Ang lahat ng mga bitamina, bilang isang uri ng nutrient, ay gumaganap ng isang papel - nang direkta o hindi tuwiran - sa pag-aayos at pag-unlad ng tisyu. Ang ilang mga nutrisyon ay higit na direktang nag-aambag sa pagbuo ng malusog na kalamnan, balat, buhok at buto, pati na rin ang pangkalahatang pag-aayos sa panahon ng mga pinsala. Kailangan mong ingest ng sapat na halaga ng kinakailangang mga bitamina sa pamamagitan ng diyeta.
Bitamina A
Ang dalawang uri ng bitamina A ay karaniwang matatagpuan sa diyeta. Ang isa ay nagmula sa mga produktong hayop at kilala bilang preformed bitamina A, at ang pangalawa mula sa mga halaman, na kilala bilang beta carotene. Ang bitamina A ay tumutulong upang makabuo at mapanatili ang malusog na tisyu ng katawan, kabilang ang balat, ngipin, buto, mauhog lamad at malambot na tisyu. Bilang karagdagan, ang bitamina A ay tumutulong sa paghikayat ng malusog na paningin. Ang mga karot, pumpkins, cantaloupes at mga aprikot lahat ay may bitamina A. Sa pangkalahatan, ang mas maliwanag na kulay ng laman ng orange o dilaw na mga prutas at gulay ay, ang mayaman ay magiging bitamina A. Ang ilang madilim na berde, malabay na gulay ay mayaman din sa bitamina A, tulad ng spinach at kale.
Bitamina C
Kilala rin bilang ascorbic acid, ang bitamina C ay hindi lamang isang mahusay na tagabuo ng immune system, mahalaga rin ito para sa paggawa ng nag-uugnay na tissue at paggawa ng collagen. Bilang isang resulta, ang bitamina C ay mahalaga sa paglikha ng balat at scar tissue. Ang bitamina C ay makakatulong din sa pag-aayos at paglikha ng mga daluyan ng dugo, pag-aayos ng mga nasira na capillary pagkatapos ng pinsala. Gumaganap din ito bilang isang antioxidant, na pinoprotektahan ang mga cell ng iyong katawan mula sa pinsala mula sa mga toxin sa kapaligiran at mga libreng radikal. Ang bitamina C ay laganap sa lahat ng mga bunga ng sitrus, tulad ng mga dalandan, lemon at lime.
Bitamina D
Kilala rin bilang ang "sikat ng araw" na bitamina, ang bitamina D ay maaaring synthesized ng iyong katawan kapag ang iyong balat ay nakalantad sa direktang sikat ng araw. Ang Vitamin D ay maaari ding matagpuan sa limitadong dami sa mga pagkain, kabilang ang mga dahon ng gulay, pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas at cereal, at mataba na isda at toyo. Ang mga produktong toyo ay partikular na mataas sa bitamina D, bagaman 10 hanggang 15 minuto ng direktang pagkakalantad ng araw ng tatlong beses sa isang linggo ay magkakaloob ng sapat na bitamina D para sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, ginagawa itong mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na buto.
Bitamina K
Kilala rin bilang ang namumula na bitamina, ang bitamina K ay kinakailangan upang bumuo ng mga clots, ginagawa itong mahalaga para sa pagkumpuni ng tisyu pagkatapos ng mga pinsala. Ang hindi sapat na halaga ng bitamina K sa iyong system ay hahantong sa abnormal na pagdurugo, madaling pagkaputok at, sa mga malubhang kaso, pagdurugo sa utak. Ang bitamina K ay synthesized ng mga bakterya sa iyong bituka tract, ngunit ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sapat na bitamina K sa pamamagitan ng pamamaraang ito lamang. Ang bitamina K ay matatagpuan sa maraming madilim na berde, malabay na gulay - mas madidilim ang berde, mas mahusay. Maaari rin itong matagpuan sa broccoli, cauliflower at Brussels sprouts.
