Sa mundo ng bodybuilding, pangkaraniwan na marinig ang mga tao na nagpapayo na upang makakuha ng pinakamabuting kalagayan na mga resulta dapat kang kumain ng isang maliit na pagkain tuwing dalawang oras, dahil pinapataas nito ang iyong metabolismo, pinapabuti ang pag-upo ng protina at pinapakain ang iyong mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan ang kaso. Ang mga magkakaibang pag-aayuno na uri ng pag-aayuno ay maaaring aktwal na magdala ng ilang mga benepisyo sa mga bodybuilder na may kinalaman sa kaginhawahan, kontrol ng calorie at pagkahati sa nutrisyon.
Kadalasan ng Pagkain
Ang ideya na kailangan mong kumain tuwing ilang oras upang makakuha ng payat at bumuo ng mga tangkay ng kalamnan mula sa konsepto ng TEF, o ang Thermic Epekto ng Pagkain. Ang TEF ay tumutukoy sa dami ng calorie na sinusunog ng iyong katawan kapag kumakain ka ng pagkain. Ayon kay Lyle McDonald, may-akda ng "The Rapid Fat Loss Handbook" at "The Ultimate Diet 2.0, " habang totoo na mas maraming regular na pagkain ang makakagawa ng isang mas regular na TEF, ang TEF ay nagdaragdag din sa linya sa iyong pagkonsumo ng calorie. Kaya't kung kumain ka ng 2500 calories bawat araw, ang halaga ng mga calories na sinusunog sa pamamagitan ng TEF ay magiging pareho kung kumain ka ng mga kaloriya sa dalawang pagkain o anim. Sa pansamantalang pag-aayuno, umiwas ka nang ganap mula sa pagkain para sa isang paunang natukoy na tagal ng oras. Ang ideya ay upang maiiwasan ang iyong mga tindahan ng glycogen at glucose sa dugo upang pilitin ang iyong katawan na magsunog ng taba.
Paghiwalay ng Nutrient
Ang pagkahihiwalay ng nutrisyon ay tumutukoy sa kung ano ang mangyayari sa mga calorie at macronutrients sa isang pagkain sa sandaling kumain mo ito - ang alinman ay maiimbak bilang taba, na ginagamit para sa enerhiya o excreted. Matapos ang isang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nasa isang pinakamainam na estado ng pagkahati sa nutrisyon, nangangahulugang nagagawa mong magamit ang higit pa sa iyong pagkain para sa muling pagdadagdag ng nawala na enerhiya, at pagbuo ng bagong kalamnan tissue. Kapag ang pagsasanay sa isang mabilis na estado, maaari itong palakihin pa, na humahantong sa mas maraming kalamnan na makakuha at mas kaunting pakinabang ng taba kapag natupok mo ang iyong pag-eehersisyo sa pagkain. Ayon kay Mark Sissons, ang may-akda ng "The primal Blueprint, " ang panandaliang pag-aayuno ng pag-aayuno ay maaari ring dagdagan ang iyong mga antas ng paglago ng kalamnan na bumubuo ng kalamnan.
Pagkontrol ng Kaloriya
Kapag kumakain ka para sa isang kumpetisyon, mahalaga na ikaw ay nasa isang kakulangan sa calorie. Sa madaling salita, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Habang ito ay tiyak na posible kapag kumonsumo ng anim na pagkain bawat araw, nangangahulugan ito na kailangan mong maging mahigpit sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at mga sukat ng bahagi, upang matiyak na hindi ka lumampas sa iyong nakaplanong caloric intake. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pansamantalang plano sa pag-aayuno, at kinakain ang lahat ng iyong pagkain sa loob ng ilang oras bawat araw, mas madali ang pagkontrol sa iyong mga calorie, at maaari kang magkaroon ng isang maliit na mas daan sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, na gumagawa para sa isang mas kaaya-ayang karanasan sa pagdidiyeta.
Kaginhawaan
Paghahanda at pagluluto ng maraming pagkain araw-araw, at ang pagkuha ng mga lalagyan ng Tupperware na puno ng pagkain kasama mo kahit saan ay makakakuha ng napakabilis na pagbubutas, at epekto sa iyong libreng oras. Ang magkakaibang pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas nababaluktot sa iyong mga oras ng pagkain, at maaaring kumain ka lamang ng isang beses o dalawang beses sa bawat araw, na maaaring maging mas madali, lalo na kung mayroon kang isang abalang abala sa trabaho, pamilya o panlipunang buhay.
Paano Magplano ng Intermittent Fasting
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pasulud-sunod na pag-aayuno ay ang pagsunod sa ilang mga sinubukan at nasubok na mga alituntunin, tulad ng diskarte na "Lean Gains" ni Martin Berhkan, ang plano na "Eat. Stop. Kumain" ni Brad Pilon, o ang "Hudyat ng Diyeta Diet" ni Ori Hofmekler. Anuman ang plano mong sundin, ubusin ang sapat na calories, protina, karbohidrat at taba, at magkaroon ng isang malaki, mayaman na protina pagkatapos ng pagsasanay. Regular na muling suriin ang iyong pag-unlad upang matiyak na ikaw ay pa rin sa track upang maabot ang iyong mga layunin.
