Tumataas ang rate ng iyong puso kapag nag-eehersisyo ka, dahil mas masipag ka. Kung magkano ang pagtaas ng rate ng iyong puso ay depende sa kasidhian ng iyong ehersisyo at kung gaano ka kasya. Ang mga eksperto sa ehersisyo ay naiiba sa kung gaano kataas ang rate ng iyong puso sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit sumasang-ayon sila na kailangan itong maging mas mataas kaysa sa iyong nagpapahinga na rate ng puso upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness. Sumasang-ayon din ang mga eksperto sa ehersisyo na ang pinabuting cardiovascular fitness ay nagpapabuti sa iyong pahinga at pagbawi ng mga rate ng puso.
Pagpapaliwanag
Sa sandaling magsimula kang mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ng kalansay ay nagkontrata at "pisilin ang mga ugat na malapit sa kanila, pagpilit ng dugo patungo sa puso, " paliwanag ng Merck Manu-manong Impormasyon sa Medikal. Ang iyong mga kalamnan ng balangkas ay isang de-facto na "pangalawang puso" habang kinontrata at nakakarelaks sila, na humuhumasok ng labis na dugo sa iyong puso. Ang sobrang dugo ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Ang prosesong ito ay nangangahulugang ang paglalagay ng mas maraming pilay sa alinman sa iyong mga kalamnan ng balangkas, tulad ng iyong mga kalamnan ng braso at mga kalamnan ng binti, ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong puso at rate ng iyong puso.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Ang iyong resting heart rate ay nagpapakita ng iyong baseline cardiovascular fitness. Ang pinakamainam na oras upang masukat ang iyong rate ng pahinga sa puso ay tama pagkatapos mong magising, bago ka maupo. Sukatin ang rate ng iyong puso, na kilala rin bilang iyong pulso, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong hintuturo o gitnang daliri, o pareho, sa carotid artery ng iyong leeg. Bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto upang makuha ang rate ng iyong puso. Ang average na resting heart rate ay 60 hanggang 75 na tibok ng puso bawat minuto. Ang isang nagpapahinga na rate ng puso sa itaas ng average ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong puso, at ang isang nakapahinga na rate ng puso sa ibaba ng average ay nangangahulugang ikaw ay napaka-akma.
Iba't ibang Rekomendasyon
Ang eksperto sa ehersisyo na si Dr. Kenneth Cooper ay nagsasabi na ang isang rate ng ehersisyo sa puso na 65 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, MHR, ay magpapabuti sa iyong cardiovascular fitness. Gayunpaman, inirerekomenda ni Dianne Hales, ang may-akda ng "Isang Imbitasyon sa Kalusugan, " pinapayo na dagdagan mo ito sa 60 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. At inirerekumenda ni Fenton ang mga rate ng pag-eehersisyo ng puso na 55 hanggang 65 porsyento ng MHR para sa 3 milya-bawat-oras na paglalakad, 65 hanggang 75 porsyento ng MHR para sa 4 milya-bawat-oras na paglalakad at 75 hanggang 90 porsyento ng MHR para sa 4.5 milya bawat oras na paglalakad. Ang iyong MHR, kung ikaw ay lalaki, ay 220 minus ang iyong edad. Kung ikaw ay babae, dumami ang iyong edad ng 88 porsyento at ibawas ang bilang na mula 206 upang makuha ang iyong MHR.
Benepisyo
Ang pagdaragdag ng rate ng iyong puso sa pamamagitan ng ehersisyo ay ginagawang mas sanay ang iyong puso na mahusay na gumaganap kapag ang maraming dugo ay pumped sa iyong puso. Ang pinahusay na pagganap ay nagdaragdag ng dami ng dugo na ibinomba ng iyong puso sa panahon ng isang tibok ng puso. Ang mga pagbabagong ito ay bumababa sa iyong nagpapahinga sa rate ng puso at nagpapabuti kung gaano kabilis ang iyong puso na mababawi pagkatapos mong mag-ehersisyo, bumalik sa isang nagpapahinga sa rate ng puso.
