Maging Malalaman sa Mga Inumin
Ayon sa American Society for Gastrointestinal Endoscopy, ang kape ay maaaring makapagpahinga ng banda ng mga kalamnan na tinatawag na mas mababang esophageal sphincter, o LES, na nagsisilbing balbula ng barrier sa pagitan ng esophagus at tiyan.
Kapag nakakarelaks ang LES, ang acidic digestive juice ay tumulo sa esophagus, na nagiging sanhi ng pamamaga at pangangati. Ang iba pang mga potensyal na nag-trigger sa mga sintomas ng reflux ng acid ay kasama ang mga inuming caffeinated at inumin na naglalaman ng alkohol.
Ang gatas ay karaniwang disimulado na rin, bagaman ang mababang-taba o di-masamang gatas ay maaaring mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa buong gatas. Ang mga pagkaing may alkalina - kabilang ang mga milks na nakabatay sa halaman tulad ng almond at toyo - ay binabawasan din ang acidity ng tiyan, bagaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito.
Limitahan ang Mga Prutas at Juice
Ang mga prutas at juice ay karaniwang mga pagpipilian sa agahan at, kung pinahintulutan, malusog na pagdaragdag sa pagkain sa umaga. Gayunpaman, ang ilang mga prutas at juices ay itinuturing na acidic - tulad ng mga prutas ng sitrus, pinya at juice ng kamatis.
Ang pag-aakala ng mga ito sa iyong agahan para sa reflux ng acid ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas sa pamamagitan ng inis na isang inflamed esophagus.
Ang acid sa mga pagkaing ito ay maaari ring buhayin ang pepsin, ang enzyme na natagpuan sa mga gastric fluid, na responsable para sa pagkasira ng protina. Ang anumang mga pepsin na isinaaktibo sa esophagus ay maaaring makapinsala sa lining nito, ayon sa Triological Society.
Samakatuwid, isang magandang ideya na maiwasan ang mga prutas o juice na nagpapalala sa iyong mga sintomas. Ang mga mansanas, saging, abukado, pakwan, cantaloupe at peras ay mga halimbawa ng mas mababang mga prutas ng acid na maaaring gumana nang mas mahusay.
Panoorin ang Iyong Mga Grains
Ang mga tinapay at cereal ay staples sa karamihan ng mga pagkain sa agahan. Bilang isang patakaran, ang mga pagkaing ito ay mahusay na disimulado at hindi nagpapalala ng mga sintomas ng reflux ng acid.
Gayunpaman, ang mga mataas na pagpipilian ng taba tulad ng mga croissant, donuts, sweet roll at muffins ay maaaring mabagal ang pag-ubos ng tiyan - at ang mga nilalaman ng isang buong tiyan ay mas malamang na mag-reflux sa esophagus, ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorder.
Ang mga pagpipilian sa mataas na hibla ng agahan, tulad ng buong butil ng tinapay, buong gulay na muffins Ingles, bran cereal o oatmeal ay mas mahusay na mga pagpipilian - natural silang mababa sa taba, at ang hibla ay tumutulong sa paglipat ng pagkain nang mas mabilis kahit na ang sistema ng pagtunaw.
GERD Almusal Proteins
Ang mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, cottage cheese, peanut butter at mga karne ng almusal ay karaniwang mga pagpipilian sa agahan. Ang mga produktong mataas na taba ng karne tulad ng bacon o sausage ay maaaring magpabagal sa pagbubungkal ng tiyan, at maaari itong magpalala sa acid reflux sa pamamagitan ng pagpapahinga sa LES at pagtaas ng produksyon ng acid sa tiyan.
Ang mga itlog sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado, ngunit pinakamahusay na inihanda pinakuluang, poached o luto sa isang nonstick pan na walang kaunti o walang langis. Kasama sa mga pagpipilian sa karne ng leaner ang bacon, ham, at pabo o sausage ng manok.
Isaalang-alang din ang mga alternatibong batay sa halaman tulad ng peanut o almond butter, scrambled soft tofu, soy bacon strips at toyo sausage link.
Sundin ang mga Pag-iingat na ito
Ang acid reflux at GERD ay pinamamahalaan ng isang kumbinasyon ng therapy sa gamot at mga pagbabago sa lifestlye. Bagaman walang mga pagkain na pinahihigpitan sa buong mundo para sa mga nagdurusa ng acid reflux, ang ilang mga diskarte sa diyeta ay maaaring makatulong sa kadalian ng mga sintomas
Ang pagkawala ng labis na timbang ay isang epektibong paraan upang makontrol at kahit na maiwasan ang mga sintomas ng reflux ng acid, ayon sa isang artikulo sa Marso 2013 na inilathala ng American Journal of Gastroenterology - isang payat, mas malusog na agahan ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung ang anumang mga pagkain o inumin ay nagpapalala sa iyong asido kati, isaalang-alang ang paglilimita o pag-iwas sa mga ito. Maaari mo ring mabawasan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng hindi paghiga ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain.
