Paano palakasin ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng isang inguinal hernia operation

Ang isang pinsala sa hernia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang seksyon ng iyong bituka na nakaumbok sa pamamagitan ng isang pagbubukas sa isang mahina na lugar ng iyong pader ng tiyan. Ang isang inguinal hernia ay nangyayari sa iyong inguinal canal, na kung saan ay isang tatsulok na hugis na pagbubukas sa pagitan ng mga layer ng mga kalamnan ng tiyan sa iyong singit. Ang isang inguinal hernia ay maaaring mangyari sa isang sanggol kung ang kanal ay hindi malapit nang maayos pagkatapos ipanganak. Maaari rin itong sanhi ng pagbubuntis, labis na katabaan, napakahirap sa panahon ng isang paggalaw ng bituka o mabibigat na pag-angat. Ang isang inguinal hernia ay maaaring mapansin bilang isang sakit o paga sa iyong lugar ng singit. Ang operasyon ay karaniwang ang paggamot, at kung minsan ang mahina na lugar ay naayos na may isang bakal mesh o kawad upang magdagdag ng suporta. Matapos mong mabawi mula sa operasyon, mahalaga na palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan na may mga ehersisyo tulad ng mga crunches.

Ang pagpapalakas ng iyong mga abdominals ay mahalaga pagkatapos ng operasyon ng hernia.

Hakbang 1

Pahinga ang iyong rehiyon ng tiyan pagkatapos ng iyong operasyon upang pahintulutan ang lahat na gumaling. Maghintay ng isang buwan bago ka magsimula sa pagpapalakas ng mga pagsasanay, sabi ng Stomadata.com.

Hakbang 2

Humiga sa sahig o isang banig at itaas ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig, malapit sa iyong mga takong.

Hakbang 3

Ipadikit ang iyong mga braso sa sahig sa tabi mo kasama ang iyong mga palad. Panatilihin ang iyong mga armas sa posisyon na iyon sa buong ehersisyo.

Hakbang 4

Itaas ang iyong mga blades ng balikat nang dahan-dahan, hawakan nang ilang segundo, at pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Ang pag-unlad sa pag-curling ng iyong katawan ay mas mataas kapag magagawa mo ang 15 repetitions nang kumportable.

Hakbang 5

Ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga tainga upang maisagawa ang mga kulot kapag sa tingin mo ay kaya mo. Baguhin ang paggalaw kapag ang iyong mga abdominals ay mas malakas ang pakiramdam. Kahaliling curling ang iyong balikat sa iyong tuhod, o malumanay na itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib.

Tip

Huwag hawakan ang iyong paghinga sa anumang oras sa panahon ng ehersisyo.

Mga kahaliling araw para sa pagpapalakas ng iyong mga abdominals pagkatapos ng operasyon ng hernia, kaya binibigyan mo ng oras ang mga kalamnan upang mabawi pagkatapos ng bawat session.