Ang bawat paggalaw ng iyong katawan ay nagsasangkot ng pag-urong ng kalamnan at ang listahan ng mga pagsasanay na magagamit ay walang hanggan. Kung ang iyong layunin ay upang mapagbuti ang pagganap, pag-unawa sa mga uri ng mga pagkontrata ng kalamnan, at kung saan ang mga ehersisyo ay gumagamit ng mga pagkontrata, mapapabuti ang iyong kalamnan at pagganap.
Isotonic Musaction Contraction
Ang isotonic na pag-urong ng kalamnan ay ang puwersa na nabuo ng isang kalamnan habang nagkokontrata, kapag ang kalamnan ay nagpapahaba at nagpapaikli sa paggalaw. Ang dami ng lakas ay karaniwang nananatiling pare-pareho sa ganitong uri ng pag-urong.
Samakatuwid, kapag kumuha ka ng isang baso upang uminom, gagamitin ng iyong mga kalamnan ang parehong puwersa sa buong paggalaw pataas at pababa, na halos imposible. Sa panahon ng normal na pag-urong ng kalamnan ang puwersa ay nag-iiba sa buong paggalaw. Ang isang mas tumpak na termino ay pabagu-bago ng pag-urong, nangangahulugang ang pag-igting ng kalamnan ay nag-iiba habang inililipat nito ang baso.
Ang pag-urong ng isotonic na kalamnan ay maaaring higit pang nahahati sa dalawang uri: concentric at sira-sira. Sa panahon ng concentric na paggalaw, ang isang kalamnan ay nakakakuha ng mas maikli habang kinokontrata. Halimbawa, ang kalamnan ng biceps ay nagpapabagal habang binabaluktot mo ang iyong siko sa panahon ng isang kulot ng bicep.
Ang pagwawasto ng kalamnan ng eentric ay nangangahulugan na ang isang kalamnan ay tumatagal habang ito ay nagkontrata. Ang kilusang ito ay karaniwang nangyayari kapag ang isang bagay o ang iyong katawan ay ibinaba sa lupa, sa paghila ng grabidad. Dahil ang grabidad ay humihila sa iyo, ang iyong mga kalamnan ay dapat lumaban upang makontrol ang bilis ng paggalaw.
Halimbawa, sa panahon ng pagbaba ng isang bicep curl, ang iyong kalamnan ng biceps ay nakakontrata pa rin, ngunit mas tumatagal habang bumalik ka sa panimulang posisyon upang panatilihin ang iyong siko mula sa pag-straight ng mabilis.
Isometric Musaction Contraction
Ang mga halimbawa ng isometric na ehersisyo ay itulak laban sa isang pader o paggawa ng isang push-up at huminto sa "up" na posisyon. Ang mga isometric na pagsasanay ay hindi makabuluhang bumubuo ng lakas ngunit maaari silang mapanatili ang lakas, kung kaya't kung minsan ay ginagamit sila sa isang rehabilitative setting.
Halimbawa, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa sakit sa buto at masakit na magsagawa ng saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw, ang mga isometric na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapanatili ang lakas sa nakapalibot na mga kalamnan nang hindi nagiging sanhi ng mas maraming sakit. Sa mga kasong ito, isometrics ay isinasagawa na may sub-maximum na pagsisikap.
Isokinetic Contraction Ehersisyo
Ang mga pagsasanay sa Isokinetic ay kadalasang ginagamit sa mga setting ng therapeutic. Ang paggamit ng isang dinamometro upang makontrol ang pag-urong, ang isokinetic ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas sa mga biktima ng stroke o mga taong limitadong ginagamit ng kanilang mga kalamnan.
Ang isang isokinetic contraction ay isang dynamic na pag-urong ngunit ang bilis ng buong kilusan ay kinokontrol ng makina. Pinipigilan ng kontrol na ito ang pinsala at sinusukat din ang mga lugar ng lakas at kahinaan sa mga kalamnan. Ang anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng pag-urong ng mga kalamnan ay maaaring isokinetic kung ginagamit ang dynamometer.
