Ang mga epekto ng ehersisyo sa iyong katawan ay maaaring maging katulad ng pagkabalisa. Ang pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, at isang pagtaas ng rate ng paghinga ay nagpapahiwatig ng parehong mga estado. Makatuwiran na isipin na sa mga indibidwal na madaling makaranas ng pagkabalisa, ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito, kahit na sanhi ng ibang stimulus, ay maaaring magdulot ng pagkabalisa dahil sa pagkakapareho ng mga sintomas. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang kabaligtaran ay maaaring ang kaso. Maraming mga pag-aaral na batay sa populasyon at cross-sectional na nagsusuri sa ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at ehersisyo.
Sa loob ng Utak
Sa pamayanan ng medikal, tinatanggap na ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at iba pang mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkalungkot. Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng mga kemikal sa iyong utak na katulad ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang pag-eehersisyo ng aerobic ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng iyong utak sa mga kemikal na ito, pagpapagamot ng pagkabalisa sa sarili o pagpupuno ng mga gamot na anti-pagkabalisa at anti-nalulumbay. Ito rin ang dahilan kung bakit ang pag-eehersisyo ay madalas na itinuturing na isang mood booster, tulad ng lahat, hindi lamang ang mga madaling kapitan ng pagkabalisa o pagkalungkot, ay maaaring makinabang.
Pagbawas ng Stress
Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang iyong pagkapagod sa isang positibong paraan. Ang pagbabawas ng stress ay isang mahalagang aspeto ng pagbabawas ng pagkabalisa sa mga madaling makaramdam ng pagkabalisa. Pagkabalisa ang tugon ng iyong katawan sa pagkapagod. Karamihan sa oras, ito ay isang malusog at kapaki-pakinabang na tugon, tulad ng sa isang aksidente sa kotse. Gayunpaman, sa mga madaling kapitan ng pagkabalisa, ang tugon na ito ay sa labis na labis at kaunting pagkapagod ay maaaring magdulot ng pagkabalisa. Ang pagbawas ng stress sa mga madaling kapitan ng pagkabalisa ay makakatulong sa katamtaman na mga sintomas ng pagkabalisa.
Mga Uri ng Ehersisyo
Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa pagkabalisa ay pinakamahusay na matatagpuan kapag gumagamit ng aerobic ehersisyo. Katulad nito, ang high intensity ehersisyo, tulad ng jogging, ay tila mas mahusay na makontra sa parehong pagkabalisa at pagkalungkot kaysa sa mababang lakas ng ehersisyo, tulad ng paglalakad. Bilang karagdagan, ang mga pangmatagalang plano sa pag-eehersisyo, tulad ng pag-eehersisyo ng maraming beses sa isang linggo para sa ilang buwan, ay may mas malaking epekto sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang pagkabalisa kaysa sa mga plano sa pag-eehersisyo sa panandaliang. Gayunpaman, isang session ng ehersisyo lamang ang makakatulong na mapawi ang iyong kasalukuyang pagkabalisa.
Isaalang-alang Ito
Habang maraming pananaliksik na nagpapakita ng isang kapaki-pakinabang na relasyon sa pagitan ng ehersisyo at kalusugan ng kaisipan, ang karamihan sa pananaliksik ay hindi ipinapakita ang mga dahilan kung bakit mayroong isang relasyon o iba pang mga bagay na maaaring maimpluwensyahan ang kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at kalusugan ng kaisipan. Maaaring magkaroon ng pagkabalisa kung ang ehersisyo ay bahagi ng isang mapagkumpitensyang sitwasyon sa halip na ehersisyo para sa kapakanan ng ehersisyo. Bilang karagdagan, habang ang pananaliksik ay maaaring magpakita ng isang pangkalahatang kalakaran, ang bawat tao ay naiiba. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa dahil sa ehersisyo, kausapin ang iyong doktor, dahil maaari silang makatulong.
