Kung ikaw ay sobrang timbang, maaari mong mawala ang iyong labis na taba at pagbutihin ang iyong hitsura hangga't handa kang maglaan ng oras at enerhiya sa iyong layunin. Ang pagbuo ng katawan ng isang runner ay nangangailangan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na dosis ng pagiging totoo ay nakakatulong sa iyo na subaybayan. Ang pagkawala ng timbang at pagsisimula ng isang tumatakbo na programa ay makakakuha sa iyo sa pinakamainam na hugis na posible, ngunit hindi nito mababago ang iyong pangunahing hugis ng katawan.
Pagtatakda ng mga Layunin
Manatiling makatotohanang kapag nagtatakda ng pagbaba ng timbang at mga layunin sa ehersisyo. Tanging sa 20 porsiyento ng mga taong nagsisimula sa mga programa sa diyeta at ehersisyo ay nagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang para sa isang taon, ayon sa isang ulat ng Brown Medical School na inilathala noong Hulyo 2005 "American Journal of Clinical Nutrisyon." Upang magtapos sa 20 porsyento na nakakamit ng tagumpay, nagtakda ng makatuwirang mga layunin sa pangmatagalang. Magplano sa pagkawala ng hindi hihigit sa 2 pounds bawat linggo; Ang pagkawala ng mas mabilis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga kakulangan sa nutrisyon pati na rin ang mga problema sa gallbladder o gout.
Pagdidisenyo ng Iyong Diyeta
Ang tama sa pagkain ay hindi kapani-paniwalang simple - sa papel. Pumili ng mga sandalan na karne, mga sariwang gulay at prutas, malusog na taba tulad ng langis ng oliba at alisin ang mga walang calorie na asukal. Mas mahirap sundin ang isang plano sa diyeta sa totoong buhay. Ang bawat tao'y may iba't ibang mga pagkain sa pag-trigger - mga pagkaing hindi mo mapigilan ang kumain sa sandaling magsimula ka. Kilalanin ang iyo at iwasan ang mga ito. Ngunit mag-iwan ng silid sa iyong plano sa pagkain para sa isang paminsan-minsang paggamot. Upang mawalan ng 1 pounds bawat linggo, kailangan mong i-cut ang 3, 500 calories mula sa iyong lingguhang paggamit, o 500 calories bawat araw. Subaybayan kung ano ang karaniwang kinakain mo para sa isang linggo upang makakuha ng isang magandang ideya ng iyong pang-araw-araw na paggamit.
Pagpaplano ng isang Programang Ehersisyo
Ang diyeta lamang ay hindi lilikha ng katawan ng isang runner. Kailangan mo ng ehersisyo upang matatag ang mga flabby na kalamnan. Ang pamumuhunan sa isang personal na tagapagsanay o pag-enrol sa isang nakaayos na diyeta at programa sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng Texas A&M ay naiulat sa Hunyo 2011 na isyu ng "Journal of the American Dietetic Association" na natagpuan na ang mga napakataba na kababaihan na nakatala sa pinangangasiwaan na mga programa sa diyeta at ehersisyo ay nawalan ng mas maraming timbang at taba na masa kaysa sa mga simpleng nakakuha ng mga pag-uusap. Maaari kang magsimula ng isang tumatakbo na programa kahit na sobrang timbang mo. Tingnan muna ang iyong doktor upang makuha ang OK sa pagsisimula ng isang ehersisyo na gawain. Bumili ng magagandang tumatakbo na sapatos, magsimulang mabagal, sa paglalakad kung kinakailangan, at magtayo hanggang tumatakbo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Pagsubaybay sa Iyong Pag-unlad
Madali na subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang at mga istatistika sa mga online na programa o sa isang notebook lamang. Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili bawat linggo para sa isang graphic record kung paano nagbabago ang iyong katawan habang nawalan ka ng timbang at ehersisyo. Maaari itong magbigay ng panghihikayat na magpatuloy sa mga araw na hindi mo naramdaman ang malapit sa iyong layunin na magkaroon ng katawan ng isang runner.
