Ang mga benepisyo ng orange juice ay kilalang-kilala - isang baso ng maliwanag, sariwang-kinatas na juice ay naka-pack na may mga nutrisyon, pinaka-kapansin-pansin ang mga bitamina A at C at potasa, bukod sa iba pang mga mineral. At ang mga orange juice calories ay medyo mababa; Ang 1 tasa ng hilaw na orange juice ay naglalaman ng 112 calories bawat USDA FoodData Central.
Tip
Ang isang 8-onsa na baso ng orange juice ay nagtustos ng 112 calories.
Nutritional Breakdown ng Orange Juice
Ayon sa USDA, isang kalahating tasa ng orange juice, o isang paglilingkod, ay binubuo ng iba't ibang mga nutrisyon:
- 56 calories
- 12.9 gramo ng mga carbs
- 0.9 gramo ng protina
- 0.2 gramo ng hibla
- 10.4 gramo ng mga asukal
- 69 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng bitamina C
- 1 porsyento ng DV ng bitamina A
- 5 porsyento ng DV ng potasa
- 3 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 6 porsyento ng DV ng tanso
- 1 porsyento ng DV ng bakal
- 1 porsyento ng DV ng calcium
Ang isang artikulo na inilathala noong 2016 sa European Journal of Nutrisyon ay nagpapakita ng iba pang mga benepisyo ng orange juice - lalo na, mga flavonoid, mga compound na batay sa halaman na kumikilos bilang mga antioxidant. Ang orange juice ay isang karaniwang natupok na mapagkukunan ng flavonoids. Gayunpaman, ang konsentrasyon ng flavonoid ng buong dalandan ay maaaring mas mataas kaysa sa konsentrasyon na matatagpuan sa orange juice, pangunahin dahil sa mga orange na hibla. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga flavonoid ay nawala sa panahon ng proseso ng pag-juicing.
Mga Benepisyo ng Orange Juice
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng orange juice ay naglalaman ng 27 milligrams bawat magnesium at calcium, 496 milligrams ng potassium, 496 milligrams ng bitamina A, 124 milligrams ng bitamina C at 20 gramo ng asukal.
Kung naglalaman ito ng 100 porsyento na juice, ang orange juice ay binanggit bilang isang mahusay na katumbas ng sariwang prutas, ayon sa isang artikulo ng Marso 2015 na inilathala sa journal Advances in Nutrisyon . Ang detalye ng artikulo sa isang pag-aaral sa pag-modelo ng pandiyeta sa pinakamahusay na mga paraan upang mapalakas ang paggamit ng prutas; ang pag-aaral ay nagpakita na ang isang kombinasyon ng buong prutas at 100 porsiyento na juice ay nagpabuti sa diyeta ng pagkain ng potasa at bitamina C nang walang makabuluhang pagtaas ng kabuuang calories.
Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ay nagmula sa katas ng buong prutas. Ang US Code of Federal Regulations ay nagsasaad na ang mga juice na direktang ipinahayag mula sa isang prutas o gulay (ibig sabihin, hindi puro at itinaguyod) ay itinuturing na 100 porsiyento na juice at ilista bilang 100 porsyento na juice sa komersyal na pakete.
Mga Kakulangan sa Pag-inom ng Orange Juice
Ang mga benepisyo ng orange juice ay mas kilala, ngunit mayroon din itong ilang mga kawalan, lalo na sa mga tuntunin ng isang mataas na asukal at mababang nilalaman ng hibla. Sa pangkalahatan, ang juice ng prutas ay may mas kaunting hibla kaysa sa isang buong fruit at fruit juice ay malamang na magkaroon ng isang mas mataas na glycemic index - isang sukatan kung paano itinaas ng isang pagkain ang mga antas ng asukal sa dugo - kaysa sa isang buong prutas, isang tala sa post ng blog sa blog ng Harvard Health.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Mayo ng JAMA Network journal _Nutrisyon, labis na katabaan, at Pag-eehersisyo _questions kung ang mga juice ng prutas ay hindi malusog tulad ng mga inuming may asukal, na may pagtatalo na ginawa kahit na ang mga fruit juice ay naglalaman ng natural na nagaganap na mga asukal, sa proseso ng pagsukat ng ang katawan ang biological na tugon ay pareho.
Gayunpaman, binabanggit ng artikulo ang ilang katibayan na ang katamtamang pagkonsumo ng mga fruit juice ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa cardiovascular, lalo na ang pagbagsak ng stroke at nagbibigay-malay bagaman maraming mga pag-aaral ang kinakailangan upang patunayan kung ito ay dahil sa mga polyphenols at iba pang mga phytochemical sa mga fruit juice o ilang iba pang kadahilanan.
Kapag umiinom ng 100 porsyento na orange juice, mahalagang tandaan na naglalaman ito ng asukal, kahit na natural itong nangyayari.
