Ang diastasis recti ay isang kondisyong medikal na nagdudulot ng paghihiwalay ng mga kalamnan na sumasakop sa iyong tiyan. Ito ang madalas na nangyayari kasunod ng pagbubuntis dahil ang lumalaking sanggol ay naglalagay ng labis na pilay sa mga kalamnan ng tiyan. Kung nakakaranas ka ng diastasis recti, ang iyong tiyan ay maaaring lumitaw na parang isang tagaytay ang tumatakbo sa iyong midsection. Ang kondisyong ito na madalas na nagpapagaling sa sarili nito, at ang pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapalakas ang mga kalamnan ng tiyan at mabawasan ang hitsura ng diastasis recti. Suriin sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo pagkatapos manganak.
Gabay sa Kamay
Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng iyong mga kamay upang maghilom ng iyong mga kalamnan ng tiyan nang magkasama sa tamang posisyon. Upang maisagawa, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa. I-cross ang iyong mga kamay sa bawat isa, paglalagay ng isang kamay sa bawat panig ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Huminga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at itaas ang iyong ulo sa lupa. Habang nag-angat ka, dahan-dahang gabayan ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Kung gusto mo, maaari mong balutin ang isang sheet o tuwalya sa paligid ng iyong tiyan at hilahin ang mga dulo upang gabayan ang mga kalamnan ng tiyan. Ibaba ang iyong ulo sa iyong panimulang posisyon at ulitin ng 10 beses. Magsagawa ng karagdagang dalawang hanay sa buong araw.
Slide ng Takong
Ang ehersisyo na ito ay gumagana ang nakahalang abdominis, ang pangkat ng kalamnan ay nakompromiso sa panahon ng diastasis recti. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa. Maaaring naisin mong ilagay ang iyong mga kamay, palad, sa ilalim ng iyong puwit para sa karagdagang suporta. Itaas ang iyong mga daliri sa paa, naiwan lamang ang iyong sakong sa sahig. Dahan-dahang i-slide ang paa na ito upang ituwid ang iyong binti. I-hold ang tuwid na posisyon ng paa sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay i-slide ang binti papunta sa iyo. Ulitin ang ehersisyo walong beses, pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran na binti.
Pelvic Ikiling
Ang banayad na ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan na apektado ng diastasis recti sa pamamagitan ng isang banayad na paggalaw ng scooping. Humiga sa iyong likod at pahabain nang bahagya ang iyong kaliwang paa, ngunit mapanatili ang isang liko sa tuhod. Ilagay ang iyong kanang paa sa lupa, baluktot ang tuhod. Dahan-dahang ikiling ang iyong pelvis papunta sa iyong dibdib, naramdaman ang mas mababang likod na paglipat sa sahig. Huwag, gayunpaman, iangat ang pelvis o puwit sa sahig. Ibalik ang iyong pelvis sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang 10 beses.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga tradisyonal na pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan, tulad ng mga crunches ng tiyan, ay maaaring hindi angkop habang nagtatrabaho ka upang iwasto ang diastasis recti. Ito ay dahil dapat mo munang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na tumatakbo sa tiyan bago magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng isang tabla o pag-twist ng mga galaw tulad ng bisikleta. Forego ang mga pagsasanay na ito hanggang sa gumaling ang iyong diastasis recti at mas malakas ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
