Ang Creatine ay isang uri ng amino acid na natagpuan nang natural sa karamihan ng mga uri ng karne, ngunit magagamit din ito bilang isang suplemento sa pagdidiyeta na may isang inilaan na paggamit ng pagpapabuti ng pagganap ng atleta o pagbawi ng kalamnan at paglaki. Kapag kinuha nang regular na kasabay ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, ang creatine ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng negatibong pisikal na mga epekto ng ehersisyo, pagpapabuti ng kahusayan sa panahon ng pagganap at pagbilis ng pagbawi.
Nabawasan ang Pagkabagabag sa kalamnan
Ang supplement ng Creatine ay binabawasan ang pamamaga ng kalamnan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo kapag regular na kinuha. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2004 sa "Life Science, " na mga runner na kumuha ng mga suplemento ng creatine sa loob ng limang araw bago ang isang lahi ng 30-kilometrong nagpakita ng mas kaunting pinsala sa cellular at mas kaunting pamamaga ng kalamnan kaysa sa mga runner na binigyan ng isang placebo. Iminumungkahi nito na ang regular na supplement ng creatine ay humantong sa nabawasan ang pagkasubo ng kalamnan at mas mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo ng cardiovascular.
Tumaas na Paglago ng kalamnan Pagkatapos ng Pagsasanay
Ang isa sa mga pinaka-kilalang potensyal na benepisyo ng creatine ay nagpapadali sa paglaki ng kalamnan, na isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng pagganap ng atleta. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish noong 2007 mula sa Victoria University Research Repository, ang nilikha mismo at ang creatine na sinamahan ng protina ng whey ay pinadali ang higit na lakas na nakuha at paglago ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Ang regular na pagsasanay sa paglaban o high-intensity na pagsasanay sa cardiovascular na may suplemento ng creatine ay humahantong sa higit na lakas at pagtaas ng pagganap.
Pinahusay na Cardiovascular kahusayan
Ang pagkuha ng creatine araw-araw ay humahantong sa pinabuting aerobic power at cardiovascular efficiency sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2005 sa "Journal of Science and Medicine in Sport, " ang mga lalaki na kumonsumo ng pang-araw-araw na suplemento ng creatine ay nagpakita ng mas mababang submaximal VO2, isang pagsukat na nagpapahiwatig ng mas mahusay na paggamit ng oxygen sa aerobic ehersisyo. Matapos ang apat na linggo ng pagdaragdag, ang mga lalaki na kumonsumo ng creatine araw-araw ay nagpakita rin ng isang maximum na pagbaba ng rate ng puso na 3.7 porsyento, na nagpapahiwatig ng higit na kahusayan ng cardiovascular.
Mas Mahusay na Kahusayan sa Init
Ang suplemento ng creatine ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng mga tugon sa cardiovascular at temperatura ng katawan kapag gumaganap ng mahabang aerobic ehersisyo sa init. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2004 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo, " ang mga lalaki na kumonsumo ng 20 gramo ng creatine bawat araw para sa isang linggo ay mas mahusay na gumaganap sa init kaysa sa mga kumuha ng isang placebo. Ang pamamahagi ng tubig sa katawan, rate ng pawis, rate ng puso at temperatura ng katawan ay pawang pinabuting sa supplement ng creatine, bagaman hindi napabuti ang oras sa pagkaubos.
