Ang pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang ay unti-unting mga proseso. Karamihan sa mga tao ay hindi nagiging sobrang timbang sa isang maikling panahon, at bagaman posible na mawalan ng timbang nang mabilis sa pamamagitan ng mga pag-crash sa pag-crash at walang tigil na ehersisyo, ang pinakaligtas at malusog na paraan upang mawala ang timbang ay mabagal, sa paglipas ng panahon. Ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay maaaring makapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan at makapinsala sa iyong sandalan, o kalamnan.
Pagkakakilanlan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng mga calories upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar, tulad ng panunaw, paghinga at pag-aayos ng cellular. Ang pangunahing bilang ng mga calorie na ito ay basal metabolic rate ng iyong katawan, o BMR. Ang mga mas malalaking katawan ay may mas mataas na BMR, tulad ng ginagawa ng kalamnan, dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang sarili. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag kumonsumo ka o nagsusunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang mapanatili ang kasalukuyang timbang, o isang kombinasyon ng pareho.
Epekto
Ang pagkawala ng timbang ay masyadong mabilis na nakakaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan. Kung hindi mo natutugunan ang pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan sa pamamagitan ng caloric intake, ginagamit ito ng iyong katawan na nakaimbak ng enerhiya - pangunahin ang taba - upang matugunan ang mga pangangailangan nito at ang mga hinihiling na inilalagay mo dito. Sa panahon ng paunang pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay nagbubuhos ng kaunting likido, sandalan ng tisyu at taba. Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy sa isang mabilis na rate, babagal ng iyong katawan ang metabolismo at magreserba ng papasok na calorie para mabuhay. Sapagkat nangangailangan ng kalamnan ang kalamnan kaysa sa taba upang mapanatili ang sarili, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-metabolize ng mga kalamnan upang mapanatili ang enerhiya.
Mga panganib
Ang pagkakasunud-sunod ng iyong kagustuhan ng iyong katawan para sa enerhiya ay papasok na calorie, naka-imbak na taba at kalamnan. Kapag mabilis kang nawalan ng timbang, ang iyong mga mahahalagang organo, tulad ng iyong utak, puso, bato at atay, ay humugot mula sa pinaka magagamit na mapagkukunan ng enerhiya. Kapag hindi na mapapanatili ng iyong katawan ang kalamnan nito, ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan ay unang upang ma-metabolize ang kalamnan upang maaari silang magpatuloy na gumana. Kung naabot mo ang isang punto kung saan mayroon kang napakakaunting taba o kalamnan, ang iyong katawan ay i-metabolize ang iyong mga organo - na kung saan ay gawa din ng sandalan na tisyu - upang mapanatili ang iyong utak. Maaari itong humantong sa atake sa puso, stroke, at pagkabigo sa atay at bato.
Mga pagsasaalang-alang
Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong sunugin o i-cut ang 3, 500 calories. Ang karaniwang rekomendasyon para sa malusog na pagbaba ng timbang ay upang mawalan ng higit sa 2 lbs. bawat linggo, na nangangahulugang dapat mong i-cut o sunugin sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories bawat araw. Ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa pagbawas ng calorie ay may maraming mga benepisyo, dahil maaari mong matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan at dagdagan ang iyong lakas at pagtitiis habang nawawala ang hindi kanais-nais na taba.
Eksperto ng Paningin
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi napapanatiling, tala ang mga espesyalista sa preventive na gamot sa Mayo Clinic na si Donald Hensrud. Ang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng tamang diyeta at regular na ehersisyo ay ang susi sa malusog, napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang isang napakataba na tao ay maaaring mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa isang maikling oras habang sa isang napakababang-calorie na diyeta, sinabi ni Hensrud, ngunit lamang kung ito ay pinamamahalaan ng medikal. Para sa pangkalahatang populasyon, hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 kaloriya bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan, sa isang minimum, 1, 500 araw-araw na kaloriya.
