Ang mga ehersisyo na bola, na tinawag din na bola ng katatagan at fitness bola, ay dinisenyo ng isang doktor ng Switzerland noong 1960s para magamit sa pisikal na therapy. Ang mga bola ay isang epektibong paraan ng pagbuo ng mga kalamnan at pagtitiis, pagpapalakas ng iyong core, at pagbuo ng kakayahang umangkop at balanse. Ang mga bola ay mga inflatables ng goma na maaaring magamit para sa iba't ibang mga nakagawiang ehersisyo.
Mga Uri
Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa isang bola ng katatagan. Ayon sa American College of Sports Medicine, maaari kang magsagawa ng mga crunches sa mga bola upang mabuo at palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan o mga pag-angat ng gilid upang mabuo ang iyong mga obliques. Ang pagpindot sa dibdib at pag-angat ng bicep at tricep ay maaaring gawin habang nakaupo sa bola na may dalang libreng timbang. Bilang karagdagan sa toning ng kalamnan na makukuha mo mula sa pag-aangat, sasali ka sa iba pang mga kalamnan sa iyong core at glutes upang mapanatili ang iyong balanse. Ang mga ehersisyo na bola ay mainam din para sa pag-unat ng iyong likod, core at binti.
Mga Pagpipilian
Ang isang tibay na bola ay maaaring magbigay ng isang platform para sa iyong buong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, o maaari mo itong magreserba para sa mga tiyak na pagsasanay. Maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa bola at ilagay ang pagtaas ng stress sa iyong core sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga paa nang mas malapit. Ang pagsisikap na manatiling balanseng nakakakuha ng mga karagdagang kalamnan. Halimbawa, ilipat ang iyong katawan sa paligid ng bola upang masuportahan nito ang mas kaunti sa iyong katawan habang gumagawa ng mga crunches o mga pushup.
Mga pagsasaalang-alang
Gumamit ng tamang sukat na bola upang masulit ang iyong pag-eehersisyo at upang maayos na maisagawa ang mga ehersisyo. Dapat mong tiyakin na ang bola ay sapat na napalaki upang maaari kang umupo sa ito gamit ang iyong tuhod na nakayuko sa isang anggulo ng 90-degree. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga nagsisimula at nakatatanda ay maaaring isaalang-alang ang paggamit ng isang mas malambot, mas malaking bola hanggang sa makakuha sila ng lakas at nasanay sa bola. Bilang isang patakaran, dapat kang makakuha ng isang bola na nababagay sa iyong laki. Halimbawa, kung ikaw ay nasa pagitan ng 5 piye 1 pulgada at 5 talampakan 7 pulgada, dapat mong gumamit ng bola na may 22-pulgada na circumference. Ang mga bola ay karaniwang saklaw mula sa 12 hanggang 30 pulgada sa circumference.
Mga Babala
Upang maiwasan ang pinsala at aksidente, pati na rin makamit ang maximum na mga benepisyo ng iyong ehersisyo, dapat mong gamitin ang bola sa isang palad na ibabaw, carpeting o banig kung sakaling mawala ang iyong balanse. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa pag-upo, panatilihin ang iyong mga paa tungkol sa balikat-lapad bukod para sa mas mahusay na katatagan. Upang maiwasan ang pagbagsak, dapat kang gumamit ng isang ehersisyo na bola malapit sa isang pader upang hindi ka mahulog kung nawala ang iyong balanse. Umupo sa bola at mapanatili ang natural na curve ng iyong likod upang maiwasan ang mga strain.
