Ang isang itaas na thoracic hump ay kilala rin bilang kyphosis, o isang abnormal na kurbada sa itaas na likod na nagiging sanhi ng paglitaw nito na bilugan. Ang kundisyon ay kilala rin bilang isang umbangko ng dowager dahil madalas itong nangyayari sa mas matanda, mga kababaihan na postmenopausal. Maraming mga kadahilanan ang nag-ambag sa kyphosis kasama na ang hindi magandang pustura, congenital malformations sa gulugod, at mga karamdaman na may kaugnayan sa edad tulad ng osteoporosis at degenerative disc disease. Ang pag-opera ay maaaring iwasto ang kondisyon at mga ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas, tulad ng sakit sa likod at higpit, at mabagal ang pag-unlad ng kondisyon.
Pillow Neck Extension
Ang extension ng leeg ng unan ay umaakit at nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Humiga sa iyong likod sa sahig, o sa isang matatag na kutson. Maglagay ng isang nakatiklop na unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang iyong ulo at leeg ay buong suportado. Ikiling ang iyong baba at pindutin ang likod ng iyong ulo sa unan hanggang sa komportable. Hawakan ang pose sa loob ng 20 segundo at marahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan. Mamahinga at ulitin ng 10 beses.
Pillow Chin Ikiling
Ang pag-ikot ng baba ng unan ay iguguhit ang iyong ulo sa likas na posisyon nito, at iniuunat ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Humiga sa iyong likod sa sahig, o sa isang matatag na kutson. Maglagay ng isang nakatiklop na unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang iyong ulo at leeg ay buong suportado. Ikiling ang iyong baba at pindutin ang iyong ulo pabalik sa unan hanggang sa kumportable. Hawakan ang pose sa loob ng 20 segundo, huminga nang malalim at pahintulutan ang iyong ulo na ikiling at pindutin nang karagdagang sa bawat paghinga. Mamahinga at ulitin ng 10 beses.
Cat / baka
Ang pusa / baka ay nagpainit at iniuunat ang mga kalamnan ng dibdib, itaas na likod at mas mababang likod. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Para sa pusa, i-tuck ang iyong pelvis at iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong likod. Bilugan ang iyong ibabang likod, iguhit ang iyong mga balikat pasulong at mamahinga ang iyong ulo upang tumingin ka sa iyong tuhod. Hawakan ang pose na ito sa loob ng limang segundo. Para sa baka, ikiling ang iyong tailbone, pindutin ang iyong dibdib patungo sa sahig at ikiling ang iyong baba patungo sa kisame. Hawakan ang pose sa loob ng limang segundo. Dahan-dahang kahalili sa pagitan ng pusa at baka ng limang beses, pahinga, pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunod-sunod ng lima pang beses. Kung ang iyong tuhod ay nag-abala sa iyo, lumuhod sa isang unan o nakatiklop na tuwalya.
Standing Back Extension
Ang nakatayo na extension ng likod ay isang pabalik na liko na umaabot ang mga kalamnan sa harap ng iyong katawan at leeg, at pinapawi ang abnormal na curve ng iyong likod. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, isali ang iyong abs at hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pababa upang sila ay naaayon sa iyong mga hips. Iguhit ang iyong ulo upang ang iyong mga tainga ay naaayon sa iyong mga balikat. Ilagay ang iyong palad sa iyong ibabang likod at hips, na parang inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa sa likod. Itulak ang iyong dibdib pasulong at pataas at ikiling ang iyong baba patungo sa kisame upang ang iyong itaas na likod arko paatras. Hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng limang beses.
