Kung ginawa mo ito sa paghagupit ng isang takbo sa bahay o pag-abot lamang ng isang bagay sa isang mataas na istante, ang isang hugot na kalamnan ng balikat ay isang masakit na karanasan. Ang isang pull ng kalamnan ay nangyayari kapag ang isang biglaang puwersa ay nagiging sanhi ng mga fibers ng kalamnan na malalampas sa kapasidad, na humahantong sa maliit na luha sa ilang mga fibers ng kalamnan.
Ang pagsisimula ng pinsala ay maaaring maging masakit sa excruciatingly, na may pananakit at kawalan ng lakas na tumatagal sa panahon ng pagpapagaling. Depende sa kalubhaan ng pinsala, maaari mong karaniwang gamutin ang isang hugot na kalamnan ng balikat sa bahay na may isang kumbinasyon ng yelo, compression at pahinga.
Protektahan Ito
Sana, sa sandaling masaktan mo ang iyong balikat ay tumigil ka sa paggawa ng anuman ito na naging sanhi ng pinsala. Ang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo o paggawa ng bakuran sa isang nasugatan na balikat ay nagdaragdag ng pinsala, at ginagawang mas mahirap at mas mahaba ang proseso ng paggaling. Sa ngayon, ang iyong trabaho ay upang maprotektahan ang iyong balikat mula sa anumang bagay na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala.
Ice It
Ang pag-iingat sa iyong balikat ay regular na makakatulong na pigilin ang daloy ng dugo sa nasugatan na kalamnan at bawasan ang sakit at pamamaga. Mag-apply ng yelo sa lalong madaling panahon matapos ang pinsala. Maaari kang gumamit ng isang pack ng yelo, isang bag na puno ng mga cube ng yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay, ngunit hindi kailanman ilapat ang direkta ng yelo sa balat. Para sa unang araw, mag-apply ng yelo sa lugar ng 20 minuto bawat oras habang gising ka.
I-wrap ito
Ang kompresyon ay tumutulong upang makontrol ang pamamaga at nagbibigay ng suporta para sa isang mahina na kasukasuan ng balikat. Gumamit ng isang athletic bendahe at balutin ito sa paligid ng iyong balikat nang ligtas - ngunit hindi masikip na pinutol mo ang sirkulasyon.
Ang balot ng iyong balikat ay medyo mahirap kaysa sa pambalot ng isang sprained ankle. Magsimula sa pamamagitan ng pambalot sa paligid ng bicep para sa isang angkla, pagkatapos ay dalhin ang bendahe sa buong dibdib at sa ilalim ng kabaligtaran ng braso. I-back up ito sa nasugatan na balikat, sa paligid ng mga biceps muli at ibalik sa nasugatang balikat.
Pahinga ito
Ang iyong balikat ay magsisimulang gumaling kaagad, ngunit ang anumang epekto ay madaling makagambala sa proseso. Panatilihin ang balikat na nakabalot ng hindi bababa sa apat na araw. Sa panahong iyon, magpatuloy na mag-aplay ng yelo tatlo o apat na beses araw-araw para sa 15 minuto sa isang pagkakataon.
Tumanggi sa paghihimok na gumamit ng nasugatan na balikat at braso. Panatilihin itong itataas sa itaas ng iyong puso - hindi mahirap kapag nakatayo ka o nakaupo, ngunit kapag nakahiga ka ay maaaring kailanganin mong palakasin ang iyong sarili. Iwasan ang pagtulog sa iyong nasugatan na bahagi.
Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring tumagal ng hindi bababa sa dalawang linggo at hanggang walong linggo bago ka bumalik sa iyong mga regular na aktibidad. Kapag humupa ang iyong sakit, maaari mong simulan na malumanay na mabatak ang iyong mga kalamnan sa balikat. Mag-ingat na huwag palawakin ang mga ito dahil madali silang masaktan.
Ayon sa website ng Sports Injury Handbooks, maaari mong ligtas na bumalik sa aktibidad sa sandaling maaari mong ilipat ang nasugatan na balikat nang walang sakit sa parehong paraan maaari mong ilipat ang hindi nasugatan na balikat.
Kailan Makakakita ng Doktor
Ang mga masasamang pinsala ay karaniwang maaaring gamutin nang walang pagbisita sa isang doktor, ngunit hindi kailanman masamang ideya na mag-check in sa iyong doktor sa pamamagitan ng telepono. Ang mas malubhang pinsala ay dapat tiningnan ng isang propesyonal upang makuha mo ang tamang reseta para sa mabilis na paggaling. Maaaring kailanganin mong magtrabaho sa madaling sabi sa isang pisikal na therapist upang makabalik sa normal sa lalong madaling panahon.
