Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na amino acid na tumutulong sa pagbibigay ng kalamnan sa enerhiya sa panahon ng high-intensity ehersisyo. Ang supplement ng Creatine ay isang tanyag na paraan para sa mga bodybuilder at atleta upang madagdagan ang mass ng kalamnan, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagtaas ng laki sa mga kalamnan ay talagang dahil sa pagpapanatili ng tubig. Kahit na, ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga pandagdag sa creatine. Dapat kang palaging kumunsulta sa isang manggagamot bago kumuha ng mga pandagdag o subukan ang anumang mga alternatibong paggamot sa gamot.
Pagpapanatili ng tubig
Ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang tubig habang ang tubig ay pumapasok sa mga cell ng kalamnan kasama ang manlilikha. Maaari kang makakaranas ng pagtaas ng timbang mula sa pagpapanatili ng tubig nang kaunti sa isa hanggang dalawang araw pagkatapos kumuha ng creatine. Sa paunang panahon, maaari kang makakuha ng higit sa isa hanggang sa 3.5 lbs. ng timbang, karamihan mula sa tubig, ayon sa isang artikulo ni Jon Heck, MS, ATC, koordinator ng pagsasanay sa atleta para sa Richard Stockton College.
Benepisyo
Ang pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan ay maaaring dagdagan ang laki ng mga kalamnan. Maaari ring madagdagan ang Creatine mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng synthesis ng kalamnan ng kalansay, ayon sa Duke University Student Health. Ang iba pang mga benepisyo mula sa creatine supplementation ay kinabibilangan ng pagkaantala sa pagkapagod at mas mabilis na pagbawi ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ng high-intensity. Ang mga halimbawa ng high-intensity ehersisyo ay may kasamang pagpapagana at pag-sprinting. Ang mga benepisyo na ito, gayunpaman, ay pansamantala maliban kung patuloy kang gumawa ng tagalikha.
Mga Epekto ng Side
Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig dahil dahil ang mga kalamnan ay sumipsip sa tubig, ang iyong katawan ay may mas kaunting likido upang magamit para sa mga mahahalagang pag-andar, tulad ng pagkontrol sa temperatura ng katawan sa pamamagitan ng iyong pawis. Maaari mo ring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine na may caffeine at / o diuretics, ayon sa University of Maryland Medical Center. Inirerekomenda ni Sheri Barke, MPH, RD ng College of the Canyons Health Services ang pag-inom ng maraming tubig kapag kumukuha ng creatine upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at ang potensyal na pag-cramping ng kalamnan na maaaring sundin. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng timbang, pagpapanatili ng tubig at cramp, sakit ng ulo ay isang potensyal na epekto ng supplement ng creatine. Ang mga epekto ay mas malamang na maganap kung kukuha ka ng higit sa inirekumendang dosis ng creatine. Inirerekomenda ng UMMC na ang mga may sapat na gulang na interesado na kumuha ng creatine para sa mga benepisyo sa ehersisyo ay magsisimula sa 5 g ng creatine monohidrat supplement na apat na beses sa isang araw para sa pitong araw. Pagkatapos, kumuha ng 2 hanggang 5 g kabuuang bawat araw bilang isang dosis ng pagpapanatili.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga suplemento ng creatine ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga taong may mababang antas ng serum creatine. Ang serum ay katulad ng plasma ng dugo, ngunit ang malinaw na likido na maaaring paghiwalayin sa namumula na dugo. Ang mga gulay, lalaki at matatanda sa pangkalahatan ay may mas mababang antas ng tagalikha ng suwero kaysa sa mga kumakain ng karne, babae at mas bata. Ang mababang antas ng suwero na tagalikha ay nagpapahiwatig ng mas kaunting tagalikha ng kalamnan. Ang mga taong may mababang halaga ng likas na likas ay malamang na makikinabang mula sa mga pandagdag sa creatine.
