Ang tulong sa jogging ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang bilang ng mga layunin kabilang ang pagpapatibay ng iyong puso at pagbaba ng iyong timbang. Ang jogging ay karaniwang tinukoy bilang paglipat sa tulin ng mas mababa sa 6 mph. Anumang bagay sa itaas na itinuturing na tumatakbo. Ngunit ang bilis kung saan pinili mong mag-jog ay nakasalalay sa ilang mga variable, kabilang ang iyong mga kakayahan at layunin.
Nagniningas na Kaloriya
Pagpapanatili ng Target ng Target ng Puso
Kung nag-jogging ka upang mag-ehersisyo ang iyong puso, maaari mong layunin na magtrabaho sa iyong target na rate ng puso. Habang maaari mong gamitin ang task dashboard upang matulungan kang malaman ang tamang bilis para dito, maaari mo ring mahanap ang iyong bilis ng target sa pamamagitan ng paggamit ng simpleng "Talk Test." Ang pagsusulit na ito ay matagal nang naging isang madaling marker para sa pagreseta ng ehersisyo batay sa kakayahan ng isang indibidwal. Ang pagsubok na ito ay madaling pinamamahalaan sa sarili upang matulungan kang malaman kung gaano ka kahirap ang iyong pagtatrabaho. Ayon sa saligan ng pagsubok, hangga't maaari kang magkaroon ng isang magaan na pag-uusap habang nag-eehersisyo ka, nag-eehersisyo ka sa malapit sa iyong target na rate ng puso. Kung nahihirapan kang magsalita habang nag-eehersisyo, nagsusumikap ka. Bawasan ang iyong intensity hanggang sa maaari mong kumportableng magawa ang isang pag-uusap.
Pag-aaral na Patakbuhin
Kung bago ka sa pag-jogging o paggamit ng gilingang pinepedalan, higit na nakatuon sa haba ng iyong pag-eehersisyo kaysa sa bilis. Layunin upang magsimula sa isang 20-minutong jog, pumili ng isang tulin ng lakad na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa gilingang pinepedalan para sa buong oras ng pag-eehersisyo. Maaaring kailanganin mong magsimula sa napakababang bilis o isama ang mga paglalakad sa pagitan upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Tulad ng pagbutihin ang iyong fitness at cardiovascular system, subukang panatilihin ang isang tulin ng lakad para sa iyong buong pag-eehersisyo at unti-unting madagdagan ang iyong bilis at haba ng pag-eehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong pagpapatakbo ng regimen kung bago ka sa pagpapatakbo o mayroon nang nauna nang talamak na mga kondisyon. Simulan at tapusin ang iyong jog na may limang- hanggang 10-minuto na pag-init at palamig tulad ng isang matulin na lakad. Ang pag-init ay unti-unting madaragdagan ang rate ng iyong puso at sirkulasyon ng dugo at ang lamig ay unti-unting babalik sa normal ang rate ng iyong puso. Huwag hawakan ang mga tackle ng paghawak habang tumatakbo. Simulan ang paglalakad sa tiyatro sa isang mabagal na bilis at dahan-dahang taasan ang bilis sa halip na tumalon sa sinturon habang ito ay nasa isang mabilis na bilis.
