Ang basketball ay kumakatawan sa isang aerobic sport na nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na lakas ng buto at ang lakas upang mabilis na masunog ang mga calor, ngunit ang biglaang paggalaw at paggalaw na paggalaw na kinakailangan ng basketball ay madalas na nagreresulta sa mga pag-iilaw na nagiging sanhi ng mas mababang sakit sa likod. Habang ang karamihan sa mga remedyo sa likod ng sakit ay may kasamang pahinga at di-reseta na mga reliever ng sakit, maaaring kailanganin ang operasyon sa ilang mga kaso upang magbigay ng kaluwagan. Maunawaan ang iyong mga pagpipilian para sa sakit sa mas mababang likod upang masiguro ang iyong kagalingan.
Basketball at Back Pain
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa ng sakit sa likod sa buhay, ang isang regimen sa ehersisyo na kinabibilangan ng sports na may epekto na tulad ng basketball ay nagpapataas ng iyong panganib para sa kondisyon. Ang iyong likod ay naglalaman ng isang network ng mga segment, kabilang ang mga tendon, ligament, buto at kalamnan. Ang mga disk sa iyong likod ay nagbibigay ng cushioning sa pagitan ng iyong gulugod at iba't ibang mga segment. Iniulat ng MayoClinic.com na ang mga biglaang paggalaw, tulad ng mga nangyari sa maraming beses sa isang karaniwang laro ng basketball, ay madalas na makagambala sa isa o higit pa sa mga segment sa iyong likod at maging sanhi ng sakit. Ang mga naayos na kalamnan o ligament, na mas malamang na mangyari sa panahon ng ehersisyo na may mataas na epekto, ay isang pangkaraniwang mapagkukunan ng mas mababang sakit sa likod.
Ehersisyo para sa pagbabata
Ang mga pamamaraang aerobic na mababang epekto ay madalas na tumutulong upang maiwasan o mapawi ang mas mababang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas at pagtitiis sa iyong likuran, na nagpapabuti sa pag-andar ng kalamnan. Ang aerobic ehersisyo ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang, na maaaring mapawi ang presyon sa iyong likod. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na sumakay sa isang nakatigil na bisikleta o paglalakad sa isang tasker nang hanggang 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo na may pahintulot ng iyong doktor. Ang paglalakad ay magaan sa iyong mga kasukasuan, habang ang nakatigil na pagsakay ay naglilimita ng stress sa iyong likod, pati na rin ang iyong mga ankle at tuhod. Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din sa mga may sakit sa likuran, dahil ang kaginhawaan ng tubig ay nagpapaliit ng magkasanib na stress.
Aktibidad na Balik-Pagpapalakas
Kadalasang iminumungkahi ng mga tagapagsanay ang mga pangunahing gawain sa ehersisyo bilang isang mainam na pamamaraan upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likuran at bawasan ang iyong panganib para sa pinsala sa panahon ng sports tulad ng basketball at tennis. Magsagawa ng isang tulay na gawain sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran at yumuko. Panatilihin ang isang nakakarelaks na posisyon at maiwasan ang arching o pagpindot sa iyong likod laban sa karpet. Pinahigpit ang kalamnan sa loob ng iyong lugar ng tiyan at itaas ang iyong mga hips mula sa lupa hanggang sa nakahanay sila sa iyong mga balikat at tuhod. Hawakan ang nakataas na tindig para sa tatlong malalim na paghinga at magpahinga. Layunin na magawa ang huli na 15 repetitions sa pahintulot ng iyong doktor.
Potensyal
Ang over-the-counter na gamot sa sakit na may ibuprofen o acetaminophen ay madalas na nagbibigay ng kaluwagan mula sa menor de edad na sakit sa likod sa loob ng ilang linggo, tulad ng isang aplikasyon ng malamig at mainit na mga pad sa pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang isang inireseta na nakakarelaks ng kalamnan para sa sakit na nagpapatuloy. Ang ilang mga kaso ng sakit sa likod ay normalize pagkatapos ng isang iniksyon ng cortisone, o gamot na anti-namumula. Ang operasyon ay isang opsyon kapag ang iyong sakit ay malubha at sinamahan ang sakit sa paa o kahinaan ng kalamnan na lumala sa paglipas ng panahon.
