Natapos mo na lamang ang isang matinding session na tumatakbo kapag ang iyong tiyan ay nagsisimulang magulo at nakakaramdam ka ng pagkahilo. Maaari kang humantong sa pagsusuka, na maaaring makapagpapaganda ka ng pansamantalang pakiramdam - ngunit sa kalaunan ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema.
Ang ilang mga tao ay tumitingin na ibinabato pagkatapos ng pag-eehersisyo tulad ng isang badge ng karangalan, na kung nais mo ang iyong pinakamahirap. Habang ang kondisyong ito ay maaaring isang paminsan-minsang pangyayari para sa mga masasamang runner na nasisiyahan sa pagtakbo sa isang matinding bilis, hindi mo dapat tanggapin ito bilang isang katotohanan ng buhay.
Paghahagis Pagkatapos Tumatakbo: Mga Sanhi
Kapag nag-eehersisyo ka, binabawasan ng iyong katawan ang daloy ng dugo mula sa iyong mga bituka at tiyan sa iyong mga gumagalaw na kalamnan at puso dahil sa nadagdagan na mga hinihiling ng iyong katawan doon. Habang ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahirap, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa iyong tiyan, na ginagawa mong pakiramdam na nasusuka at nagiging sanhi ng iyong tiyan na kumalat kung anuman ang nasa loob nito sapagkat hindi ito maaaring magpatuloy sa pagtunaw nito.
Huwag Gawin itong Iyong Norm
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa isyu ng Disyembre 2013 ng Przeglad Gastroenterologiczny , ang mga sintomas ng gastrointestinal ay pangkaraniwan sa mga atleta - lalo na sa mga pampalakasan sa pagbabata tulad ng pagtakbo. Gayunpaman, hindi nangangahulugang ito ay isang magandang bagay.
Habang ang pagkahagis pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring magpapaganda sa iyo dahil ang pagkain ay wala na sa iyong bituka tract, maaari itong magkaroon ng mapanganib na epekto sa iyong katawan. Halimbawa, ang pagkahagis ay nagdudulot ng acid acid ng tiyan na maaaring makapinsala sa iyong esophageal lining, na nagiging sanhi ng sakit at nakakaapekto sa iyong panunaw. Hindi mo dapat tanggapin ang pagkahagis pagkatapos ng isang matinding session na tumatakbo bilang tipikal. Sa halip, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito.
Maiwasan ang pagkahagis pagkatapos tumakbo
Kung nakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng mahabang pagtakbo, dapat isama ang paggaling ng isang tamang cool down. Ang paglamig pagkatapos tumakbo ay makakatulong upang mabawasan ang pagduduwal na humantong sa pagsusuka. Kung mabilis kang tumatakbo, tulad ng sa isang karera, at huminto ka agad, ang iyong utak, baga at puso ay maaaring hindi handa sa mabilis na pagbabago, at ang iyong tiyan ay maaaring magpatuloy ng pagkontrata, na maaaring makaramdam ka ng sakit. Patuloy na maglakad-lakad, ibinababa ang iyong rate ng puso at pagdudulas sa tubig o isang inuming pampalakasan upang matulungan ang pagkakapantay sa iyong katawan.
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa journal Medicine & Science sa Palakasan at Ehersisyo noong 2012, ang mataas na paggamit ng karbohidrat ay isang kadahilanan ng peligro para sa pagduduwal at gas, ngunit ipinakita din upang madagdagan ang pagganap.
Suriin ang mga pagkaing kinakain mo bago mag-ehersisyo. Kung kumakain ka ng malaki o taba na mabibigat na pagkain, mas malamang na makakaranas ka ng tiyan na sumunod sa ehersisyo. Lumipat sa isang maliit na meryenda tulad ng isang half-bagel na may peanut butter, fruit smoothie o protein shake. Eksperimento sa iyong kinakain bago ang iyong pag-eehersisyo - naiiba ang tugon ng katawan ng bawat tao.
: 4 Karaniwang Mga Sanhi ng Paghahagis Matapos ang isang Pag-eehersisyo at Paano Ito Maiiwasan
Makinig sa Iyong Katawan
Habang ang pagkahagis pagkatapos ng pagtakbo madalas ay nauugnay sa pagpapatakbo ng kanyang sarili, sa ibang mga pagkakataon ay hindi. Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit sa tiyan o pagkabalisa sa bituka, maaari kang magkaroon ng isang mas malubhang isyu, tulad ng isang virus, ulser o kondisyon ng tiyan. Kung patuloy kang nakakaranas ng pagsusuka sa bawat session ng pagtakbo, tingnan ang isang manggagamot na maaaring suriin sa iyo para sa isang napapailalim na kondisyon. Gayundin, maaari kang gumana nang labis at kailangan mong i-back off.
