Para sa mga taong pumili upang madagdagan ang kanilang mga diyeta na may protina na pulbos, mayroong isang listahan ng mga pagpipilian sa paglalaba sa merkado, mula sa whey powder hanggang sa abaka at toyo na pulbos. Bagaman para sa isang mas abot-kayang at potensyal na malusog na kahalili, maaari kang gumawa ng protina na pulbos sa bahay.
Tip
Gumamit ng mga sangkap na mabibigat na protina tulad ng mga almendras at pinatuyong gatas upang makagawa ng pulbos na protina.
Mga uri ng Protein Powder
Ang protina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa ating pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain. Tumutulong ito na palakasin at ayusin ang lahat ng mga lugar ng katawan, kabilang ang mga kalamnan, balat at mga kuko. Ang mga kadahilanan tulad ng edad at timbang ay nakakaapekto sa kung gaano karaming protina ang kinakailangan araw-araw. Halimbawa, ang isang babae sa paligid ng 143 pounds ay mangangailangan ng tungkol sa 52 gramo ng protina bawat araw, sabi ng HealthLinkBC. Ang isang 176-libong lalaki, sa kabilang banda, ay mangangailangan ng 64 gramo ng protina bawat araw.
Ayon sa The Pharmacy Guild ng Australia, ang mga pagbubukod na ito ay maaaring isama ang mga tinedyer na ang mga katawan ay lumalaki pa, ang mga taong madalas na nag-eehersisyo at ang mga gumagaling sa mga pinsala sa palakasan. Ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng veganism, ay maaari ring mangailangan ng karagdagan sa protina.
Ang iba't ibang uri ng mga pulbos na protina, ayon sa The Pharmacy Guild of Australia, ay kinabibilangan ng: whey, casein, abaka, toyo, protina ng pea / bigas at itlog. Habang ang whey ay ang pinakamabilis na pagtunaw ng protina at ang pinakatanyag na pulbos ng protina, abaka, toyo at pea / bigas na protina ng bigas ay mahusay na pagpipilian para sa mga may mga paghihigpit sa pandiyeta. Ang lahat ng mga pulbos na ito ay maaaring isama sa mga recipe.
Mga Recipe para sa Protein Powder
Kung nais mong gumamit ng protina na protina ngunit naghahanap ng mas abot-kayang pagpipilian, maaari kang gumawa ng protina na protina sa bahay. Ang isang recipe ng protina ng DIY protina sa pamamagitan ng rehistradong dietitian na Serena Ball ay nagsasangkot ng paggamit ng dry milk powder, dry oats at almond.
Ang dry milk ay naglalaman ng parehong whey protein at mahahalagang sustansya; ang mga oats, na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng hibla (isang uri ng hibla na natagpuan upang matulungan kang makaramdam ng mas kumpleto, ayon sa isang papel ng Abril 2014 mula sa Kalikasan ng Komunikasyon); at mga almond, na naglalaman din ng hibla at tulong sa kalusugan ng puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Halos kalahati ng isang scoop ng pulbos na protina ng homemade na ito ay naglalaman ng 180 calories at 12 gramo ng protina.
Maaari mo ring idagdag ang iyong lutong bahay na protina ng protina o anumang protina na protina upang magkalog at makinis. Inirerekomenda ng PennState Extension ang isang naka-protein-mabigat na smoothie na may kasamang yogurt (8 ounces na low-fat vanilla), strawberry (10), gatas (1 tasa) at mga cube ng yelo. Para sa higit pang protina, maaari kang magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng iyong protina na pulbos. Maraming mga recipe kung saan maaari mong "sneak" protina pulbos. Maaari kang gumawa ng mga cookies ng pulbos na protina, magkalog, bar, puding at marami pa.
Mga panganib ng Protein Powder
Bilang karagdagan sa pagiging mas abot-kayang, ang homemade protina pulbos ay maaari ding maging isang malusog na opsyon dahil alam mo mismo kung aling mga sangkap ang ginagamit. Ang isang artikulo sa Harvard Health Publishing ay nag-uulat sa mga panganib ng mga pulbos na protina.
Ang isang panganib ay ang mga pulbos na protina ay hindi kinokontrol ng FDA o naaprubahan. Bilang sila ay isang suplemento sa pagdidiyeta, iniwan ito ng FDA sa mga tagagawa upang matukoy ang kaligtasan ng produkto. Dagdag pa, ang mga pangmatagalang epekto ng pulbos na protina ay hindi nalalaman. Mayroong maliit na data sa mga side effects ng supplement ng protina.
Para sa ilang mga indibidwal, lalo na sa mga hindi lactose intolerant, ang protina na protina ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bituka kung gumagamit sila ng isang pulbos na nakabatay sa gatas. Sa wakas, mag-ingat sa katotohanan na ang ilang mga pulbos na protina ay maaaring mataas sa mga asukal at kaloriya.
Sa pangkalahatan, mas mainam na huwag ubusin ang labis na protina dahil maaari itong maglagay ng labis na presyon sa mga bato, sabi ng The Pharmacy Guild of Australia. Maaari itong dagdagan ang dami ng calcium na excreted sa ihi at maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto sa katagalan.
