Ang pagbibisikleta ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa iyong katawan. Matapos ang mga mahaba o matinding pagsakay na ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng muling pag-gasolina. Bago ka walang layunin na kumuha ng isang bagay na makakain, kinakailangan na maunawaan mo kung paano gumagana ang ilang mga pagkain para sa pinakamahusay na paggaling.
Pagbawi
Ang pagbibisikleta ay nag-drains ng mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan. Glycogen fuels ang katawan para sa iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta. Kaagad pagkatapos ng pagbibisikleta, kailangan mong ingest nutrients tulad ng karbohidrat at protina upang pasiglahin synthesis ng glycogen at pagkumpuni ng kalamnan. Inirerekomenda ng "IDEA Health & Fitness Association" na kumonsumo kaagad ng mga carbs pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang lagyan muli ang mga antas ng glycogen sa iyong mga kalamnan.
Wastong Ratio
Para sa tamang pagbawi mula sa mga lugar ng pagbibisikleta ng demand sa iyong katawan ng isang pinakamainam na 4: 1 na ratio ng mga karbohidrat at protina pinakamahusay na gumagana at pinasimulan ang isang pinakamainam na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa isang ulat mula sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, na inilathala sa Bowling Green State University website.
Gatas na tsokolate
Ang iyong refrigerator ay maaaring maglaman ng isa sa pinakamataas na kalidad ng mga pagkaing pagbawi na magagamit. Ayon sa isang artikulo sa Oktubre 2012 na inilathala sa "Medicine sa Sports Science, " pinatunayan ng pananaliksik na ang gatas ng tsokolate ay naglalaman ng isang pinakamainam na 4: 1 ratio na karbohidrat-to-protina. Ang isa pang benepisyo sa pagbawi ay kinabibilangan ng mga simpleng karbohidrat, o mga simpleng asukal na matatagpuan sa gatas na tsokolate.
Ang mga simpleng asukal tulad ng sukrosa, fruktosa at asukal sa mesa ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya at insulin para sa katawan. Bagaman ang mga simpleng sugars ay may hindi magandang reputasyon, ang mga uri ng carbs na ito ay nagbibigay ng isang pamamaraan para sa mabilis at agarang pag-load ng karbohidrat pagkatapos ng pagbibisikleta. Kaya, ang isang baso ng gatas na tsokolate ay nag-aalok ng isang maginhawa at marahil mas murang alternatibo sa isang inuming pampalakasan sa pagbawi.
White Rice at Breast ng manok
Ang isang plato ng puting bigas at inihurnong o inihaw na manok ay nag-aalok ng timpla ng mga nutrisyon upang paganahin ang pagbawi ng pagbibisikleta. Ang puting bigas ay bumagsak sa ilalim ng simpleng kategorya ng karbohidrat na nagbibigay ng glycogen sa mas mabilis na rate kumpara sa mga kumplikadong carbs. Matapos ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mas mabilis na paghahatid ng mga karbohidrat para sa pagbawi. Ang inihaw o inihurnong dibdib ng manok ay nagbibigay ng sandalan na protina upang makatulong sa pag-aayos ng kalamnan upang maihanda ka para sa susunod na pagsakay.
Whey Protein Prutas na Makinis
Ang isang smoothie ng prutas na pinagsama sa whey protein powder ay nag-aalok ng isa pang pagpipilian para sa pagbawi mula sa iyong mga pagsakay. Ang isang smoothie na binubuo ng isang saging, ilang mga hiwa ng mangga, libreng taba ng yogurt, isang kutsara ng pulot at isang paghahatid ng iyong mga paboritong whey protina pulbos ay isang perpektong protina at karbohidrat. Whey protein digest at nagbibigay ng sustansya nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang pamamaraan ng protina.
