Ang ehersisyo ay hindi palaging tungkol sa pagkawala ng timbang. Kung ang pagkakaroon ng hugis nang hindi nawalan ng timbang ay ang layunin, mahalagang malaman kung aling mga patakaran ng ehersisyo at pagdiyeta ang dapat mong sundin. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga programang ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan na may wastong paggamit ng protina, karbohidrat at malusog na taba ay maaaring humantong sa kalamnan ng kalamnan at pagsusunog ng taba nang walang makabuluhang pagkawala ng timbang.
Mag-ehersisyo
Ang pagsasanay upang mapanatili ang kasalukuyang timbang ay nangangailangan ng isang programa na higit na nakatuon sa pagbuo ng kalamnan at mas mababa sa pagsunog ng labis na mga calorie. Ang mga ehersisyo na programa na gumagana para sa ganitong uri ng layunin ay may kasamang pagsasanay sa lakas at pagbuo ng masa. Mas kaunting mga pag-uulit sa bawat set - karaniwang anim hanggang walong - tataas ang lakas at bubuo ng kalamnan nang hindi masusunog ang higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo. Ang pagsasanay nang mas mahirap at hindi gaanong madalas ay isang mahusay na diskarte sa pagkakaroon ng hugis nang hindi nawawalan ng timbang dahil mas madalas kang magpapahinga.
Cardio
Ang Cardio ay dapat na manatili sa isang minimum upang mapanatili ang mga calorie na tiyak na gagamitin ang iyong kalamnan habang nagtatayo ka ng sandalan. Masyadong maraming cardio ang magpapabilis sa pagbaba ng timbang. Dumikit sa mas maikli at mas matinding sesyon ng cardio, tulad ng agwat ng pagsasanay o mga drills ng bilis. Ang pagsasanay sa panloob ay makakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit tulungan kang mapanatiling malambot na kalamnan, ayon sa American College of Sports Medicine.
Protina
Ang protina ay dapat na natupok upang makatulong sa proseso ng pagbuo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Kung ang pagkonsumo ng protina ay hindi sapat sa iyong programa, sa wakas ay titigil ka na sa pagkakita ng mga resulta. Ang kakulangan sa protina ay nagpapahirap sa pag-aayos ng pinsala sa kalamnan na ginagawa sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Kung nangyari ito, maaari kang manatili ng parehong timbang ngunit ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay maaaring tumaas bilang isang resulta.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbuo ng kalamnan. Mahalaga ang mga ito dahil bibigyan ka nila ng mabilis na enerhiya na kailangan mo sa panahon ng iyong matinding pag-eehersisyo. Ang mga kumplikadong carbs tulad ng mga gulay, oats at buong butil ay dapat na natupok nang pantay-pantay sa buong araw. Lumayo sa labis na mga asukal. Kapag sinusubukan mong mabuo at mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, dapat pa ring kumonsumo ang mga karbohidrat upang magbigay ng patuloy na enerhiya upang hindi ka mapapagod sa iyong pag-eehersisyo, ayon sa National Federation of Professional Trainers.
Mga taba
Mahalaga pa rin ang mga taba kung nais mong mawala o makakuha ng timbang. Pagkonsumo ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba at abukado ng tulong sa pag-aayos ng katawan sa antas ng cellular. Ang pagkain ng taba ay hindi gagawing taba. Lalo na sa isang mahigpit na programa sa pagdidiyeta kung saan ang karamihan sa mga calorie ay ginagamit nang mahusay. Nagbibigay din ang mga taba ng labis na calorie na kailangan mo upang mapanatili ang iyong metabolic state. Kung nag-eehersisyo ka sa ilalim ng iyong pinakamababang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa caloric na peligro mo ang pagkawala ng timbang sa anyo ng mass ng kalamnan.
