Tip
Maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa sakit at kahinaan sa mga binti habang naglalakad. Kasama dito ang umiiral na mga kondisyon ng kalusugan pati na rin ang mapaghamong mga kondisyon ng paglalakad. Sa ilang mga kaso, ang mapaghamong lupain ay maaaring magpalala ng mga problema sa kalusugan.
Pagsusuri ng Mga Kundisyon sa Paglakad
Ang ilang mga uri ng lupain ay mas angkop kaysa sa iba na magdala ng sakit sa paa. Ang matarik na burol - lalo na ang pag-akyat ng paakyat - pati na rin ang hindi pantay na lupa, ay maaaring maglagay ng isang pilay sa iyong Achilles tendon. Kung nakakaramdam ka ng isang hilahin sa likuran ng iyong guya o iyong sakong, maaaring ito ay mula sa labis na pagbaluktot na kailangan mong gawin sa ilalim ng mga mapaghamong kondisyon. Iyon ay dahil ang sobrang flexing ay umaabot sa tendon na nakaraan ang normal na punto nito. Kaugnay nito, nagiging sanhi ito ng sakit sa iyong guya.
Ang paglalakad ng paitaas ay maaari ring humantong sa shin splints. Ang mga mahabang paglalakad sa simento ay mayroon ding isang masakit na epekto sa mga shins. Kung mayroon kang ganitong uri ng sakit sa binti pagkatapos ng paglalakad nang labis, makakaramdam ka ng pagkahilo sa harap na bahagi ng iyong mas mababang paa. Ang sakit sa shin ay nagpapahirap din sa mga tao na nagsisimula nang mas mahabang mga ruta sa paglalakad nang hindi nagtatayo ng mga ito. Upang mapanatili ang sakit sa isang minimum, tumuon sa higit pang mga antas ng paglalakad sa antas para sa ngayon. Bilang karagdagan, magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan malapit sa iyong shin.
Nasasaktan ba ang tuhod sa iyong mga lakad, lalo na kapag bumababang mga dalisdis? Ang paglalakad pababa ay maaaring maglagay ng pilay sa tuhod. Ang pagpunta sa maliit na mga pattern ng zigzag habang bumababa ka ay makakatulong na mapagaan ang sakit ng mga tuhod, tulad ng maaaring mabagal at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga tip para sa pagbaba ng paglalakad, isaalang-alang ang pagsusuot ng mga braces ng tuhod at paggamit ng mga pole ng trekking kung pupunta ka sa isang pinalawig na paglalakad.
Pag-unawa sa Potensyal na Isyu sa Kalusugan
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga kondisyon sa kalusugan na hindi mo maaaring napagtanto na nagdurusa ka ay maaari munang ipakilala ang kanilang sarili kapag naglalakad. Halimbawa, ang kalubhaan sa mga binti na lumiliko sa isang sensasyon ng "sumabog" na sakit sa itaas na hita habang naglalakad ay maaaring talamak na kakulangan sa venous. Ang sakit sa sirkulasyon na ito ay nagdudulot ng dugo sa pool sa mas mababang katawan kaysa sa paglipat sa buong katawan. Ang pagtataas ng iyong mga binti kapag nagpapahinga, kasama ang suot na medyas ng sirkulasyon, ay maaaring makatulong.
Ang mga malulutong na cramp at isang pakiramdam ng kahinaan ay maaaring isang palatandaan ng lumbar spinal stenosis, kung saan ang mga spinal disc ay naglalagay ng presyon sa mga katabing nerbiyos, na nakakaapekto sa mas mababang likod at mga binti. Ang pagpapalakas ng iyong core sa pamamagitan ng pisikal na therapy at ehersisyo sa bahay ay makakatulong. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng gamot at kahit na ang operasyon.
Naranasan mo na ba ang sakit ng guya kapag naglalakad, lalo na ang isang pakiramdam ng cramping sa iyong mas mababang mga binti? Ang sensasyong iyon ay maaaring magpahiwatig ng isang clogging ng mga arterya na may pananagutan sa pagpapadala ng dugo sa mas mababang katawan. Kasabay ng sakit sa guya kapag naglalakad, ang iyong mga binti ay maaaring makaramdam ng pagod kahit na pagkatapos ng maikling lakad, na may pangkalahatang sakit sa kalamnan sa paa. Ang mga taong may kondisyong ito, na tinatawag na peripheral artery disease, ay mas nanganganib sa mga atake sa puso. Mahalagang sundin nang mabuti ang payo ng isang doktor.
Pagpaparamdam ng Sakit ng kalamnan sa binti
Ang isang pagsusuri mula sa iyong medikal na koponan ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano gamutin ang sakit sa binti pagkatapos ng paglalakad nang labis. Ngunit ang ilang lakas at kakayahang umangkop ay maaaring makatulong sa pansamantala.
Upang labanan ang sakit sa guya kapag naglalakad, magdagdag ng mas maraming ehersisyo ng guya sa iyong fitness routine upang matulungan ang pagpapahaba ng iyong mga tendon. Ang pag-angat ng iyong mga daliri sa paa paitaas at iba pang shin splint conditioning gumagalaw maiwasan ang harap-of-leg na sakit. Ang mga sakit sa tuhod ay minsan ay nagmumula sa kahinaan ng mga nakapalibot na kalamnan; gumana ng ilang quadriceps conditioning sa iyong kalakasan ng pagsasanay sa lakas.
Babala
Huwag ipagpalagay na ang iyong sakit sa kalamnan ng paa ay isang katanungan lamang ng kaunting "labis na paggawa nito" habang nasa iyong mga lakad. Itinuturo ng Harvard Health Publishing na ang achiness at kahinaan sa mga binti habang naglalakad, kasama ang mga pantasa na sakit, ay maaaring maging isang tanda ng maraming mga kondisyon, kasama ang diabetes na neuropathy, sakit sa puso o iba pang mga kondisyon na hindi dapat magawa. Gumawa ng tala kung naramdaman mo ang sakit sa tuhod, hita, shin o guya kapag naglalakad, pati na rin ang mga insidente ng kahinaan sa mga binti kapag naglalakad, at nakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga sintomas na ito.
