Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na kumain ng malusog na taba bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang isang taba na madalas na tumatalakay kapag tinatalakay ang pagbaba ng timbang ay ang safffower na langis, na ginawa mula sa mga binhi ng saflower.
Safflower Seeds at Safflower Oil
Ang mga binhi ng Safflower ay ginagamit upang makagawa ng langis ng safflower, na isang fat na polyunsaturated, ayon sa Harvard Health. Ang isang polyunsaturated fat ay isang mahalagang taba na hindi maaaring gawin ng iyong katawan, na nangangahulugang kailangan mong makuha ito mula sa pagkain.
Sinabi ng American Heart Association (AHA) na ang mga polyunsaturated fats ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol LDL sa iyong dugo, na kung saan ay mahusay na balita para sa sinumang nag-aalala tungkol sa kanilang panganib ng stroke o sakit sa puso. Tinukoy din ng AHA na ang mga foulaturaturated fats ay nagbibigay din ng mga mahahalagang taba tulad ng omega-6 at omega-3 fatty acid, na may langis ng saflower na isang omega-6 fatty acid.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na palitan ang puspos ng taba ng mga pagkain na nakabatay sa halaman na naglalaman ng mga omega-6 fatty acid, tulad ng langis ng safffower. Kapag kinakain sa katamtaman, sinabi nila na ang swap na ito ay makakatulong na bawasan ang iyong saturated fat na paggamit at potensyal na makikinabang sa iyong puso. At ang mga benepisyo ng langis sa saflower ay hindi nagtatapos doon: Ang AHA ay naglilista ng langis ng saflower bilang isa sa mga rekomendasyon nito para sa malusog na langis sa pagluluto.
Ang langis ng Safflower at pagbawas ng timbang ay kung minsan ay naka-link dahil ang langis ng safffower ay isang linoleic acid, ayon sa pagsusuri ng siyentipikong journal ng Produkto na Produkto, na nag-iiwan sa maraming tao na nagtataka kung ang langis ay may papel sa pagbaba ng timbang.
Safflower Oil at Pagkawala ng Timbang
Ang pagbabawas ng taba ng katawan, lalo na ang taba ng tiyan, ay isa sa mga nangungunang layunin para sa milyon-milyong mga Amerikano bawat taon. Bilang karagdagan sa isang pinababang-diyeta na diyeta at maraming ehersisyo, ang ilang mga tao ay gagamit ng mga pandagdag sa pandiyeta bilang bahagi ng kanilang plano. Ang isang suplemento na makakakuha ng naka-link sa pagbaba ng timbang ay conjugated linoleic acid o KARAPATAN.
Dahil ang langis ng saflower ay isang linoleic acid, madalas itong malito bilang isang produkto ng pagbawas ng timbang sa langis ng langis. Gayunpaman, ang mga paghahabol sa pagbaba ng timbang ay nagmula sa mga kumpanyang nagbabago ng kemikal na linoleic upang makagawa ng TULONG. Ngunit bilang isang mapagkukunan ng pagkain, ang langis ng saflower ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng CLA, kaya ang pag-ubos ng langis ng saflower para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang paraan upang pumunta.
Dagdag pa, ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng CLA at pagbaba ng timbang ay halo-halong, kasama ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement na nag-uulat na ang CLA ay may kaunting epekto sa timbang ng katawan at taba ng katawan. Kaya, pagdating sa mga produkto na nangangako ng pagbaba ng timbang o nabawasan ang taba ng katawan, magpatuloy nang maingat at gawin ang iyong araling-bahay.
Sa katunayan, sinabi ng US Food and Drug Administration na maging maingat sa mga pag-aangkin na ginagawa ng isang produkto at palaging suriin sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng isang pandagdag. Sa isip nito, inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng matalinong mga pagpipilian mula sa bawat pangkat ng pagkain. Kasama rito ang maraming sariwang prutas at gulay, sandalan ng protina, kumplikadong karbohidrat at malusog na taba.
Upang iikot ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, tiyaking isama ang ehersisyo ng cardiovascular at resistensya sa pagsasanay, karamihan sa mga araw ng linggo. Ang pinakamababang pamantayan sa kalusugan na itinakda ng US Department of Health at Human Services ay tumawag ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo bawat linggo.
Maaari mo ring bawasan ang 150-minuto na rekomendasyon sa pamamagitan ng pakikilahok sa 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad na aerobic na aktibidad tulad ng high-intensity interval training o HIIT. Dagdag pa, hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ng pagsasanay sa lakas na kinasasangkutan ng lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan.
