Mayroong tatlong mga eroplano ng paggalaw na ginagamit ng mga siyentipiko upang ilarawan ang paggalaw ng mga kasukasuan ng katawan. Ang tatlong eroplano ay ang saggital na eroplano, pahalang o nakahalang eroplano at pangharap na eroplano. Ang eroplano ng pangharap ay maaaring mailarawan sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong likod sa isang pader. Ang mga paggalaw na maaaring isakatuparan gamit ang mga bisig, binti, at likod na hawakan ang dingding sa lahat ng oras ay mga paggalaw ng pang-eroplano.
Frontal Plano ng Paggalaw
Ang magkasanib na mga aksyon na nagaganap sa frontal eroplano ay pagdukot, o paggalaw palayo sa midline ng katawan; pagdaragdag, o paggalaw patungo sa midline ng katawan; lateral spinal flexion, o baluktot sa gilid; at pagbawas ng gulugod, o paggalaw mula sa pag-ilid ng pag-ikot pabalik sa neutral. Ang ilang mga kasukasuan ay nakabalangkas upang payagan ang paggalaw sa isa, dalawa o lahat ng tatlong mga eroplano. Ang mga lumipat sa frontal na eroplano ay ang balikat, balakang at intervertebral joints.
Mga Paggalaw ng Bibigkas sa Frontal Plane
Ang pag-agaw sa balikat ay nangyayari kapag itinaas mo ang iyong mga braso mula sa iyong mga gilid hanggang sa hawakan ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ang pagdaragdag ay ang parehong paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon. Ang mga pagsasanay na hamon ang mga kalamnan na responsable para sa pagdukot sa balikat ay pag-ilid ng itaas, patayo na hilera at overhead o pindutin ng militar. Ang mga adductors ng balikat ay may pananagutan para sa paggalaw ng balikat sa panahon ng lat pulldown at tuwid na braso sa gilid ng pulso. Ang mga jumps jacks ay isang dynamic na ehersisyo kung saan nangyayari ang parehong pagdukot at pagdaragdag ng balikat.
Mga Paggalaw ng Hip sa Frontal Plane
Ang magkasanib na balakang ay magkaparehong istraktura ng magkasanib na balikat, kaya magkatulad ang mga kakayahan ng paggalaw ng balikat at balakang. Ang pagdukot ng balakang ay nangyayari kapag ang binti ay nakataas sa gilid, at ang pagdaragdag ay nangyayari kapag ang mga binti ay magkakasamang bumalik. Ang mga nakataas na binti sa pag-angat ay nagtatrabaho sa mga hip abductors kapag ang tuktok na binti ay itinaas at gumana ang mga adductors kapag ang ibabang binti ay itinaas. Ang mga nakaupo na hip abductor at adductor ehersisyo machine ay karaniwang matatagpuan sa mga gym. Tulad ng balikat, ang mga jump jacks ay gumagana sa mga hip abductors at adductors nang pabagu-bago.
Mga Paggalaw ng Spinal sa Frontal Plane
Bagaman ang istraktura ng mga intervertebral joints ay naiiba sa hip at balikat, ang mga paggalaw na posible sa mga kasukasuan ay pareho. Sa mga intervertebral joints, ang mga pag-ilid ng paggalaw ay tinatawag na kanan o kaliwang pag-ilid ng flexion, depende sa direksyon ng liko ng gilid. Ang paggalaw pabalik sa neutral na katayuan ay tinatawag na pagbawas. Ang mga pagsasanay na kung saan nagaganap ang kilusang ito ay mga gilid ng baywang at mga tabla sa gilid. Sa panahon ng dynamic na paggalaw, ang pag-ilid ng spinal flexion ay madalas na nangyayari kasabay ng iba pang mga galaw ng gulugod.
