Bilang isang biped, ang mga tao ay idinisenyo upang tumakbo sa isang tuwid na posisyon. Ang mga tao ay unang tumakbo para sa kaligtasan at pangangaso, ngunit ngayon ang iyong pagtakbo ay mas malamang na maging kasiyahan. Ang pagpapatakbo ay pangunahing isang aerobic na aktibidad bagaman mas mabilis na tumatakbo at sprinting ay anaerobic.
Ang iba't ibang mga kalamnan ay ginagamit sa pagpapatakbo, lahat ng ito ay maaaring sumailalim sa hypertrophy, o paglaki. Kahit na ang iyong mga kalamnan ng paa ay hindi umabot bilang isang resulta ng iyong pagtakbo, dagdagan mo ang kanilang lakas, tono at pagtitiis.
Tip
Ang iyong mga binti, ang mga kalamnan ng iyong core at ang iyong glutes lahat ng karanasan ay nagbabago sa isang pagpapatakbo ng regimen. Huwag asahan na sila ay bulk, kahit na.
Ang Extension ng bukung-bukong at Flexion
Habang itinutulak mo ang lupa, ang iyong bukung-bukong ay umaabot, tama na tinawag na pag-flex ng plantar, na gumagana ang gastrocnemius at nag-iisang muse ng iyong guya. Ang dalawang kalamnan na ito ay konektado sa iyong buto ng sakong sa pamamagitan ng iyong Achilles tendon. Habang ang iyong paa ay bumalik sa lupa na handa para sa susunod na hakbang, dapat mong hilahin ang iyong mga daliri ng paa sa dorsi flexion na gumagana ang mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong shin - ang tibialis anterior.
Ang Knee Flexion at Extension
Ang paghila sa iyong paa sa likod mo upang itulak ang iyong sarili pasulong gumagana ang iyong mga hamstrings, sabi ng ExRx.net. Ang iyong mga hamstrings ay matatagpuan sa likuran ng iyong hita at nagtatrabaho kasama ang mga kalamnan ng iyong balakang upang mapanghawakan ka sa lupa. Ang iyong mga quadriceps, sa harap ng iyong hita, ay nagpapalawak ng iyong tuhod upang gawin ang susunod na hakbang at sumipsip ng epekto ng iyong landing at makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo habang nagpapatakbo ka.
Ang Extension ng Hip at Flexion
Ang pagpapalawak ng iyong paa sa likod mo upang itulak ka sa pasulong ay bubuo ang iyong gluteus maximus. Ang mga glutes, kasama ang mga hamstrings, kontrata upang mapalawak ang iyong balakang, sabi ng ACE Fitness. Mas malaki ang iyong antas ng extension ng hip, mas maraming gawain ang isinasagawa ng iyong glutes at hamstrings - ang sprinting ay bubuo ng mga kalamnan na ito kaysa sa pag-jogging. Kapag isinusulong mo ang iyong paa upang makagawa ng isa pang hakbang na ginagamit mo ang iyong mga hip flexors sa harap ng iyong balakang at ang iyong mga rectus femoris, isa sa mga kalamnan ng quadriceps.
Ang iyong Katatagan ng Hip
Ang mga kalamnan ng iyong panloob at panlabas na hita - aming mga adductor at mga abductors - makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo habang nagpapatakbo ka. Ang kanilang papel ay upang patatagin ang iyong hips at pigilan ang iyong mga tuhod mula sa pagbagsak papasok o palabas. Ang mga kalamnan na ito ay nagtatrabaho isometrically - gumagawa sila ng lakas ngunit hindi talaga gumagalaw.
Katatagan at Bumalik na Katatagan
Ang mga kalamnan ng iyong core - ang rectus abdominus, obliques, erector spinea at transverse abdominus - lahat ay nagtutulungan upang mapanatili ang iyong gulugod na nakahanay habang nagpapatakbo ka, sabi ng Princeton University Athletic Medicine. Ang pagpapatakbo ay nagbibigay sa iyong pangunahing kalamnan ng isang mabisang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pare-pareho na pag-ikot ng gulugod na nangyayari kapag ang iyong mga braso at binti ay sumulong sa bawat hakbang. Ang pagtakbo sa lupain at hindi pantay na mga ibabaw ay hamon din ang iyong pangunahing habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang iyong balanse at katatagan.
Ang balikat na Flexion at Extension
Karamihan sa kilusan ng itaas na katawan sa pagtakbo ay nagmula sa iyong mga balikat. Ang pag-swing ng iyong mga balikat pasulong ay gumagamit ng iyong nauuna na deltoid na kung saan ang iyong kalamnan sa harap ng balikat. Ang pagpapalawak ng iyong braso paatras ay ang trabaho ng iyong latisimus dorsi kalamnan ng iyong likod at ang iyong posterior deltoid. Napakaliit na trabaho na ginagawa ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan sa layo na tumatakbo upang ang anumang epekto ng gusali ay magiging napakaliit. Ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan na higit pa sa sprinting.
