Ang isang muscular neck ay mas malakas at mas functional. Ang mas maraming lakas ng leeg na mayroon ka, mas mahusay na maiiwasan mo ang pinsala kapag naglalaro ng contact sports, at mas mahusay na magagawa mong pagtagumpayan ang katigasan ng leeg at pananakit. Ang leeg ay binubuo ng maraming mga grupo ng kalamnan, tulad ng trapezius, scalenes, kalamnan ng splenius, levator scapulae at sternocleidomastoid, na responsable para sa pagpapalawak, pag-ikot at pagbaluktot ng ulo at leeg. Ang pagkain nang higit pa ay makakatulong na madagdagan ang kabilisan ng iyong leeg kung payat ka. Maaari mo ring gawin ang mga kahabaan ng leeg at pagsasanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang makakuha ng isang mas malaking leeg.
Malaking Pagkain para sa Mas Malaking Neck
Hakbang 1
Dagdagan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw upang ligtas na makakuha ng isang libra sa isang linggo upang matulungan ang iyong katawan na makakuha ng timbang sa pangkalahatan, na nagreresulta sa isang mas malaking leeg.
Hakbang 2
Kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakabase sa halaman ay nagustuhan ang mga prutas, gulay at buong butil upang makakuha ng timbang. Huwag taasan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas mataba, mataba o matamis na pagkain. Maaari itong ilagay sa panganib sa mga sakit sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke at diabetes.
Hakbang 3
Dagdagan ang halaga ng protina na kinokonsumo mo upang makatulong na bumuo ng mas maraming kalamnan habang ginagamit mo ang iyong leeg. Kumain sa pagitan ng 0.5 at 0.8 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan, depende sa antas ng iyong aktibidad - ang mga kinakailangan sa protina para sa mga atleta ng lakas ay nasa mataas na pagtatapos.
Mag-inat upang Matibay
Hakbang 1
Huwag palakasin ang leeg sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong ulo pasulong, paatras, magkatabi at sa pamamagitan ng pag-ikot sa kaliwa sa kanan.
Hakbang 2
Hawakan ang bawat posisyon para sa dalawa hanggang limang segundo bago ka ilabas at gumawa ng lima hanggang 10 reps bawat set ng bawat hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 3
Gamitin ang iyong kamay upang magdagdag ng pagtutol sa bawat galaw sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon laban sa direksyon na gumagalaw ang iyong ulo.
Ang isang Little pagtutol ay Pupunta sa isang Long Way
Hakbang 1
Magsagawa ng mga hitsura ng band ng awiting sa pamamagitan ng pag-loop ng isang mini-band, o light band band, sa paligid ng iyong noo. Lumiko ang iyong ulo sa kanan habang hinihila ang mga banda sa kaliwa. Lumipat upang gumana sa kabaligtaran ng iyong leeg.
Hakbang 2
Magsagawa ng ehersisyo sa pag-stabilize ng leeg sa pamamagitan ng paglakip sa mga dulo ng isang mini-band na mga 3 talampakan mula sa iyong katawan sa taas ng tuhod. I-Loop ang banda sa paligid ng iyong ulo at isandal ang iyong ulo. Panatilihin ang mga thoracic at lumbar na rehiyon ng iyong gulugod na neutral sa buong pag-eehersisyo at pahintulutan lamang ang servikal na gulugod na maging protrude habang isinandal mo ang iyong ulo, ayon kay Todd Bumgardner, MS, at Joe Giandonato, MS, CSCS. Lumiko upang ang pagtutol band ay nakabaluktot sa iyong noo at isandal ang iyong ulo, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib.
Hakbang 3
Gawin ang dalawang 10 segundong rep at gawin ang iyong paraan hanggang sa tatlong 20 segundo reps bawat set para sa bawat ehersisyo.
Tip
Laging mabatak nang maayos bago simulan ang anumang ehersisyo upang matiyak na ang iyong katawan ay sapat na handa para sa ehersisyo.
Babala
Laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago baguhin ang iyong diyeta o simulan ang anumang bagong gawain sa ehersisyo.
