagtulog ng apnea sa iyong doktor kung ito ay isang isyu.
Ang kakulangan sa kaguluhan sa pagtulog o pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga hormone at diin ang buong sistema. Ang skimping sa shut-eye ay naka-link sa mga problema sa hormonal na humahantong sa pagtaas ng timbang, at ngayon isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay nagpakita ng isang positibong kaugnayan sa pagitan ng pagkagambala sa pagtulog mula sa katamtaman hanggang sa matinding apnea at pagtulog sa cancer. Ang International Agency for Research on Cancer ay inuri ang "shift na humahantong sa isang pagkagambala sa ritmo ng circadian na marahil ang carcinogenic sa mga tao." Kapag ang ritmo ng circadian ay nagagambala sa mga rotating-shift na manggagawa o mga taong nagtatrabaho sa gabi, ang mga pagbabago sa hormonal sa melatonin ay pinag-aralan na may kaugnayan sa insidente ng ilang mga uri ng mga cancer. Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi at tugunan ang pagtulog ng apnea sa iyong doktor kung ito ay isang isyu.
3. Panatilihin ang isang Malusog na Timbang ng Katawan
Ang isang pag-aaral sa 2003 sa New England Journal of Medicine ay tinantya na ang labis na timbang o napakataba ay maaaring mag-ambag sa hanggang sa 20 porsiyento ng lahat ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa kanser. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba (isang BMI na 25 o higit pa) ay malakas na nauugnay sa mga tiyak na uri ng cancer, kabilang ang dibdib (postmenopausal), colon at tumbong, bato, esophagus, pancreas at gallbladder. Ito ay malamang na nauugnay sa cancer ng atay, serviks, ovary, prostate, non-Hodgkin lymphoma at maraming myeloma. Ang dahilan para sa samahan ay maaaring nauugnay sa mga negatibong epekto sa immune system at pamamaga, kabilang ang mga hormone na nagpapasigla sa paglaki ng cell. Marami sa mga rekomendasyon ng AICR para sa pag-iwas sa kanser ay nakakatulong din sa pagkamit at pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan, tulad ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, paglilimita ng mga pagkain na siksik sa mga calorie tulad ng mabilis na pagkain, pritong pagkain at Matamis at pagtaas ng sariwang ani sa diyeta.
Ang isang pag-aaral sa 2003 sa New England Journal of Medicine ay tinantya na ang labis na timbang o napakataba ay maaaring mag-ambag sa hanggang sa 20 porsiyento ng lahat ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa kanser. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba (isang BMI na 25 o higit pa) ay malakas na nauugnay sa mga tiyak na uri ng cancer, kabilang ang dibdib (postmenopausal), colon at tumbong, bato, esophagus, pancreas at gallbladder. Ito ay malamang na nauugnay sa cancer ng atay, serviks, ovary, prostate, non-Hodgkin lymphoma at maraming myeloma. Ang dahilan para sa samahan ay maaaring nauugnay sa mga negatibong epekto sa immune system at pamamaga, kabilang ang mga hormone na nagpapasigla sa paglaki ng cell. Marami sa mga rekomendasyon ng AICR para sa pag-iwas sa kanser ay makakatulong din sa pagkamit at pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan, tulad ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, paglilimita sa mga pagkain na siksik sa mga calorie tulad ng mabilis na pagkain, pritong pagkain at Matamis at pagtaas ng sariwang ani sa diyeta.
4. Pamahalaan ang Iyong Stress
Bukod sa mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang mga pag-aaral sa pag-iisip at pagbabawas ng stress ay nakakakuha ng pansin sa pag-iwas sa mga sakit na talamak, kabilang ang cancer. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Alternative Complementary Medicine ay natagpuan na ang mga kalahok sa isang walong-linggong pag-iisip na nakabatay sa stress-pagbabawas ng programa ay nakakita ng tumaas na mga marker ng immune at nabawasan ang nagpapaalab na mga marker sa mga pagsusuri sa dugo. Nagpapayo ang National Cancer Institute na habang walang kasalukuyang direktang napatunayan na link sa pagitan ng mga insidente ng stress at kanser, maaaring tumaas ang mga panganib sa kalusugan na may talamak na stress. Halimbawa, ang mga taong nasa ilalim ng stress ay maaaring magkaroon ng ilang mga pag-uugali - tulad ng paninigarilyo, sobrang pagkain o paggamit ng alak - na maaaring madagdagan ang panganib sa kanser. Ang pagsasama ng mga kasanayan tulad ng pagpapayo o therapy, pagmumuni-muni, paghinga o pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay ngayon at makakatulong sa iyo na makayanan ang pang-araw-araw na mga stress, sa halip na lumingon sa iba pang mga gawi para sa tulong upang mapanatili ang talamak na stress sa tseke.
Credit: XiXinXing / XiXinXing / Getty na imaheBukod sa mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang mga pag-aaral sa pag-iisip at pagbabawas ng stress ay nakakakuha ng pansin sa pag-iwas sa mga sakit na talamak, kabilang ang cancer. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Alternative Complementary Medicine ay natagpuan na ang mga kalahok sa isang walong-linggong pag-iisip na nakabatay sa stress-pagbabawas ng programa ay nakakita ng pagtaas ng mga marker ng immune at nabawasan ang nagpapaalab na mga marker sa mga pagsusuri sa dugo. Nagpapayo ang National Cancer Institute na habang walang kasalukuyang direktang napatunayan na link sa pagitan ng mga insidente ng stress at kanser, maaaring tumaas ang mga panganib sa kalusugan na may talamak na stress. Halimbawa, ang mga taong nasa ilalim ng stress ay maaaring magkaroon ng ilang mga pag-uugali - tulad ng paninigarilyo, sobrang pagkain o paggamit ng alak - na maaaring madagdagan ang panganib sa kanser. Ang pagsasama ng mga kasanayan tulad ng pagpapayo o therapy, pagmumuni-muni, paghinga o pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay ngayon at makakatulong sa iyo na makayanan ang pang-araw-araw na mga stress, sa halip na lumingon sa iba pang mga gawi para sa tulong upang mapanatili ang talamak na stress sa tseke.
5. Himukin ang Pagpasuso sa Dibdib
Ang isang mahalagang paksa para sa mga kalalakihan at kababaihan, na sumusuporta at nagsusulong ng mga sanggol na nagpapasuso sa gatas ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa suso sa mga kababaihan, lalo na sa may kasaysayan ng pamilya ng sakit. Kahit na ang pananaliksik ay halo-halong sa paksang ito, ang isang pag-aaral sa 2010 na ipinakita sa Archives of Internal Medicine ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagkakaroon ng pagkakaroon ng breast-fed at nabawasan na insidente ng kanser sa suso sa mga kababaihan na may kasaysayan ng pamilya. Ang pinakamahusay na pananaliksik sa pag-iwas sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagpapasuso ay kinabibilangan ng mga kababaihan na maraming mga bata at nagpapasuso sa mas matagal na panahon. Kahit na ang pagpapasuso ay hindi pagpipilian o pagpipilian para sa ilan, ang mga kababaihan na may mga anak at may kakayahang magpapasuso ay maaaring makaranas ng isa pang positibo mula sa desisyon na ito at isang posibleng bahagyang pagbaba ng panganib para sa pagbuo ng kanser sa suso sa hinaharap.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
Credit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesAng isang mahalagang paksa para sa mga kalalakihan at kababaihan, na sumusuporta at nagsusulong ng mga sanggol na nagpapasuso sa gatas ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa suso sa mga kababaihan, lalo na sa may kasaysayan ng pamilya ng sakit. Kahit na ang pananaliksik ay halo-halong sa paksang ito, ang isang pag-aaral sa 2010 na ipinakita sa Archives of Internal Medicine ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagkakaroon ng pagkakaroon ng breast-fed at nabawasan na insidente ng kanser sa suso sa mga kababaihan na may kasaysayan ng pamilya. Ang pinakamahusay na pananaliksik sa pag-iwas sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagpapasuso ay kinabibilangan ng mga kababaihan na maraming mga bata at nagpapasuso sa mas matagal na panahon. Kahit na ang pagpapasuso ay hindi pagpipilian o pagpipilian para sa ilan, ang mga kababaihan na may mga anak at may kakayahang magpapasuso ay maaaring makaranas ng isa pang positibo mula sa desisyon na ito at isang posibleng bahagyang pagbaba ng panganib para sa pagbuo ng kanser sa suso sa hinaharap.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
6. Limitahan o Iwasan ang Alkohol
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng alkohol ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa kanser. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ng AICR ay nagsasabi na ang mga taong umiinom ng alkohol ay dapat limitahan ito ng hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan. Ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa mga sakit sa ulo at leeg, pati na rin ang atay, colorectal, dibdib at pancreatic na cancer. Ang isang kadahilanan na ang alkohol ay nagdaragdag ng panganib para sa pagbuo ng cancer ay acetaldehyde, na isang byproduct na nilikha kapag nag-metabolize tayo ng alkohol; ito ay isang kilalang carcinogen, o ahente na sanhi ng cancer. Ang alkohol ay kilala rin upang madagdagan ang konsentrasyon ng estrogen sa katawan. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay tinantya na 20 porsiyento ng mga saklaw ng kanser sa suso ay iniugnay sa pag-inom ng dalawa o higit pang mga inuming nakalalasing sa bawat araw. Kumonsumo ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw kung ikaw ay babae o dalawa kung ikaw ay isang lalaki.
Credit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Mga imaheIpinapakita ng pananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng alkohol ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa kanser. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ng AICR ay nagsasabi na ang mga taong umiinom ng alkohol ay dapat limitahan ito ng hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan. Ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa mga sakit sa ulo at leeg, pati na rin ang atay, colorectal, dibdib at pancreatic na cancer. Ang isang kadahilanan na ang alkohol ay nagdaragdag ng panganib para sa pagbuo ng cancer ay acetaldehyde, na isang byproduct na nilikha kapag nag-metabolize tayo ng alkohol; ito ay isang kilalang carcinogen, o ahente na sanhi ng cancer. Ang alkohol ay kilala rin upang madagdagan ang konsentrasyon ng estrogen sa katawan. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay tinantya na 20 porsiyento ng mga saklaw ng kanser sa suso ay iniugnay sa pag-inom ng dalawa o higit pang mga inuming nakalalasing sa bawat araw. Kumonsumo ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw kung ikaw ay babae o dalawa kung ikaw ay isang lalaki.
7. Dagdagan ang Pangkatang Gawain
Sa pamamagitan ng paglipat, maaari mong bawasan ang panganib para sa kanser kabilang ang dibdib, colon, endometrium, prosteyt at pancreatic. Ang mga rekomendasyon para sa isang pisikal na aktibong pamumuhay ay kinabibilangan ng parehong pagtaas ng pang-araw-araw na aktibidad pati na rin ang paglilimita ng nakagapos na oras. Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aktibidad tulad ng masidlakang paglalakad o bakuran o 75 minuto ng masiglang aktibidad tulad ng pag-jogging o pagtakbo bawat linggo. Ang paglilimita sa parehong oras ng screen (TV, computer at telepono) at ang pag-upo ay mahalaga rin, at, sa isang minimum, ang paggawa ng anumang aktibidad sa itaas ng iyong karaniwang antas ay isang positibong pagbabago. Bonus: Ang pagpapataas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad ay nababawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, diabetes, osteoporosis at mataas na presyon ng dugo. Si Kristin DeAngelis, RDN, RYT, executive assistant at sertipikadong nutrisyunista para kay Joe Cross at ang kanyang koponan sa Reboot With Joe, ay nagmumungkahi na "maglakad para sa pang-araw-araw na 30-minutong brisk na paglalakad at paglilimita sa nakagugulo na pag-uugali, tulad ng pag-upo o panonood ng TV, ay maaaring makatulong sa mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang panganib sa kanser."
Credit: XiXinXing / XiXinXing / Getty na imaheSa pamamagitan ng paglipat, maaari mong bawasan ang panganib para sa kanser kabilang ang dibdib, colon, endometrium, prosteyt at pancreatic. Ang mga rekomendasyon para sa isang pisikal na aktibong pamumuhay ay kinabibilangan ng parehong pagtaas ng pang-araw-araw na aktibidad pati na rin ang paglilimita ng nakagapos na oras. Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aktibidad tulad ng masidlakang paglalakad o bakuran o 75 minuto ng masiglang aktibidad tulad ng jogging o pagtakbo bawat linggo. Ang paglilimita sa parehong oras ng screen (TV, computer at telepono) at ang pag-upo ay mahalaga rin, at, sa isang minimum, ang paggawa ng anumang aktibidad sa itaas ng iyong karaniwang antas ay isang positibong pagbabago. Bonus: Ang pagpapataas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad ay nababawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, diabetes, osteoporosis at mataas na presyon ng dugo. Si Kristin DeAngelis, RDN, RYT, executive assistant at sertipikadong nutrisyunista para kay Joe Cross at ang kanyang koponan sa Reboot With Joe, ay nagmumungkahi na "maglakad para sa pang-araw-araw na 30-minutong brisk na paglalakad at paglilimita sa nakagugulo na pag-uugali, tulad ng pag-upo o panonood ng TV, ay maaaring makatulong sa mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang panganib sa kanser."
8. Isama ang buong Grains at Legumes Araw-araw
Tulad ng mga sariwang prutas at gulay, ang minimally process na mga butil tulad ng ligaw na bigas, barley at quinoa ay naglalaman ng cancer-pumipigil sa mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla at nabababa din sa caloric content kaysa sa karamihan ng iba pang mabibigat na naproseso na mga produkto na maaaring nagdagdag ng asukal o langis. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Circulation, journal ng American Heart Association, ay nagpapakita ng isang mataas na paggamit ng pula at naproseso na karne, pinong butil, French fries, sweets at dessert ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular, cancer at kabuuang dami ng namamatay. Ang rekomendasyon na isama ang mga pagpipilian sa buong butil ay kasinghalaga ng rekomendasyon upang limitahan ang naproseso o pino na mga mapagkukunan ng butil. Tiyaking ang mga butil na iyong kinakain ay walang pag-aralan o sa kanilang pinaka pangunahing estado at isama ang iba't ibang mga mapagkukunan araw-araw.
Credit: dana2000 / iStock / Mga imahe ng GettyTulad ng mga sariwang prutas at gulay, ang minimally process na mga butil tulad ng ligaw na bigas, barley at quinoa ay naglalaman ng cancer-pumipigil sa mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla at nabababa din sa caloric content kaysa sa karamihan ng iba pang mabibigat na naproseso na mga produkto na maaaring nagdagdag ng asukal o langis. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Circulation, journal ng American Heart Association, ay nagpapakita ng isang mataas na paggamit ng pula at naproseso na karne, pinong butil, French fries, sweets at dessert ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular, cancer at kabuuang dami ng namamatay. Ang rekomendasyon na isama ang mga pagpipilian sa buong butil ay kasinghalaga ng rekomendasyon upang limitahan ang naproseso o pino na mga mapagkukunan ng butil. Tiyaking ang mga butil na iyong kinakain ay walang pag-aralan o sa kanilang pinaka pangunahing estado at isama ang iba't ibang mga mapagkukunan araw-araw.
9. Kainin ang Iyong Mga Prutas at Gulay
Ang sariwang ani ay naglalaman ng mga potensyal na benepisyo ng anticancer, kabilang ang mga bitamina, mineral, antioxidants at hibla. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon mula sa AICR para sa pag-iwas sa kanser ay kumain ng hindi bababa sa dalawang-at-isang kalahating tasa ng mga prutas at gulay araw-araw. Si Kristin DeAngelis, RDN, RYT, ay nagsabi, "Ang pagsasama ng isang pang-araw-araw na sariwang prutas at juice ng gulay o smoothie ay maaaring maging isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong micronutrient intake at pindutin ang inirekumendang paghahatid ng mga gulay at prutas sa isang araw." Ang pagtugon sa mga rekomendasyon para sa sariwang ani ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at malusog na pagpapanatili ng timbang, isa pang pangunahing rekomendasyon sa pag-iwas sa cancer. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, layunin na punan ang kalahati ng iyong plato sa mga pagpipilian na ito sa bawat pagkain.
Credit: tycoon751 / iStock / Getty Mga imaheAng sariwang ani ay naglalaman ng mga potensyal na benepisyo ng anticancer, kabilang ang mga bitamina, mineral, antioxidants at hibla. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon mula sa AICR para sa pag-iwas sa kanser ay kumain ng hindi bababa sa dalawang-at-isang kalahating tasa ng mga prutas at gulay araw-araw. Si Kristin DeAngelis, RDN, RYT, ay nagsabi, "Ang pagsasama ng isang pang-araw-araw na sariwang prutas at juice ng gulay o smoothie ay maaaring isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong micronutrient intake at pindutin ang inirekumendang paghahatid ng mga gulay at prutas sa isang araw." Ang pagtugon sa mga rekomendasyon para sa sariwang ani ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at malusog na pagpapanatili ng timbang, isa pang pangunahing rekomendasyon sa pag-iwas sa cancer. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, layunin na punan ang kalahati ng iyong plato sa mga pagpipilian na ito sa bawat pagkain.
10. Tumigil sa Paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay marahil ang nag-iisang pinakamahalagang modipikable factor na babawasan ang iyong panganib sa kanser. Ang kasalukuyang Patnubay sa Lipunan ng Amerikano na Kanser tungkol sa Nutrisyon at Pangkatang Gawain para sa Pag-iwas sa Kanser ay tinantya na ang isang third ng pagkamatay ng cancer ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkakalantad sa mga produktong tabako. Tandaan na ang paggamit ng tabako at alkohol nang sabay-sabay ay nagdaragdag ng peligro para sa mga cancer sa bibig, larynx at esophageal, kaya kung gumagamit ka ng mga produktong tabako - lalo na kapag umiinom ng alak - humingi ng tulong na kailangan mong huminto para sa mabuti at gumawa ng isang kritikal na pagpipilian upang mabawasan ang iyong panganib sa kanser.
Credit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty ImagesAng pagtigil sa paninigarilyo ay marahil ang nag-iisang pinakamahalagang modipikable factor na babawasan ang iyong panganib ng cancer. Ang kasalukuyang Patnubay sa Lipunan ng Amerikano na Kanser tungkol sa Nutrisyon at Pangkatang Gawain para sa Pag-iwas sa Kanser ay tinantya na ang isang third ng pagkamatay ng cancer ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkakalantad sa mga produktong tabako. Tandaan na ang paggamit ng tabako at alkohol nang sabay-sabay ay nagdaragdag ng peligro para sa mga cancer sa bibig, larynx at esophageal, kaya kung gumagamit ka ng mga produktong tabako - lalo na kapag umiinom ng alak - humingi ng tulong na kailangan mong huminto para sa mabuti at gumawa ng isang kritikal na pagpipilian upang mabawasan ang iyong panganib sa kanser.
Ano sa tingin mo?
May sorpresa ka ba sa mga rekomendasyong ito? Sa tingin mo ba ang cancer ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay? Mayroon bang iba pang mga tip para sa pag-iwas sa kanser na sa palagay mo ay dapat na kasama namin? Ipaalam sa amin sa mga komento!
Credit: MIXA susunod / MIXA / Mga imahe ng GettyMay sorpresa ka ba sa mga rekomendasyong ito? Naniniwala ka ba na ang cancer ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay? Mayroon bang iba pang mga tip para sa pag-iwas sa kanser na sa palagay mo ay dapat na kasama namin? Ipaalam sa amin sa mga komento!
