Masigasig mong ginagawa ang mga pagpindot sa barbell bench sa bawat mahigpit na paghahalintulad - malawak, makitid, pamantayan - at pagtaas ng timbang. Lalo kang lumalakas. Gayunpaman, kapag tumingin ka sa salamin, napansin mo ang isang bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang panig ng iyong dibdib at hindi ka lamang interesado sa kung gaano kabigat ang maaari mong itulak. Gusto mo ng mahusay na simetrya upang magmukhang maganda sa entablado ng bodybuilding o sa beach kapag nag-strip ka sa isang swimsuit.
Hindi pantay na pag-unlad ay hindi palaging iyong kasalanan. Maaari kang magkaroon ng isang bahagyang pagkakaiba sa genetic sa pagitan ng mga panig, mas kaunting mga nerbiyos ay maaaring tumakbo sa mas maliit na bahagi o maaaring nakaranas ka ng isang pinsala na pinsalang pag-unlad.
Ang iyong pagkakamali kapag sinusubukan mong ilabas ang iyong dibdib ay umaasa lamang sa mga pagsasanay na gumagamit ng magkabilang panig ng iyong pecs. Ang mga pagpindot sa Bench, mga lilipad ng cable at ang dibs ng dibdib lahat ay nagbibigay-daan sa iyong mas malakas na bahagi upang mabayaran ang isang mahina; ang mas malaki, mas malakas na pec ay nagtatapos ng mga pagtaas ng kaunti pang timbang at lumalaki sa isang mas mabilis na rate.
Gumawa ng para sa iyong nakaugalian na pag-unlad sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong mga pagsasanay upang ibukod ang isang panig na may mga dumbbells o isang solong braso.
: Paano Madagdagan ang Iyong Dibdib sa Bahay
Mga Single-Arm Presses
Ipagpalit ang iyong barbell para sa mga dumbbells upang ang bawat panig ng iyong dibdib ay kailangang gumana nang nakapag-iisa. Ang isang solong bisig na pindutin ay lalong mahalaga sapagkat maaari kang pumili ng isang timbang na angkop para sa bawat panig nang hindi nakakaramdam ng ganap na nanalo sa pamamagitan ng pagsisikap na pindutin ang dalawang magkakaibang timbang nang sabay-sabay.
Kapag sinusubukan mong i-out ang iyong mga pecs, huwag lamang gumana ang mas mahina o mas maliit na bahagi. Patuloy na magtrabaho sa magkabilang panig, ngunit hamunin ang mahina na bahagi nang kaunti pa. Huwag mag-bigat ng timbang sa mas malakas na panig - gumamit ng isang bigat na mapaghamong ngunit maaaring gawin para sa mga 12 reps. Para sa iyong mahina na bahagi, gumamit ng isang dumbbell na mas mabigat at nakakapagod sa iyo pagkatapos ng mga walong rep.
Hakbang 1
Kumuha ng isang dumbbell sa isang kamay sa iyong balakang at humiga sa isang bench ng pag-eehersisyo. Palawakin ang braso na may hawak na dumbbell sa iyong dibdib. Itanim ang iyong mga paa at hayaang ang iyong iba pang braso ay magpahinga sa isang komportableng posisyon.
Hakbang 2
Baluktot ang iyong siko upang bawasan ang dumbbell sa labas lamang ng iyong dibdib ng pader. Ang siko ay dapat lumikha ng isang 45-degree na anggulo na may torso.
Hakbang 3
Palawakin ang siko pabalik hanggang sa ituwid ang braso. Ulitin para sa iyong nais na bilang ng mga hanay.
Mga Press Press
Ang haligi ng cable ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang paghiwalayin ang isang panig ng iyong dibdib nang sabay-sabay. Maaari ka ring gumamit ng isang nakaupo na machine press machine.
Hakbang 1
Tumayo sa harap ng isang haligi ng cable na may set ng kalo sa taas ng arm-pit. Kunin ang hawakan sa isang kamay at lumiko sa haligi.
Hakbang 2
Ituro ang iyong siko sa gilid habang hawak mo ang hawakan sa harap ng dibdib sa taas ng balikat. Maglakad nang bahagya upang makaramdam ng banayad na pag-igting. Ipagpalagay ang isang staggered stance.
Hakbang 3
Pindutin ang hawakan pasulong hanggang ang iyong siko ay ganap na pinahaba. Bend ang siko upang ibalik ang hawakan sa harap ng iyong balikat. Iwasan ang payagan ang siko na hilahin sa likod ng iyong katawan dahil sa panganib na ito ay pinsala sa balikat.
Gumamit ng mas mabibigat na pagtutol para sa iyong mas mahina na bahagi upang matulungan itong abutin ang iyong mas malakas. Bilang kahalili, gumamit ng parehong timbang para sa bawat panig, ngunit gawin ang dalawa o tatlong higit pang mga hanay para sa iyong mas mahina na bahagi upang madagdagan ang pagkapagod sa kalamnan.
